Дар ҷустуҷӯи шаклҳои идеалӣ, духтарон омодаанд, ки то ҳадди имкон кор кунанд: масалан, ба парҳези қатъӣ равед. Аммо бисёриҳо фаромӯш мекунанд, ки ибораи "дар ҷанг ҳама воситаҳо хуб аст" барои таҳияи нақшаи бизнес мувофиқ аст, аммо на барои аз даст додани вазн! Баъзе парҳезҳои маъмул метавонанд ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонанд. Дар ин бора диетологи машҳури Маскав Лидия Ионова ба Рӯзи занон нақл кард.
Парҳези сафеда метавонад ба саломатӣ зарар расонад
Яке аз парҳезҳои маъмултарин протеин аст. Онро табиби амрикоӣ Роберт Аткинс тартиб додааст. Дар байни пайравони парҳези Аткинс ситораҳо ба мисли Ҷеннифер Энистон, Брэд Питт ва Ҷерри Ҳолливелл ҳастанд. Дуруст аст, Ҷерри, пас аз таҷрибаи талхи нашъамандӣ ба парҳез, чунин усули аз даст додани вазнро ба касе тавсия намедиҳад!
Хӯрокҳои асосии парҳези сафеда гӯшт ва моҳӣ мебошанд. Наҳорӣ дар ин парҳез ҳамеша якхела аст. Пас аз бедор шудан, 10-15 дақиқа пеш аз хӯрок, шумо бояд як пиёла об дар ҳарорати хонагӣ бинӯшед (оғози хеле хуб. Бисёре аз ғизошиносон боварӣ доранд, ки об барои бедор кардани бадан кӯмак мекунад). Сипас Роберт Аткинс тавсия медиҳад, ки қаҳва бо шир (0,5% равѓан) ё чой нўшед, ѓизои (0%) ё йогурти якхела калория дорад. Аммо дар ҳеҷ сурат набояд аз шакар истифода баред! Духтур тавсия медиҳад, ки онро бо фруктоза иваз кунанд (аммо бисёр духтурон ба ин розӣ нестанд. Гап дар он аст, ки ивазкунандаи шакар метавонад боиси вайроншавии карбогидратҳо гардад). Агар шумо гурусна бошед, Аткинс маслиҳат медиҳад, ки як шиша ё ду чойи сабзро бо наъно бинӯшед, се соат пас аз наҳорӣ хӯрдани себ, нок, афлесун ё панҷ олу иҷозат дода мешавад.
Пас аз ду соат, мо ба хӯроки нисфирӯзии деринтизор меравем. Дар ин ҷо, духтур се варианти хӯрокро барои интихоби онҳо тартиб додааст. Якум: гӯшро бо ду буридаи тунуки нони сиёҳ ё дағал, хӯриш аз 2 помидор, чой бо 3 меваи хушк, мандарин. Дуюм: 100 грамм гӯшти гӯсола, ки бе равған пухта ё дар танӯр пухта, биринҷи ваҳшӣ пухта (ду мушт бо боло), хӯриш аз барги салати сабз ва бодиринг. Як нуктаи муҳим: дар ягон табақ намак набояд бошад. Ва сеюм: 150 г моҳӣ, буғӣ ё гӯшзад бе равған, ҳама гуна табақ аз имконоти қаблӣ. Пас аз ду соат, шумо метавонед як себ бихӯред.
Барои хӯроки шом Роберт Аткинс чаҳор варианти хӯрокҳоро пешниҳод мекунад, ки ба ихтиёри шумо: хӯриш калмар; мурғ ва грейпфрут; гӯшти гӯсола бо сирпиёз; моҳӣ бо сабзавот ва чормағз оро дода шудааст. Шумо метавонед усулҳои пухтани ин хӯрокҳоро дар интернет пайдо кунед.
