Мундариҷа
Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 680 Ккал мебошад.
Бисёр одамоне ҳастанд, ки бо шавқ кӯшиш мекунанд, ки бадани худро дигаргун кунанд. Аммо на ҳама метавонанд бо истифодаи усулҳои стандартӣ аз минои вазнин халос шаванд. Дар ин ҳолат, доктор Мухина маслиҳат медиҳад, ки тағирёбии ғизоро бо бастани сӯзани тиллоӣ дар гӯш омезиш диҳед. Биёед бифаҳмем, ки чаро ин корро бояд кард ва чӣ гуна бояд вазни худро аз рӯи усули муаллифи системаи навбунёд, ки босуръат шӯҳрат пайдо мекунад.
Мухина талаботи парҳезӣ
Инсоният дар бораи имкониятҳои мӯъҷизаноки акупунктура (таъсир ба узвҳои алоҳида бо ёрии акупунктура) кайҳо боз медонад. Ин амалиёт махсусан дар таҷрибаи табибони чинӣ маъмул аст, ки онҳо бо ёрии сӯзан барои табобати бисёр бемориҳо мусоидат мекунанд. Доктор Мухина низ аз онҳо намуна гирифт.
Тибқи гуфтаи муаллифи техника, сӯзани тиллоӣ, ки ба гули гӯш часпидааст, ба баъзе нуқтаҳо таъсир мекунад, ки ба афзоиши иштиҳо, идоракунии фаъолияти системаи ферментҳо, беҳтар намудани узвҳои ҳозима ва аз ин рӯ зудтар вазнин шудан кӯмак мекунанд. Шумо бо нороҳатии зиёд эҳсос намекунед, бо килограммҳои озордиҳанда видоъ кунед. Шумо бояд гӯшворе барои аз даст додани вазн аз 1 то 6 моҳ бипӯшед, вобаста аз он, ки шумо аввал чӣ қадар вазн доред ва чӣ қадар бояд вазни худро гум кунед. Дар мавриди суръати талафоти вазн, шумо инчунин бояд хусусиятҳои инфиродии баданро ба назар гиред. Одатан, дар як моҳ на камтар аз 5-7 кг истеъмол карда мешавад. Ва бо барзиёдии назарраси вазни бадан, шумо метавонед вазни худро қавитар кунед.
Албатта, барои аз даст додани вазн як гӯшвора кофӣ нест. Ба танзим даровардани таъминоти барқ ҳатмист. Ҳамин тавр, ҳангоми аз даст додани вазни фаъол мувофиқи парҳези доктор Мухина, шумо бояд ҳама гуна машрубот, нӯшокиҳои газдор, ҳасиб, ҳасиб ва дигар маҳсулоти ҳасибҳои равғанӣ, чипҳо, меваҳои хушк, банан, ангур, ҳама гуна шириниҳо, равған, нонро тарк кунед. махсулот, гушти дуддодашуда, бодиринг, маринадхо, хар гуна ярма ва ярма. Инчунин ба картошка, лаблабу, сабзӣ, ҳама маҳсулоти ордӣ, сир ва пиёз (қаблан бо гармӣ коркард нашудаанд), чормағз ва ҷуворимакка гуфтан лозим аст.
Барои аз даст додани вазни бештар муассир тавсия дода мешавад, ки хӯроки шом хеле барвақт, бидуни муроҷиат ба газакҳо аз соати 18:00 гузаред. Ҳангоми хӯрок, шумо бояд тамоман ба хӯрок диққат диҳед, аз тамошои телевизорҳо, мутолиа ва чунин чорабиниҳои марбут ба ғизо саргарм нашавед. Ҳар як хӯрокро бояд бодиққат ҷӯяд ва оҳиста хӯрд.
