Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 4 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 360 Ккал мебошад.
Маҳсулоти болаззат, ки на танҳо бадан фоида меорад, балки бо вазни зиёдатӣ мубориза мебарад, каду аст. Агар ба шумо таъми он писанд ояд ва шумо мехоҳед симои худро тағир диҳед, мо тавсия медиҳем, ки шумо бо имконоти парҳези каду, ки барои 4, 7, 12 рӯз пешбинӣ шудааст, шинос шавед.
Талаботи парҳезии каду
Каду арзиши махсусан ками энергетикӣ дорад. 100 г ин сабзавот ҳамагӣ 25 ккал дорад. Тааҷҷубовар нест, ки парҳезе таҳия шудааст, ки он ғизои асосист. Оби каду зиёда аз 90% -ро ташкил медиҳад ва инчунин дорои нахи зиёди ғизоӣ мебошад, ки кори системаи ҳозимаи баданро беҳтар мекунад. Инчунин ҷолиби диққат аст, ки тухмиҳои каду аз равғанҳои солим, сафедаи растанӣ ва кислотаҳои носатфат хеле бой мебошанд, ки барои кӯмак дар раванди аз даст додани вазн хеле хубанд.
Барои талафоти вазнин, тавсия дода мешавад, ки ин сабзавотро хом, судак, судак истифода баред. Инчунин, барои тағир додани он, онро буғ додан, пухтан, ба шӯрбо илова кардан, пухтан ва ғ. Ва ғайра хуб аст, агар каду дар охири парҳез дар парҳези шумо устувор бошад.
Ҳоло биёед ба вариантҳои парҳези каду бодиққат назар кунем. Мо пешниҳод мекунем, ки паради хитии худро бо чоррӯза усулҳои аз даст додани вазн бо ёрии ин сабзавот, ки дар давоми он 2-3 кило вазни зиёдатӣ меравад. Ин усул барои он аст, ки ба зудӣ ба рӯйдоди муҳим бо ислоҳи камбудиҳои ночизи рақам ё аз фунтҳои изофӣ, ки пас аз таътил дар бадан часпидаанд, бо зиёфатҳои фаровон омода шавад.
Қоидаҳои парҳез хеле соддаанд ва меню сахт нест, бинобар ин барои тасаввурот ҷой мавҷуд аст. Маҳсулоти асосӣ - каду - бо роҳҳои гуногун пухтан. Дар як рӯз се бор бихӯред. Агар гурусна бошад, газакҳои каду қобили қабул аст. Интихоби маҳсулоти боқимонда аз они шумост. Аммо барои самаранокии талафоти вазн, дар парҳези чоррӯза рад кардани ҳама гуна шириниҳо, нӯшокиҳои спиртӣ таъмин карда мешавад. Ба таври назаррас кам кардани мавҷудияти намак ва ҳанут дар хӯрокҳо меарзад.
Мазмуни калорияро назорат бояд кард ва дар як рӯз аз 1300-1500 калория зиёд истеъмол нашавад. Ҳар рӯз, новобаста аз он ки кадом варианти парҳези каду ҳастед, оби фаровон нӯшед. Инчунин барои истифода шарбатҳои мева, сабзавот, мева ва сабзавот ва нӯшокиҳои мевагӣ бидуни шакар ва чойҳои гуногун (аз ҷумла гиёҳҳо) тавсия дода мешаванд.
Умуман, ин парҳез қатъӣ ва қатъӣ нест, бинобар ин шумо метавонед аз рӯи он муддати дарозтар зиндагӣ кунед, аммо на бештар аз ду ҳафта. Воқеан, аз рӯи баррасиҳо, дар ин давра шумо метавонед то 8 кило вазнин шавед ва шакли ҷисмонии худро ба таври назаррас тағйир диҳед.
Агар шумо қарор тамос ҳафта усули каду, ба шумо лозим меояд, ки наҳорӣ ва шом бо porridge аз ин сабзавот бо илова кардани ғалладона. Табақ бо таносуби зерин омода карда мешавад: 200 г селлюлоза каду / 50 г биринҷ (қаҳваранг ё қаҳваранг) ё арзан. Ғалладонаро иваз кардан мумкин аст. Натиҷа 2 порция аст. Якеро дар наҳорӣ мехӯред ва дигаре дар хӯроки шом. Хӯрдан, мувофиқи қоидаҳои парҳези ҳарҳафтаина, бо як порчаи авокадо каду тавсия дода мешавад. Дар фосилаи байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, агар шумо гурусна бошед, шумо метавонед дубора аз картошка пухта (вале ба миқдори кам) ё каме меваҳои ширин (себ интихоби хуб аст) газак хӯред. Агар шумо газак надошта бошед, хуб аст. Боқимондаи маҳсулот ҳоло манъ аст. Дар давоми 3-4 соат пеш аз истироҳати шабона хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад.