Дар натиҷа, агар шумо ин парҳезро риоя кунед, шумо метавонед дар ду ҳафта аз се кило гум кунед! Медонед чаро? "Моҳияти ин парҳез аз кам кардани миқдори карбогидратҳо дар бадан иборат аст" мегӯяд диетолог Лидия Ионова. – Ва 1 г карбогидратҳо тақрибан 4 г обро нигоҳ медорад. Шумо вазни худро гум мекунед, зеро шумо оби зиёдро аз даст медиҳед, аммо фарбеҳ нест! ” Бо вуҷуди ин, бесамар будани парҳез бо ин хотима намеёбад. Он инчунин метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда расонад. "Ин парҳез бо миқдори сабзавот ва меваҳо маҳдуд аст, ки боиси якбора паст шудани сатҳи нах дар бадан мегардад", идома медиҳад Лидия. - Дар натиҷа, хатари на танҳо колит, балки саратони рӯда ва саратони сина ва тухмдон дар занон меафзояд! Дар баробари ин, пайгирӣ кардани бад шудани вазъи саломатӣ хеле душвор аст, зеро он хеле суст идома дорад ». Ва ниҳоят: парҳези сафеда сатҳи холестиринро дар бадан дучанд мекунад ва инчунин барои одамони гирифтори синдроми метаболикӣ комилан хилофи аст.
Парҳези биринҷ кори ҳозимаро вайрон мекунад
Гумон меравад, ки биринҷ барои саломатӣ хеле фоиданок аст: он моддаҳои зараровар, аз қабили намак ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад. Аммо парҳези биринҷ то чӣ андоза муфид аст? Се намуди он вуҷуд дорад: се рӯз (дар давоми як рӯз шумо метавонед танҳо як стакан биринҷи қаҳварангро бихӯред, ки бе намак ва ҳанут пухта, онро ба қисмҳои хурд тақсим карда, бо шарбати себ ё афлесун шустаед); ҳафт рӯз (500 г биринҷ бояд бо моҳии буғӣ, гӯшти судак, сабзавот ё меваҳои тару тоза якҷоя карда шавад, аммо миқдори умумии "иловаҳо" дар як рӯз набояд аз 200 г зиёд бошад, шумо метавонед афшураҳои табиии ширин, чой бе шакар бинӯшед, об); дуҳафтаина ё «парҳез - панҷ ҷилд» (он аз зерин иборат аст: ба шумо лозим аст, ки 2 қошуқи биринҷро ба панҷ стакан хурд рехтед ва онҳоро бо як стакан об бирезед, пас обро барои чор рӯз иваз кунед ва дар рӯи панчум, оби стакани якумро холй карда, биринчро бе чушонида бихуранд, баъд биринчро боз ба зарфе рехта, об меандозанд.Ин корро ду хафта такрор карда, хар руз як порча биринчро чор руз тар карда бихуранд).
Лидия Ионова чунин мешуморад, ки ин парҳез аз пештара камтар хатарнок нест - сафеда. "Ҳатто версияҳои аввалини парҳези биринҷро, ки дар он хӯрдани моҳӣ, сабзавот ва меваҳои тару тоза тавсия дода мешавад, солим ва самаранок номидан мумкин нест" мегӯяд Лидия. "Ҳар як парҳези солим ва ҳатто бештар аз он парҳезе, ки барои аз даст додани вазн нигаронида шудааст, ҳар рӯз ҳадди аққал 500 г (на 200!) сабзавот ва меваҳоро талаб мекунад." Натиҷаҳои чунин ғизо, ба гуфтаи Лидия Ионова, чандон таъсирбахш нахоҳад буд: “Аввалин чизе, ки дар чунин парҳез рӯй медиҳад, қабз аст. Ва агар шумо мунтазам ин парҳезро риоя кунед, шумо метавонед хатари инкишофи дивертикулози рӯда ва сипас саратонро дошта бошед. "