Парҳези доктор Мухина аз маҳсулоти зерин иборат аст:
- гӯштҳои лоғар (ҳама бе пӯст мехӯранд);
- моҳии лоғар;
- афшураьои табии бе шакар;
- буттамева, мева, сабзавот;
- занбурўѓњо;
- лӯбиё ва нахӯд;
- кефир, йогурт, шир;
- сметана, майонез, аммо на бештар аз як қошуқ дар давоми рӯз (ба ҷои ин маҳсулот, шумо метавонед хӯришро бо равғани растанӣ пур кунед, чизи асосӣ набояд ба табобати гармӣ тобовар бошад);
- панири сахт, ки равғаннокии он то 30% (на бештар аз 100 г дар як ҳафта);
- тухми мурғ (ҳадди аксар 2 дона. Дар як ҳафта);
- селлюлоза.
Инчунин баъзан ба ғизо ва нӯшокиҳои истифодашуда ширинкунанда илова кардан манъ нест. Шумо бояд ҳар рӯз 2 литр об нӯшед. Парҳези Мухина риояи ҷадвали хӯрокро дар назар дорад. Шумо бояд наҳорӣ соати 10:00 ҳадди аксар хӯред, аммо агар шумо хеле барвақттар хестед, пас наҳорӣ бояд иваз карда шавад. Хӯроки нисфирӯзӣ бояд байни 12: 00-14: 00 бошад, вақти хӯрокхӯрӣ 17: 00-18: 00. Агар гурусна бошед, ба хоб наздиктар, шумо метавонед баъзан худро бо 100 мл шири камравған (беҳтараш тафсон) ё ҳамон миқдор кефир.
Шумо метавонед панири косибӣ на бештар аз ду маротиба дар як ҳафта бихӯред (аммо на 2 бор дар як рӯз). Ҳангоми ҳар як хӯрок, шумо бояд 2 tbsp бихӯред. л. биринҷи овёс, ки зудтар қаноатмандӣ мебахшад ва инчунин ба беҳтар шудани кори рӯдаи ҳозима мусоидат мекунад. Пас аз парҳези доктор Мухина, тавсия дода мешавад, ки барои дастгирии фаъолияти дурусти бадан ба гирифтани маҷмӯи витамину минералҳо шурӯъ кунед.
Бояд гуфт, ки бисёр одамон танҳо тавассути ворид кардани ислоҳоти дар боло зикршуда дар ғизо вазни худро гум мекунанд. Аз ҳисоби миқдори ками калорияи парҳез ва фоиданокии маҳсулоти истифодашуда талафоти вазн ба даст оварда мешавад. Насб кардани гӯшвораи мӯъҷизавӣ ба шумо вобаста аст. Албатта, дар ҳар сурат, талафоти вазн бо истифодаи бори варзишӣ бештар ба назар мерасад.
душанбе
Наҳорӣ: 120 г саргурмаи камравған бо 200 г меваи иҷозатдодашуда; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г гӯшти мурғ пухта ё судакшуда ва илова ба ҳамон миқдор хӯриш аз сабзавоти ғайри крахмалӣ; қаҳва.
Нашуст: 200 г хӯриши мевагӣ.
сешанбе
Наҳорӣ: як порча моҳии судак; 200 г сабзавоти ғайри крахмалӣ; Қаҳва чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар судак (100 г); як дона тухм ва 200-250 г хӯриши мевагӣ.
Нисфирӯзӣ: то 300 г хӯриш карам-сабзӣ-бодиринг.
чоршанбе
Наҳорӣ: як ҷуфт тухми мурғ судак; то 130 г равған; чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар судак ё пухта (120 г); 200 г хӯриш карам.
Нисфирӯзӣ: 200-220 г хӯриш аз себ, нок ва афлесун, ки бо каме йогурт ё кефирҳои камравған пухта мешавад.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: 100-120 г сардиҳои камравған ва то 200 г мева; як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии пухта ё судак (200 г); то 250 г хӯриши карам ва кабудии гуногун (шумо инчунин метавонед онро бо сабзии тару тоза ба миқдори кам таъмин кунед).
Нашуст: 1-2 себи миёна ва як стакан кефир.
Ҷумъа
Наҳорӣ: 100 г мурғ судак; 200 г сабзавоти сабз ва чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт тухми мурғи судак; якчанд буридаи панири сахт; карам ва хӯриши сабзӣ (200-220 г).
