Мундариҷа
Эҳсосот - ҳам мусбат ва ҳам манфӣ - метавонанд ҳамчун вирус дар муҳити мо паҳн шаванд. Ин фактро тадкикоти гуногун борхо тасдик кардааст. Психотерапевт Доналд Олтман мегӯяд, ки чӣ тавр бо роҳи дуруст сохтани робитаҳои иҷтимоӣ хушбахттар шудан мумкин аст.
Оё шумо аксар вақт худро танҳо ва партофташуда ҳис мекунед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки муносибати шумо дигар маъно надорад? "Агар ин тавр бошад, пас шумо танҳо нестед", итминон медиҳад психотерапевт ва собиқ роҳибони буддоӣ Доналд Олтман. "Дарвоқеъ, тақрибан 50% одамон танҳоиро эҳсос мекунанд ва тақрибан 40% боварӣ доранд, ки муносибати онҳо маънои худро гум кардааст." Гузашта аз ин: танҳо нисфи инсоният метавонад бо шахси муҳим ва муҳим пурра сӯҳбат кунад.
Эпидемияи танҳоӣ
Созмони Ҷаҳонии Беҳдошти амрикоии Cigna бо иштироки беш аз 20 ҳазор нафар тадқиқот анҷом дода, дар Иёлоти Муттаҳида як «эпидемия»-и воқеии танҳоиро ошкор кардааст. Дар ҳамин ҳол, насли Z танҳотарин (синну сол - аз 18 то 22 сола) ба ҳисоб мерафт ва намояндагони "Насли бузург" (72+) ин эҳсосро камтар аз сар мегузаронанд.
Дар мубориза бар зидди танҳоӣ диққати инсон тавозуни ҳаёти ӯ - хоби пурра, фаъолияти ҷисмонӣ ва робита бо одамони дигар аст. Аммо азбаски ин як масъалаи мураккаб аст, Олтман пешниҳод мекунад, ки ба ин мавзӯъ амиқтар ғарқ шавад ва дар бораи таҳқиқот дар бораи он ки чӣ гуна ҳаёти иҷтимоӣ ба ҳаёти эмотсионалӣ таъсир мерасонад, хонед.
Эҳсосот мисли вирус паҳн мешаванд
Профессори Мактаби тиббии Ҳарвард Николас Кристакис ва профессори илмҳои табиӣ ва иҷтимоии Донишгоҳи Калифорния Ҷеймс Фаулер робитаҳои иҷтимоиро ҳамчун «занҷирҳои» хушбахтӣ омӯхтанд.
Олимон пайвандҳои беш аз 5000 нафарро, ки ҳамчунин иштирокчиёни лоиҳаи дигаре буданд, ки бемориҳои дилу рагҳоро таҳқиқ мекунанд, озмоиш карданд. Лоиҳа соли 1948 таъсис ёфта, насли дуюми аъзои он соли 1971 ба он пайвастааст. Ҳамин тариқ, муҳаққиқон тавонистанд дар тӯли чанд сол шабакаи робитаҳои иҷтимоиро мушоҳида кунанд, ки аз ҳисоби ҷудо шудани ҳар як иштирокчӣ чанд маротиба васеътар шуд.
Тадқиқот нишон дод, ки омилҳои манфӣ - фарбеҳӣ ва тамокукашӣ - тавассути «шабакаи» шиносҳо ҳамон тавре ки хушбахтӣ паҳн мешаванд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки мулоқот бо одамони хушбахт хушбахтии шахсии моро 15,3% зиёд мекунад ва шанси моро 9,8% зиёд мекунад, агар шахси хушбахт дӯсти наздик бошад.
Ҳатто вақте ки ҳаёт аз дасти худ берун мешавад ва моро боз ҳам танҳотар мекунад, мо метавонем кӯшиш кунем, ки тағирот ворид кунем.
Доналд Алтан ба мо хотиррасон мекунад, ки наздикӣ як ҷанбаи муҳими хушбахтӣ аст. Доштани як дӯст ё хеши хушбахт дар атрофи шумо кӯмак намекунад, ки хушбахттар шавед, агар онҳо дар шаҳри дигар зиндагӣ кунанд. Танҳо алоқаи шахсӣ, зинда барои «паҳн кардани» ин эҳсос кӯмак мекунад. Ва ҳатто муошират дар интернет ё телефон ба мисли мулоқоти рӯ ба рӯ самаранок кор намекунад.
Инҳоянд натиҷаҳои асосии таҳқиқоти равоншинос:
- мувозинати ҳаёт хеле муҳим аст - инчунин муоширати шахсӣ;
- эҳсосот метавонанд мисли вирус паҳн шаванд;
- танҳоӣ доимӣ нест.
Вай нуктаи охиринро дар асоси эътиқод илова кард, ки танҳоӣ бештар ба рафтор ва тарзи зиндагии мо вобаста аст, ки онро метавон тағир дод. Ҳатто вақте ки ҳаёт аз назорат берун мешавад ва моро боз ҳам танҳотар мекунад, мо метавонем кӯшиш кунем, ки тағирот ворид кунем, аз ҷумла интихоби пурмазмун дар бораи муҳити атроф, ки ба ҳолати хушбахтии мо таъсири калон мерасонад.
Се қадам аз танҳоӣ то хушбахтӣ
Олтман се роҳи оддӣ ва пурқувватро барои мувозинат ба ҳаёт ва маънои муносибатҳо пешниҳод мекунад.
1. Эҳсосотро мувофиқи лаҳзаи ҳозира танзим кунед
Агар дар дохили шумо мувозинат надошта бошед, пас шумо наметавонед бо дигарон робитаи хуб барқарор кунед. Ба мулоҳиза ё амалияҳои зеҳнӣ машғул шавед, то худро таълим диҳед, ки тафаккури худро ба ин ҷо ва ҳозир равона созед.
2. Ҳар рӯз барои муоширати шахсӣ вақт ҷудо кунед.
Алоқаи видеоӣ, албатта, хеле қулай аст, аммо он барои муоширати пурраи шахсӣ бо шахси барои шумо муҳим мувофиқ нест. "Танаффуси рақамӣ гиред ва 10-15 дақиқаро барои сӯҳбати хуби пурмазмуни кӯҳна сарф кунед", - маслиҳат медиҳад Олтман.
Мушоҳида кунед, ки чӣ тавр муҳити шумо - аз ВАО то одамони воқеӣ - ба ҳолати эмотсионалии шумо таъсир мерасонад. Як стратегияи эҷоди робитаҳои мусбӣ ин мубодилаи ҳикояҳои рӯҳбаландкунанда бо одамони дигар аст. Бо ин кор, шумо ҳар рӯз интихобкунандатар хоҳед буд ва ба ҷаҳони атроф ба таври хуб нигоҳ мекунед.
"Ин амалро санҷед ва шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна се қадами оддӣ бо мурури замон шуморо аз эҳсоси танҳоӣ раҳо мекунанд ва муносибатҳои пурмазмунро ба ҳаёти шумо меоранд", хулоса мекунад Доналд Олтман.
Дар бораи муаллиф: Доналд Олтман психотерапевт ва муаллифи як қатор китобҳо, аз ҷумла бестселлер Reason аст! Бедор кардани хирад дар ин ҷо ва ҳоло. ”