Парҳези кефир танҳо барои рӯзи рӯзадор хуб аст
Чунин ба назар мерасад, ки чӣ метавонад аз рӯзи рӯзадории кефир муфидтар бошад? Албатта, агар сухан дар бораи як руз равад. Ва агар мо дар бораи парҳези кефир сухан гӯем, ки барои чанд рӯз тарҳрезӣ шудааст ва ваъда медиҳад, ки дар як ҳафта 8 килоро аз даст медиҳад? Лидия Ионова шарҳ медиҳад: "Миқдори зиёди вариантҳои парҳези кефир вуҷуд дорад". – Варианти аввал: кефир ягона хӯрок ва нӯшокии рӯзона аст, маҳсулоти дигар истисно карда мешаванд. Дигар ҳаст: кефир яке аз ҷузъҳои парҳез аст, аммо дар айни замон дар парҳез маҳсулоти дигар мавҷуданд - сабзавот, меваҳо, сафедаҳо. ” Албатта, онҳое, ки орзуи ҳарчи зудтар аз даст додани фунтҳои иловагӣ доранд, ба варианти аввал ҳисоб мекунанд. Аммо оё он он қадар самаранок аст, ки ба назар мерасад? Албатта, дар тӯли якчанд рӯз, танҳо кефир бихӯред, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Дуруст аст, як «аммо» ҳаст: ҳамин ки шумо ба парҳези муқаррарии худ бармегардед, килограммҳо боз ба шумо бармегарданд ва ду маротиба! Ҳамин тавр, шумо боз ба як кефир нишастаед ва худро дар як ҳалқаи бад мебинед. "Бо маҳдудиятҳои шадиди ғизо шумо худро хеле бад ҳис хоҳед кард, дар рӯзи сеюм шумо метавонед ба истилоҳ" депрессияи парҳезӣ "ба вуҷуд ояд ва дар асл ин депрессия маъмултарин бо сатҳи пасти гормонҳост", - огоҳ мекунад Лидия Ионова. "Ҳақиқат ин аст, ки нарасидани ғизо ба рӯҳияи афсурдагӣ оварда мерасонад ва рӯҳияи афсурдагӣ, чун қоида, гирифта мешавад ва ҳама гуна дастгиркунӣ эҳсоси гунаҳкорӣ ва эҳсоси гунаҳкорӣ боиси зерин мегардад ..." Танҳо ду роҳ. барои баромадан аз ин ҳолат кӯмак кунед: роҳи дигари аз даст додани вазн бе зарар ба саломатӣ, дуюм - шумо гирифтори бемориҳои ғизоӣ (масалан, булимия ё анорексия) мешавед, ки бе кӯмаки мутахассис мубориза бурдан хеле душвор хоҳад буд.
Парҳези сабзавот эҳтимолан бесамар аст
Дигар парҳези хеле маъмул сабзавот аст. Он барои як ҳафта пешбинӣ шудааст ва тамоми системаи ғизоист, ки бо риояи он шумо метавонед 5 килограммро аз даст диҳед. Парҳез ба шӯрбои ҳаррӯзаи карам ва менюи гуногуни ҳаррӯзаи сабзавот, меваҳо ва маҳсулоти ширӣ асос ёфтааст, ки метавонанд комилан безарар бошанд. Аммо Лидия Ионова чунин фикр намекунад: "Ин парҳез дар калорияҳо хеле кам ва хатарнок аст, аз ин рӯ депрессияи парҳезӣ хеле шадид хоҳад буд (чун дар парҳези биринҷ)." Лидия инчунин ҳушдор медиҳад, ки барои самаранок аз даст додани вазн, яъне пас аз тарк кардани парҳез, килограммҳо ба шумо дучанд барнагаштанд, ба шумо вақти кофӣ лозим аст. “Шумо бояд парҳези худро тадриҷан тағир диҳед. Барои аз 3 то 5 кило гум кардан ду моҳ лозим аст, ”мегӯяд диетолог. Аз ин рӯ, риояи чунин парҳез хатои бузург аст. Калорияҳо қабул накарда, бадан равғанҳоро ҷамъ мекунад, бинобар ин дар бораи талафоти вазн гап нест!