Тавре ки шумо мебинед, менюи ин парҳез нисбат ба версияи қаблӣ сахттар ва яксон аст. Дар мавриди нӯшокиҳо, ғайр аз об, шумо метавонед чой ва қаҳваи сустро бе шакар бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки аз ширинкунандаҳо низ канорагирӣ кунед.
Варианти навбатӣ, ки ба шумо тавсия медиҳем, ки парҳези каду барои он бошад рӯз 12… Он аз се давраи шабеҳи 4 рӯза иборат аст. Яъне, давраи аввалро ба охир расонида, онро дубора такрор кунед. Агар ба шумо каме партофтан лозим ояд, шумо метавонед худро бо як ё ду давра маҳдуд кунед. Агар шумо натиҷаи дилхоҳро пеш аз ба охир расидани мӯҳлати парҳез ба даст оварда бошед, танҳо бас кунед.
Миқдори қисмҳои истеъмолшуда ба таври қатъӣ стандартӣ карда нашудаанд. Шумо бояд пеш аз фарорасии серӣ хӯрок бихӯред. Шумо набояд гурусна бошед, балки инчунин кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, вагарна шумо наметавонед натиҷаҳои дилхоҳи тағирёбии баданро ба даст оред. Тавсия дода мешавад, ки се маротиба хӯрок хӯрдан, се хӯроки асосии стандартиро ба нақша гиред. Ҳоло газакҳо номатлуб мебошанд. Аз моеъ, ба истиснои об, нӯшидани чои сабзи ширин иҷозат дода мешавад, аммо ба андозаи на бештар аз чор пиёла ҳар рӯз. Шумо набояд аз ин парҳез намакро пурра тарк кунед, аммо кам кардани миқдори он дар парҳез ва на хӯрокҳои болаззат хеле матлуб аст. Чун қоида, дар чунин парҳез то 6 кг аз даст додан мумкин аст. Ҳамеша ба шумо хӯрдани хӯрокҳои аз каду асосӣ лозим аст, ки онҳоро муфассал дар менюи техникаи мазкур пайдо кардан мумкин аст.
Намунаи парҳез дар парҳези чоррӯзаи каду
рӯзи 1
Наҳорӣ: хӯриш аз каду хом ё судак, ки ба он шумо сабзӣ ва шарбати лимӯ илова карда метавонед; як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо кадуи камравған ва як буридаи нони сиёҳ ё ҷавдор; як пиёла чой.
Нашуст: қисмҳои каду, stewed ё пухта.
рӯзи 2
Наҳорӣ: хӯриш аз каду ва себи реза, ки онро бо йогурти табиӣ ва шарбати тару тозаи лимӯ бичаконанд; як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо камвазн аз каду ва дигар сабзавот (картошка матлуб нест); якчанд пирогҳои хурд бо каду; як шиша компот.
Нисфирӯзӣ: чанд себи хурдакак бо панири косибӣ ва қоқ.
рӯзи 3
Наҳорӣ: поруи каду, дар об судак ё шири камравған; каду хом ва хӯриш ананас.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо каду бо чанд гӯшти лоғар; нони ҷавдор; чойи дӯстдошта.
Нисфирӯзӣ: хӯриши ананас аз каду (тавсия дода мешавад, ки бо йогурти табиӣ ё кефир мавсим кунед); баъзе панири косибии камравған ё фарбеҳ бе иловагиҳо.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як қисми поруи кадуи холӣ ва хӯриш аз сабзавоти парҳезии мо бо сабзии реза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавоти камравған; қаламфури булкарин ё пухта (ё дигар сабзавоти ғайри крахмалӣ); як шиша нӯшокиҳои меваи мевагӣ ё сабзавотӣ.
Нисфирӯзӣ: оши сабзавотӣ аз каду, сабзӣ, занбурӯғ, кабк ва кабудҳои гуногун.
Парҳези ҳафтрӯзаи каду
Мо поруро мувофиқи дастурамали дар боло овардашуда мепазем.
Наҳорӣ: пири каду-биринҷ ё каду-арзан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г авокаи каду.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як себи тару тоза ё тақрибан 100 г авокаи каду.
Нашуст: бодирин каду ё биринҷ каду-арзан.
Парҳез дар парҳези каду XNUMX-рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: хӯриш аз кадуи хом ва бодом / тухмиҳои каду ё поруи каду ва биринҷи қаҳваранг, ки дар шири камравған ё об пухта шудаанд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо аз каду шӯрбо.
Нашуст: каду, бо дорчин ва дигар ҳанутҳое, ки ба шумо писанд мебошанд, пухта мешавад.
рӯзи 2
Наҳорӣ: хӯриши каду ва бодом.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот (ба он каду дохил карданро фаромӯш накунед); котлетҳое, ки аз каду, шӯла ва сафедпӯсти тухм тайёр карда мешаванд.
Нашуст: себ, тару тоза ё пухта (якҷоя кардан мумкин аст).
рӯзи 3
Наҳорӣ: бобуи биринҷ аз каду ва қаҳваранг, ки дар об ҷӯшонида шудаанд ё шири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот бо миқдори ками туркии лоғар.
