Мундариҷа
Талоќ метавонад моро бисёр таѓйир дињад ва бисёрињо, њатто пас аз солњои зиёд, аз ин шок рањо шуда наметавонанд. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки дар ин давра бодиққат ва бодиққат муносибат кунед. Коршиносон панҷ қадами оддиро пешниҳод мекунанд, ки ба шумо осонтар ба ҳаёти нав мутобиқ шавед.
1. Барои таҷрибаҳо вақт ҷудо кунед
Барои худ вақт ҷудо кардан як қисми муҳими раванди мутобиқшавӣ ба шиноварӣ мебошад. Ҳатто агар шумо фарзанд дошта бошед ҳам, нигоҳубини онҳо баҳонае нест, ки барои худ захираҳои кофӣ надошта бошед. Наталя Арцыбашева, терапевти гештальт мегӯяд: "Он чизе, ки аз берун бефаъолият ба назар мерасад, воқеан як кори муҳими ботинии худтабобат аст." — Худро тела додан бехуда аст. Муҳим аст, ки ба худ нигоҳ кунед, ниёзҳо ва муваффақиятҳои худро пайхас кунед: "Оҳ, ман бори аввал гиря накардам!" Пас шумо бешубҳа лаҳзаеро аз даст нахоҳед дод, ки таҷрибаҳои ғамангез бо энергияи нав ва хоҳиши зиндагӣ иваз мешаванд.
Агар шумо ҳоло худро ғамгин ҳис кунед, шумо бояд вақт дошта бошед, ки воқеаро қабул кунед ва коркард кунед. Дар боғ сайру гашт кунед, шомро дар курсӣ бо як пиёла чой гузаронед, танҳо бо андешаҳои худ, дар рӯзнома нависед. Муҳим аст, ки пинҳон нашавед, балки дар давлатҳои худ зиндагӣ кунед. Ва дар айни замон, бояд сарҳади ин равандро қайд кард: ман ин дафъа худро барои таҷриба бахшидам ва ба корҳои муқаррарии худ бармегардам. Аммо фардо ман бори дигар ба эҳсосоти худ вақт ва таваҷҷӯҳи худро медиҳам."
2. Қадам ба пеш
Кӯшиши фаромӯш кардани тамоми умри худ бо касе, ки бо ӯ муносибати наздик дошт, бефоида аст. Кӯшишҳои аз хотира тоза кардани гузашта ва беқурб кардани он танҳо ба он оварда мерасонад, ки он шуморо боз ҳам бештар асир нигоҳ медорад. Барои аз тамоми мархалахои мотам гузаштан вакт лозим аст. Дар баробари ин, ба зиндагї бо ёди гузашта шурўъ накардан лозим аст. Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки чӣ рӯй дод?
"Дар ин ҳолат, таҷрибаи талафот ба "тарзи зиндагӣ" табдил меёбад ва аз воқеият дур шуданро оғоз мекунад", - шарҳ медиҳад Наталя Арцыбашева. – Масалан, агар талоқ кайҳо пеш рух дода бошад ва шумо то ҳол ангуштарини арӯсӣ мепӯшед, чизҳои қаблиро нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки дар бораи ҷудошавӣ ба касе чизе нагӯед. Ё агар хашм нисбат ба ҳамсаратон аз доираи оқилона берун ояд: шумо ба ҳама мардон фаъолона нафрат мекунед, ба баҳсҳо дар ин мавзӯъ дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳамроҳ мешавед, ширкати ҳамфикронро пайдо мекунед ва ғайра.
Эҳсоси гунаҳкорӣ метавонад боиси нигоҳубини аз ҳад зиёди кӯдакон гардад, то зарари гӯё дар натиҷаи талоқ расонида шавад. Хафаҳои зиёд метавонад шуморо қурбонии доимӣ бемор ва шикояткунанда, таъқиби собиқ ва даҳшатангези шиносҳо гардонад.
3. Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед
"Раванди талоқ ва ҷудошавӣ аксар вақт бо депрессияи эмотсионалӣ ҳамроҳӣ мекунад - мо ба таври интуитивӣ мехоҳем энергияро сарфа кунем. Бо вуҷуди ин, айни замон муҳим аст, ки машқҳои ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед, то ба шумо бодиққат назар андозед, ки чӣ рӯй дода истодааст, қабули қарорҳои оқилона ва новобаста аз он ки чӣ қадар душвор аст, ҷанбаҳои мусбати ҳаётро дубора дидан кунед. , мегӯяд равоншинос Алекс Риддл. – Гап дар бораи машқҳои шадид ё марафонҳои тӯлонӣ нест, хусусан агар шумо қаблан варзишро дӯст намедоштед. Барои худ вазифаҳои душвореро, ки ба шумо лаззат мебаранд, таъин кунед.
Ҳатто ним соат машқи ҳаррӯза ба ҳолати равонии шумо таъсири судманд мерасонад. Он метавонад пеш аз хоб рафтан, рақс, йога бошад. Муҳим он аст, ки дарсҳо мунтазам ва ба шумо хурсандӣ меорад.
4. Дар умури молия корҳоро ба тартиб дароред
Агар шумо ва шарики шумо як буҷаро тақсим мекардед ва ба муҳокимаи хароҷоти калон одат кардаед, воқеиятҳои нави ҳаёти молиявӣ метавонанд даҳшатовар бошанд. "Агар шарики шумо бештар даромад мегирифт, шумо ногузир бо он воқеият хоҳед дошт, ки амнияти моддии шумо ба ларза хоҳад омад", - огоҳ мекунад Алекс Риддл. То он даме, ки шумо мустақилона ба ҳамон сатҳи даромад ноил шавед, шумо бояд одатҳо ва тарзи ҳаёти худро тағир диҳед. Талоқ набояд сабаби гирифтани қарз гардад, вагарна хавфи боз ҳам бештар вобастагии молиявӣ шуданро доред».
5. Ба муошират машғул шавед
Шумо шахси наздикеро аз даст додед ва шумо бояд онро ҷуброн кунед. "Бале, муҳим аст, ки ба худ вақт диҳед, то бо эҳсосоти худ танҳо бошед" иқрор мешавад Наталя Арцыбашева. "Аммо мо мавҷудоти иҷтимоӣ ҳастем ва ҷудошавӣ барои мо бад аст. Шояд барои оғози муносибатҳои наздик хеле барвақт бошад, аммо шумо метавонед ҳангоми саёҳат, дар дарсҳои рақс, дар кори волонтёрӣ ва дар бисёр ҷойҳои дигар эҳсоси “бачаи худ”-ро пайдо кунед. Муҳим он аст, ки ҷудошавӣ не, балки мувозинати солим нигоҳ дошта шавад».