Парҳези чинӣ бештар ба шиканҷаи чинӣ монанд аст
Парҳези чиниро яке аз сахттаринҳо меноманд, шумо бояд онро як ҳафта риоя кунед. Шумораи максималии кило, ки шумо метавонед бо риояи тамоми қоидаҳо хайрухуш кунед, ҳафт аст. Дар Интернет, шумо метавонед менюи ин парҳезро пайдо кунед. Бояд эътироф кард, ки он хеле кам аст. Масалан, рӯзи аввали парҳез: наҳорӣ – қаҳва ё чойи сабз (бе шакар, албатта!); хӯроки нисфирӯзӣ - ду тухми сахт судак ва хӯриш аз карами сабзавот ва помидор. Шумо метавонед ин лаззатро бо чойи сабз бинӯшед ё помидорро аз хӯриш хориҷ кунед, шарбати помидор; хӯроки шом - хӯриш (ҳамон барои хӯроки нисфирӯзӣ) ва 150 г моҳии судак. Рӯзи дигар, як крутон, як стакан кефир ва ба ҷои моҳӣ - то 200 г гӯшти гов иҷозат дода мешавад! Рӯзҳои минбаъда низ рӯҳбаландкунанда нестанд…
Диетолог Лидия Ионова боварӣ дорад, ки чунин парҳезро танҳо ба душманон тавсия додан мумкин аст. "Ин парҳез метавонад ба бадани шумо зарари калон расонад" мегӯяд Лидия. - Он на дар сафедаҳо, на дар равғанҳо ва на дар карбогидратҳо комилан мутавозин нест. Тухм дар меню нигаронии махсусро ба вуҷуд меорад: дар рӯзи аввал шумо бояд ду донаи сахт судакро бихӯред ва рӯзи дигар - хом бо гӯшти гов ... Аввалан, тухми хом дар бадан суст ҷаббида мешавад ва дуюм, ин боиси суст шудани тухм мегардад. баланд шудани сатҳи холестирин. "
Парҳези ҷопонӣ ба деградатсия асос ёфтааст
Ба гуфтаи коршиносони ҷопонӣ, ки ин парҳезро таҳия кардаанд, натиҷаи аз даст додани вазн пас аз он муддати хеле тӯлонӣ - ду ё се сол давом мекунад. Бо вуҷуди ин, ин метавонад дар як шарт рӯй диҳад - иҷроиши дақиқи ҳамаи ҷузъҳои меню. Усули аз даст додани вазн аз рӯи парҳези Ҷопон ҳисоб карда мешавад (дар омади гап, он ба парҳези анъанавии Ҷопон ҳеҷ иртиботе надорад) барои 13 рӯз. Меню, чун дар парҳези чинӣ, хеле ночиз аст: наҳорӣ аз қаҳва ё чойи сабз бе шакар иборат аст, танҳо баъзан хӯрдани крутон иҷозат дода мешавад; барои хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш, моҳӣ, бирён ё судак барои интихоб, гӯшти гов ё тухм; як зиёфати маъмулӣ аз мева ё сабзавот иборат аст.
Лидия Ионова мегӯяд: "Қаҳваи сиёҳ, тухми хом ё сахт судак ... Парҳези Ҷопон ба парҳези чинӣ хеле монанд аст". "Хеле аҷиб аст, ки хӯрдани моҳӣ хоҳ судак ва ҳам пухта иҷозат аст, яъне коршиносон ҳеҷ тафовуте намебинанд... Аммо миқдори калорияҳои байни онҳо хеле зиёд аст." Лидия инчунин ин варианти хӯрданро зараровар ва бесамар мешуморад. Ва изҳорот, ки пас аз тарк кардани ин парҳез, килоҳо дар тӯли се сол ба шумо бармегарданд, танҳо хандаоваранд. "Якум, вазни шумо дар натиҷаи деградатсия камтар мешавад (бинобар ин, бешубҳа, ки килограммҳо бармегарданд!), Ва дуюм, чун дар ҳама моно-парҳезҳо, депрессияи парҳезӣ дар рӯзи сеюм ба шумо меояд ва сеюм. , мушкилоти саломатӣ, ба монанди парҳези сафеда низ кафолат дода мешавад, ”мегӯяд Лидия Ионова.