Нашуст: хӯриши каду ва ананас.
рӯзи 4
Наҳорӣ: хӯриши каду бо бодом ва / ё тухмиҳои каду.
Хӯроки нисфирӯзӣ: боршти гиёҳхорӣ ё шӯрбо сабзавот; сабзавоти ғайри крахмалӣ grilled.
Нашуст: каду ва дигар шӯрбои сабзавотӣ (ба истиснои картошка).
Гайринишондод барои парҳези каду
- Ҳарчанд каду барои саломатӣ фоидаовар аст, вале истеъмоли миқдори он барои онҳое, ки бо бемориҳои ғадуди зери меъда ё рӯдаю рӯда ошно ҳастанд, тавсия дода намешавад. Ин маҳдудият аз он иборат аст, ки дар каду нахи зиёди парҳезӣ мавҷуд аст, ки барои одамоне, ки чунин шароит доранд, ҳазми онҳоро душвор мекунад ва аз ин рӯ метавонад вазъи онҳоро бадтар кунад.
- Инчунин, бо каду кам кардани вазн барои одамон тавсия дода намешавад, бо камоли ҳирфаӣ ва танҳо фаъолона ба варзиш машғул шаванд.
- Дар зери бори вазнин ин ғизо метавонад боиси суст шудани равандҳои мубодилаи бадан ва аз даст рафтани чарбҳо, балки мушакҳо гардад.
Фоидаҳои парҳези каду
- Яке аз бартариҳои парҳези аз каду иборат дар он аст, ки хӯрдани ин сабзавот хеле қаноатбахш аст. Пас, чун қоида, гуруснагӣ шарики одамоне нест, ки бо истифода аз ин усул вазни худро гум мекунанд.
- Ва албатта, биёед дар бораи хосиятҳои муфиди каду, ки воқеан шумораи зиёди онҳо ҳастанд, таваққуф кунем. Бе муболиға метавон гуфт, ки каду дар байни дигар сабзавотҳо аз ҷиҳати таркиби ҷузъҳое, ки ба бадани инсон таъсири судманд доранд, рекордсмен аст.
- Витамини А, ки дар каду миқдори зиёд дорад, ба бинӣ таъсири солим мерасонад. Аз ин рӯ, табибони чашм маслиҳат медиҳанд, ки агар ягон мушкили ин намуди ба миён ояд, фавран ба ғизо бештар каду ва афшура аз он дохил кунед.
- Витамини В ба системаи асаб таъсири мусбат расонида, барои муқовимат бо тағирёбии кайфият ва депрессия кӯмак мекунад.
- Нахи дар таркиби ин сабзавот мавҷудбуда ба кори меъда таъсири олиҷаноб мерасонад, аз ҷумла қабзро пешгирӣ мекунад.
- Витамини С иммунитетро ба таври комил такмил медиҳад ва холестирини хунро ба эътидол меорад ва мушкилоти зиёдеро, ки бо сабаби дур шудан аз меъёри ин нишондиҳандаи ҳаётан муҳим ба миён меоянд, бекор мекунад.
- Дар таркиби сабзавоти парҳезӣ ва витамини Е ҷой дошт, ки ҳамчун ҷузъи пешгирии пиршавии барвақти бадан амал мекунад.
- Бояд ба фаровонии оҳан дар каду диққат диҳем, ки сабзавотро махсусан барои камхунӣ муфид мекунад.
- Каду дар пешгирӣ ва мубориза бо бемориҳои гуногуни системаи дилу раг иштирок мекунад.
- Ворид кардани каду ба парҳез ва дар ҳолати пӯст ва мӯй ба таври мусбат инъикос ёфтааст, дандонҳо ва нохунҳо ба таври назаррас мустаҳкам карда мешаванд.
Нуқсонҳои парҳези каду
- Ин техника барои онҳое, ки кадуро дӯст намедоранд, мувофиқ нест. Барои ба миқдори зиёд хӯрдани он, ба шумо лозим аст, ки мухлиси ин сабзавот бошед.
- Монокизатсияи дарозмуддати каду метавонад боиси нарасидани витаминҳо ва моддаҳои дар дигар хӯрокҳо мавҷудбуда гардад, ки ҳоло манъ карда шудааст.
- Бояд гуфт, ки на дар ҳама фаслҳои сол шумо метавонед бо каду вазни худро гум кунед. Ва дар шаҳр гирифтани сабзавоти баландсифат он қадар осон нест.
Аз нав кор кардани парҳези каду
12 рӯз ва бештар аз он дар парҳези каду нишастан на бештар аз як маротиба дар 2 моҳ тавсия дода мешавад. Агар сухан дар бораи техникаи кӯтоҳмуддат равад, тавсия медиҳем, ки на камтар аз як моҳ таваққуфро интизор шавем. Дар ҳақиқат, сарфи назар аз фоиданокии каду, парҳез ҳангоми талафоти вазнин ба ин тариқ ҳанӯз ҳам маҳдуд аст.