Нашуст: то 250 г хӯриши афлесун, нок, себ (шумо метавонед бо миқдори ками йогурт мавсим кунед).
шанбе
Наҳорӣ: 150 г моҳӣ, бидуни илова кардани равған ва ҳамон миқдор сабзавоти ғайри крахмалӣ пухта мешавад; чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти судак лоғар (100 г) ва тақрибан 250 г хӯриш, ки карам, гиёҳҳо, лӯбиёи судак дорад.
Нашуст: 200 г ҳар гуна сабзавот (шумо метавонед хӯриш кунед).
якшанбе
Наҳорӣ: то 120 г панираи косибии камравған ва 200 г мева; як пиёла ҳар гуна чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии лоғар судак ё пухта ва хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ (ҳар кадоме 200 г).
Нашуст: 2 себ ва як стакан кефир.
Шарҳ… Тағири менюҳо дар асоси принсипҳои дар боло тавсифшуда иҷозат дода мешавад. Таҷриба кунед, хаёл кунед, то парҳез дилгир нашавад ва талафоти вазнин осонтар аст.
Гайринишондод ба парҳези Мухина
Техникаи кам кардани вазни доктор Мухина тақрибан барои ҳама мувофиқ аст. Аммо дар сурати мавҷуд будани бемориҳои музмин, ҳомиладорӣ, синамаконӣ, машварат бо духтур талаб карда мешавад. Бо вуҷуди ин, он дар ҳеҷ сурат зарар намерасонад. Баъд аз ҳама, тавре ки шумо медонед, бадани инсон як системаи сирф инфиродӣ мебошад. Ва беҳтар аст, ки пеш аз ворид кардани ягон тағирот дар парҳез ҳама чизро бодиққат баркашед, то ба саломатӣ зарар нарасонад.
Афзалиятҳои парҳези Мухина
- Ғайр аз аз даст додани вазн, ба гуфтаи муаллиф, техникаи вай ба намуди зоҳирӣ, барқароркунии метаболизм ва саломатии умумии бадан таъсири судбахш медиҳад.
- Бисёре аз дӯстдорони ин парҳез мегӯянд, ки аз даст додани вазн бароҳат, бедард аст ва эҳсоси стресс ва маҳрумиятро ба бор намеорад.
- Дар муқоиса бо бисёр усулҳои дигар, парҳези аз ҷониби Мухина таҳияшуда хеле мутавозин ҳисобида мешавад.
- Принсипҳои он ба мафҳумҳои ғизои дуруст итоат мекунанд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бе саломатӣ зарар расонанд, ки ин хеле муҳим аст.
- Дӯстдорони ин система қайд мекунанд, ки натиҷа, одатан, пас аз тарк кардани парҳез нигоҳ дошта мешавад.
- Аммо муҳим аст, ки аз парҳез бемалол раҳо шавед. Ин ба хотир овардани қоидаҳои асосии парҳез дар ҳаёти пас аз парҳезӣ, мавҷудияти ҳадди аққали шириниҳо, маҳсулоти қаннодӣ ва хӯрокҳои гуногуни чарбиро дар парҳез дар назар дорад.
Нуқсонҳои парҳези Мухина
- Камбудиҳо манъи қатъии баъзе маҳсулотро дар бар мегиранд.
- На ҳама метавонанд ба хӯрокҳои дӯстдоштаашон, алахусус орд ва ширин, ки Мухина ҳатто саҳар хӯрок хӯрданро тавсия намедиҳад, не гуфта наметавонанд.
- Инчунин, агар шумо қарор кунед, ки мувофиқи ҳама қоидаҳо вазни худро гум кунед, шумо бояд барои насб кардани ин гӯшвор дар клиникаи махсус маблағи муайян ҷудо кунед.
Парҳези дубора
Агар шумо бинед, ки вазн меафзояд, танҳо дубора ба қоидаҳои менюи парҳезии Мухина баргардед (шумо метавонед бе гӯшвор бандед) на дертар аз як моҳ.