Парҳези англисӣ хеле дароз аст
Парҳези англисиро метавон ҳамчун калорияҳои паст тасниф кард. Он барои се ҳафта пешбинӣ шудааст, ки дар давоми он ба шумо лозим меояд, ки рӯзҳои сафеда ва сабзавотро иваз кунед. Пас аз риояи қоидаҳои англисӣ, барои иваз кардани гардеробатон омода шавед: таҳиягарони он ваъда медиҳанд, ки шумо 7 килограмм вазн хоҳед кард! Пас, биёед парҳезро бо рӯзадории дурӯза оғоз кунем. Шумо наметавонед чизе бихӯред! Аммо шумо метавонед бинӯшед: об ва чойи сабз ба миқдори номаҳдуд, шир ё кефир - на бештар аз 2 литр дар як рӯз, шумо ба ҳар ҳол метавонед як пиёла афшураи помидорро харед. Рӯзҳои оянда чандон вазнин нестанд. Шумо метавонед тост, равған, шир, қаҳва бихӯред (менюи парҳезиро дар Интернет пайдо кардан мумкин аст). Як нуктаи муҳим: тавсия дода мешавад, ки дар парҳези худ поливитаминҳоро истифода баранд. "Пас аз парҳези англисӣ, вазни шумо воқеан коҳиш меёбад, танҳо нисфи килограммҳои гумшуда об ва нисфи дигараш массаи мушакҳост" мегӯяд Лидия Ионова. Диетолог инчунин ҳушдор медиҳад: «Ҳеҷ гуна монопарҳез набояд зиёда аз як ҳафта риоя карда шавад. Ва ин барои се нафар пешбинӣ шудааст! Ва дар ин ҷо тахмине, ки сафедаҳо ба сохтани массаи мушакҳо кӯмак мекунанд, ба танқид муқобилат намекунанд. Онҳо ин корро танҳо дар сурати фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ анҷом медиҳанд ва ба ғайр аз сафедаҳо, миқдори ҳатмии карбогидратҳо низ мавҷуданд, ки бояд ҳар рӯз истеъмол карда шаванд. Ва бо чунин алтернатива, афзоиши массаи мушакҳо ғайриимкон аст: аминокислотаҳо вазифаи энергетикиро иҷро карда, дар сохтани ҳуҷайраҳои нав карбогидратҳоро иваз мекунанд. "
Парҳези фаронсавӣ барои гӯштхӯрон нигаронида шудааст
Парҳези фаронсавӣ барои онҳое сохта шудааст, ки ҳаёти худро бе гӯшт тасаввур карда наметавонанд. Парҳези 14-рӯза ба хӯрокҳои сафеда нигаронида шудааст. Дар натиҷа, бадан захираҳои равғании худро сӯзонд ва шумо то 8 кило вазн мекунед. Менюи парҳезӣ дар калорияҳо хеле кам аст. Маҳсулоти иҷозатдодашуда: маҳсулоти гӯштӣ, моҳии лоғар, тухм, меваҳо, сабзавот ва гиёҳҳо, кефир, чой ва қаҳва, русҳо. Намак, шакар, маҳсулоти қаннодӣ ва ордӣ, нон ва машрубот манъ аст. Бо вуҷуди ин, ҳама хӯрокҳо дар қисмҳои хеле хурд истеъмол карда мешаванд. Масалан, инак рӯзи панҷуми менюи ин парҳез аст: наҳорӣ – сабзии реза бо шарбати лимӯ, хӯроки нисфирӯзӣ – моҳии судак бо помидор, хӯроки шом – як порча гӯшти судак. Ва ҳеҷ гуна газак дар байни хӯрокҳо!
— Гӯшти лоғар, моҳӣ, сабзавот, крекер, кефир дар меню аҷиб аст, - мегӯяд Лидия Ионова. – Худдорӣ аз ролу пирожниҳо низ муфид аст. Аммо худи меню танҳо даҳшатнок аст. Наҳорӣ, ки танҳо аз қаҳваи сиёҳ иборат аст, тамасхури бадан аст. ” Илова бар ин, ҳайратовар аст, ки дар байни хӯрок газак вуҷуд надорад. Яъне, муддати тӯлонӣ ба шумо лозим меояд, ки гуруснагӣ бимонед. Дар натиҷа, ҷамъшавии равған дар бадан аст. «Ду бор дар як рӯз хӯрдан хатари пайдоиши санги заҳра аст», - огоҳ мекунад Лидия. – Ва одамони вазни зиёдатӣ аксар вақт ё холецистит ё холелитиаз доранд. Дар натиҷа, чунин парҳез метавонад танҳо ба мушкилоте оварда расонад, ки дар мизи ҷарроҳӣ хотима меёбанд. "
Парҳези шӯрбо системаи иммуниро заиф мекунад
Дар маркази ин парҳез истифодаи шӯрбои сабзавоти лоғар ба миқдори номаҳдуд аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зуд гум кунед: аз 5 то 8 кило дар як ҳафта! Гап дар он аст, ки шӯрбо дар калорияҳо кам аст, аммо дар айни замон он хеле пур аст - аз сабаби об ва миқдори зиёди нахи сабзавот. Дар натиҷа, шумо муддати тӯлонӣ эҳсоси гуруснагиро фаромӯш мекунед ва вақте ки он такрор мешавад, шумо ҳамеша як косаи шӯрборо дар даст доред. Шӯрбоҳои карам, карафс ва пиёз беҳтарин хосиятҳои парҳезӣ доранд. Ҳангоми парҳези шӯрбо ба ғайр аз хӯроки асосӣ, меваҳо, сабзавот, чой ва афшураҳо иҷозат дода мешавад. Аз парҳез нон, шакар, машрубот, сода, шириниҳо ва қаннодӣ хориҷ карда мешаванд.
