Таваҷҷӯҳ ҳамчун манбаъ як мавзӯи муосир аст. Садҳо мақолаҳо ба тафаккур бахшида шудаанд ва усулҳои мулоҳиза ҳамчун роҳи навтарини рафъи стресс ва раҳоӣ аз мушкилот тавсиф карда мешаванд. Чӣ тавр хотиррасонӣ кӯмак карда метавонад? Психолог Анастасия Гостева шарҳ медиҳад.
Новобаста аз он ки шумо кадом таълимоти фалсафиро қабул мекунед, ҳамеша чунин таассурот вуҷуд дорад, ки ақл ва ҷисм ду мавҷуди табиати комилан гуногун мебошанд, ки аз ҳамдигар ҷудо шудаанд. Бо вуҷуди ин, дар солҳои 1980-ум, биолог Ҷон Кабат-Зин, профессори Донишгоҳи Массачусетс, ки худаш Зен ва Випассанаро машқ мекард, пешниҳод кард, ки хотиррасонӣ, як шакли мулоҳизаҳои буддоӣ барои мақсадҳои тиббӣ истифода шавад. Ба ибораи дигар, бо ёрии фикрҳо ба бадан таъсир расонидан.
Ин усул коҳиши стресс дар асоси тафаккур номида шуд ва зуд самаранокии худро нишон дод. Инчунин маълум шуд, ки ин амал ба дарди музмин, депрессия ва дигар шароити вазнин кӯмак мекунад, ҳатто вақте ки доруҳо беқувватанд.
"Кашфиётҳои илмии даҳсолаҳои охир ба муваффақияти пирӯзӣ мусоидат карданд, ки тасдиқ кард, ки медитатсия сохтори майнаро, ки бо таваҷҷӯҳ, омӯзиш ва танзими эмотсионалӣ алоқаманданд, тағир медиҳад, он функсияҳои иҷроияи майнаро беҳтар мекунад ва иммунитетро баланд мекунад" мегӯяд равоншинос ва мураббӣ. Анастасия Гостева.
Аммо, ин дар бораи ягон мулоҳиза нест. Ҳарчанд истилоҳи «амалияи тафаккур» усулҳои гуногунро дар бар мегирад, онҳо як принсипи умумӣ доранд, ки онро Ҷон Кабат-Зинн дар китоби «Таҷрибаи мулоҳиза» ифода кардааст: мо диққати худро дар айни замон ба эҳсосот, эҳсосот, фикрҳо равона мекунем. мо ором ҳастем ва ҳеҷ гуна баҳоҳои арзишӣ (ба монанди «чӣ андешаи даҳшатнок» ё «чӣ эҳсоси ногувор») таҳия намекунем.
Чӣ тавр он кор мекунад?
Аксар вақт, амалияи хотиррасонӣ (ҳушёрӣ) ҳамчун "ҳаб барои ҳама чиз" таблиғ карда мешавад: он гӯё ҳама мушкилотро ҳал мекунад, стресс, фобияҳо, депрессияро рафъ мекунад, мо пули зиёд ба даст меорем, муносибатҳоро беҳтар мекунем - ва ҳамаи ин дар ду соати дарс .
"Дар ин ҳолат, ба назар гирифтан лозим аст: оё ин усулан имконпазир аст? Анастасия Гостева огоҳ мекунад. Сабаби фишори муосир дар чист? Маҷрои бузурги иттилоот ба сари ӯ меафтад, ки диққати ӯро ба худ ҷалб мекунад, ӯ барои истироҳат кардан, танҳо будан бо худ вақт надорад. Ӯ ҷисми худро ҳис намекунад, аз эҳсосоти худ огоҳ нест. Вай пай намебарад, ки дар сараш доимо фикрхои манфй чарх мезананд. Амали зеҳнӣ ба мо кӯмак мекунад, ки дарк кунем, ки чӣ гуна зиндагӣ мекунем. Бо бадани мо чӣ гуна аст, он чӣ қадар зинда аст? Чӣ тавр мо муносибатҳоро бунёд мекунем? Он ба шумо имкон медиҳад, ки ба худ ва сифати зиндагии худ диққат диҳед."