Аммо Лидия Ионова бовар дорад, ки ин парҳез аз ҳамон парҳези чинӣ фарқ надорад. Гузашта аз ин, ба назари вай, далели серғизо будани шӯрбо дурӯғи мутлақ аст. "Шӯрбо зуд дар бадан ҷаббида мешавад ва дар як соат ҳисси бузурги гуруснагӣ медиҳад" мегӯяд Лидия. "Ғайр аз ин, як намуди ғизо на танҳо дар рӯзи дуюм дилгир мешавад, балки боиси депрессияи парҳезӣ мешавад." Инчунин, як диетолог итминон дорад, ки чунин парҳези ҳаррӯза барои бадан зарари калон дорад. "Ин парҳез протеинро дар бар намегирад, ки дар навбати худ метавонад системаи иммуниро заиф кунад" мегӯяд Ионова.
Муаллифи парҳези гречиха доктор Ласкин мебошад. Моҳияти он дар ғизои алоҳида аст ва ба гуфтаи табиб, парҳез на танҳо ба талафоти вазн, балки ба пешгирии саратон низ мусоидат мекунад, зеро ярмаи кверцетин бой аст, моддае, ки ба мутатсия дар ҳуҷайраҳо фаъолона муқовимат мекунад. Ин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки мева, сабзавот, гулҳои гулобӣ ва чормағз бихӯред. Ин системаи таъминоти барқ аз ду марҳила иборат аст. Аввалинро «қатъӣ» номида буданд, менюи он хеле якранг аст - кашаи гречиха бо иловаи гули садбарг барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. Ин режим 47 руз давом мекунад! Сипас ба парҳез дигар хӯрокҳо дохил карда мешаванд.
Диетолог Лидия Ионова мегӯяд: «Ғизои парҳезӣ ба биринҷ монанд аст, аммо аз сабаби он, ки арзиши ғизоии гречиха нисбат ба биринҷ баландтар аст, каме солимтар аст. – Рӯза доштан бо кашаи гречиха барои ду ё се рӯз қобили қабул аст, аммо ба ҳеҷ ваҷҳ 47 рӯз. Дар натиҷаи норасоии аминокислотаҳо, системаи иммунии шумо осеб хоҳад дид. »
Парҳези банан ба норасоии протеин оварда мерасонад
Парҳези бананӣ барои 3-7 рӯз тарҳрезӣ шудааст, ки дар давоми он шумо метавонед бананҳоро дар ҳар миқдор бихӯред, аммо ҳеҷ чизи дигар. Об ё чойи сабзро бе шакар нӯшидан иҷозат аст. Чунин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз то як килограммро аз даст диҳед.
"Бо вуҷуди он, ки банан нисбат ба дигар меваҳо серғизо ва серғизо аст, то ҳол тавсия дода намешавад, ки онҳоро ҳамчун монопарҳез истифода баред", мегӯяд Лидия Ионова. "Албатта, шумо вазни худро гум мекунед, аммо, мисли дигар парҳезҳо, натиҷа дер давом намекунад." Инчунин, ба гуфтаи диетолог, агар ин парҳез риоя шавад, метавонад дар бадан норасоии сафеда пайдо шавад, зеро дар банан нахи ҳалшаванда бештар мавҷуд аст.