Ин нуқта чӣ аст?
Ва сухан дар бораи оромӣ, он вақте ба миён меояд, ки мо пайхас кардани эҳсосоти худро ёд мегирем. Ин кӯмак мекунад, ки бетаваҷҷӯҳ набошед, ба таври худкор ба рӯйдодҳо вокуниш нишон надиҳед.
Ҳатто агар мо вазъиятҳои худро тағир дода натавонем, мо метавонем муносибати худро ба онҳо тағир диҳем ва қурбонии беқувват буданро бас кунем.
"Мо метавонем интихоб кунем, ки оромтар ё ташвишовар бошем", - шарҳ медиҳад равоншинос. Шумо метавонед ба амалияи ҳушёрӣ ҳамчун роҳи бозпас гирифтани назорати ҳаёти худ назар кунед. Мо аксар вақт худро гаравгони вазъиятҳое ҳис мекунем, ки мо онҳоро тағир дода наметавонем ва ин ҳисси нотавон будани моро ба вуҷуд меорад.
"Виктор Франкл гуфт, ки ҳамеша фосила байни ҳавасмандкунӣ ва вокуниш вуҷуд дорад. Ва дар ин холигоҳ озодии мост”, - идома медиҳад Анастасия Гостева. “Амалияи хотиррасонӣ ба мо таълим медиҳад, ки ин холигоҳро эҷод кунем. Ҳатто агар мо вазъиятҳои ногуворро тағир дода натавонем, мо метавонем вокуниши худро ба онҳо тағир диҳем. Ва он гоҳ мо қурбонии беқувват буданро бас карда, калонсолон мешавем, ки ҳаёти худро муайян карда метавонанд.
Дар куҷо омӯхтан?
Оё имкон дорад, ки таҷрибаи хотиррасониро аз китобҳо мустақилона омӯзед? Хануз дар назди муаллим омух-тан лозим меояд, психолог боварй дорад: «Мисоли оддй. Дар синф ба ман лозим аст, ки барои донишҷӯён мавқеи дурустро созам. Аз мардум хоҳиш мекунам, ки истироҳат кунанд ва пушташонро рост кунанд. Аммо бисёриҳо чаппа мемонанд, гарчанде ки худашон боварӣ доранд, ки пушти рост нишастаанд! Инҳо қуттиҳои бо эҳсосоти зоҳирнашуда алоқаманданд, ки мо худамон намебинем. Бо муаллим машқ кардан ба шумо дурнамои заруриро медиҳад."
Усулҳои асосиро дар семинари якрӯза омӯхтан мумкин аст. Аммо ҳангоми машқҳои мустақил, саволҳо ҳатман ба миён меоянд ва хуб аст, вақте ки касе аз онҳо мепурсад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба барномаҳои 6-8-ҳафтаина равед, ки дар он ҷо як маротиба дар як ҳафта бо муаллим шахсан мулоқот кунед, на дар формати вебинар, шумо метавонед фаҳмонед, ки чӣ нофаҳмо боқӣ мемонад.
Анастасия Гостева бар ин назар аст, ки танҳо ба он мураббиёне бовар кардан лозим аст, ки маълумоти равонӣ, тиббӣ ё педагогӣ ва дипломҳои дахлдор доранд. Инчунин донистан лозим аст, ки вай муддати тӯлонӣ бо мулоҳиза машғул аст, муаллимонаш киҳоянд ва вебсайте доранд ё не. Ба шумо лозим меояд, ки мунтазам худатон кор кунед.
Шумо наметавонед як ҳафта мулоҳиза кунед ва як сол истироҳат кунед. "Таваҷҷӯҳ ба ин маъно ба мушак монанд аст" мегӯяд равоншинос. — Барои таѓйироти устувори занљирњои асабии маѓзи сар ба шумо лозим меояд, ки њар рўз 30 даќиќа медитация кунед. Ин танҳо роҳи дигари зиндагӣ аст."