Парҳези Протасов танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазн гиред
Рецепт барои парҳези маъмули "шуфл" бори аввал дар рӯзномаи "Русский Исраил" чанд даҳсола пеш пайдо шуда буд. Муаллифи он диетологи исроилӣ Ким Протасов мебошад. Системаи ғизои ӯ барои панҷ ҳафта тарҳрезӣ шудааст, ки дар давоми он, ба ақидаи ӯ, бадан аз токсинҳо тоза карда мешавад ва ҳадди аксар моддаҳои фоиданок мегирад ва ба ин далел, вазни зиёдатӣ (то 15 кило!) як бор ва ҳама вақт аз байн меравад. . Менюи парҳезӣ ба ҳафтаҳо тақсим шудааст ва дорои хӯрокҳои хеле ғайричашмдошт мебошад. Лидия Ионова мутмаин аст, ки бо риояи қоидаҳои ғизои Протасов, шумо хавфи гирифтани таъсири баръаксро доред: “Протасов ҳар рӯз хӯрдани тухмро пешниҳод мекунад, аммо ин хеле хатарнок аст! Пас аз як ҳафта, холестирини шумо дучанд мешавад, мегӯяд Лидия. – Инчунин дар менюи парҳезӣ карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккаб вуҷуд надоранд. Аммо аз чй сабаб бошад, ки гушти бирёнро илова карданд, ки ба организм зарар дорад. "
Парҳези президентӣ дар Амрикост
Дар бораи парҳези президентӣ шояд ҳама огоҳ бошанд. Як ном арзанда аст! Онро кардиологи амрикоӣ Артур Агатсон ихтироъ кардааст. Принсипи парҳез аз ду марҳила иборат аст. Аввалин, ки ду ҳафта давом мекунад, иваз кардани хӯрокҳои носолим, аз қабили шакар, машрубот, маҳсулоти нонпазӣ, картошка, ғалладона, инчунин ҳама равғанҳои равғанӣ - равған, маргарин, гӯшти равғанӣ, шир - бо хӯрокҳои муфидтар, ки ҷӯшонида шудаанд. ё гушти лоѓарии буѓї, синаи мурѓ, туркї, моњї, тухм, панирњои камравѓан, панир, творог ва чормаѓз, сабзавот, наботот, шири камравѓан. Дар марҳилаи дуюм, шумо метавонед тадриҷан ба парҳези худ нон, меваҳо, кашка ва каме шароб илова кунед. Аммо муҳим аст, ки вазни худро пайгирӣ кунед: агар шумо дар як ҳафта камтар аз 500 г кам кунед, пас шумо бояд ба марҳилаи аввали парҳез баргардед. Он гоҳ ин системаи ғизо, ба гуфтаи Артур Агатсон, бояд ба тарзи ҳаёт гузарад.
Лидия Ионова чунин мешуморад, ки дар муқоиса бо бисёр дигар парҳезҳои маъмул, ин парҳез камтар ё камтар зараровар аст. "Чунин парҳезро метавон мутавозин номид" мегӯяд Лидия. – Парҳез дорои хӯрокҳое мебошад, ки холестирин ва равғани паст доранд ва миқдори кофии мева доранд. Ягона нуқсон: он миқдори дурусти обро таъмин намекунад, ин хатари пайдоиши сангҳои заҳра ва қабзро зиёд мекунад. Инчунин, занони ҳомила ва ширдеҳ, инчунин одамони гирифтори диабет бояд бо ӯ хеле эҳтиёткор бошанд.
Диетологҳо боварӣ доранд, ки барои аз даст додани вазн муҳим аст, ки дуруст хӯрок хӯред: дар як рӯз 5-6 бор дар қисмҳои хурд бихӯред ва инчунин миқдори зиёди об бинӯшед. Ва, албатта, бе машқ аз даст додани он килоҳои иловагӣ ғайриимкон аст. Гузашта аз ин, ҳоло шабака пур аз видео дарсҳои фитнес аст. Ва Рӯзи занон шуморо даъват мекунад, ки бо баъзе машқҳои лоғар шинос шавед, ки онҳоро бе назорати тренер такрор кардан мумкин аст:
Чӣ тавр вазни худро бе тарк кардани хона гум кардан мумкин аст.
Машқ барои танбалҳо.
Дар 10 дақиқа пур кунед.
14 қадам ба лоғар шудан.
Роҳи дигари хеле маъмул ва муҳимтар аз ҳама самараноки аз даст додани вазн шиноварӣ мебошад. Ва барои натиҷаи барвақти мусбӣ, мо тавсия медиҳем, ки шумо бо худ шинос шавед маҷмӯи машқҳо дар ҳавз.