Парҳези калорияи кам: чӣ тавр аз даст додани вазн бо интихоби хӯроки сабук ва хӯрок. Менюи калорияи паст барои як ҳафта барои аз даст додани вазн

Парҳези калорияи кам: на бештар, на камтар

Идеалӣ-агар парҳези калорияи паст барои шумо аз ҷониби як диетолог алоҳида таҳия карда шавад. Аммо шумо метавонед менюи парҳези калорияи пасти худро бо донистани қоидаҳои асосии он созед. Мувофиқи аксари диетологҳо, як зан ба ҳисоби миёна дар як рӯз тақрибан 2000 калория сарф мекунад. Албатта, ин асосан аз синну сол, вазн ва баландӣ ва тарзи зиндагии хонум вобаста аст. Илова бар ин, ҷузъи эҳсосотӣ нақши муҳим мебозад - масалан, фишори доимӣ аз сабаби мушкилот дар кор ё нокомӣ дар ҳаёти шахсӣ метавонад ба заминаи гормоналии зан ва аз ин рӯ ба метоболизм таъсир расонад.

Парҳези калорияи паст метавонад ба шумо кумак кунад, агар парҳези муқаррарии шумо кам карда шавад, то арзиши энергетикии он на бештар аз 1500 ва барои баъзеҳо ҳатто 1000 калория бошад. Инчунин як менюи парҳезии дорои калорияҳои 800 калориянок мавҷуд аст, аммо бисёр диетологҳо дар бораи хатари чунин парҳези қатъӣ ҳарф мезананд.

Принсипҳои асосии парҳези калорияи паст:

1. Арзиши энергетикии парҳез ҳангоми парҳези камқалория бояд тавассути кам кардани хӯрокҳои дорои равғанҳо ва карбогидратҳои оддӣ 20-30% арзиши муқаррарӣ кам карда шавад;
2. Ғизоҳои камравғани дорои сафедаҳо бояд дар парҳез бартарӣ дошта бошанд, то массаи мушакҳо дар бадан осеб надиҳад ва раванди аз даст додани вазн аз сабаби сӯхтани равғанҳо ба амал меояд, на камшавии массаи мушакҳо;
3. Карбогидратҳои оддӣ бояд комилан истисно карда шаванд, яъне: шакар, маҳсулоти қаннодӣ, нӯшокиҳои қандӣ, беҳтар аст, ки гандум ё нони канда аз нон бихӯред, аммо на бештар аз 100 г дар як рӯз;
4. Боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки дар ғизои ҳар рӯз истеъмолшаванда на бештар аз 50 г равған ва на бештар аз 70 г карбогидратҳо мавҷуд бошанд; хӯрдани равғанҳои растанӣ ва хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаб беҳтар аст, зеро онҳо раванди сӯхтани равғанро дар бадан ҳавасманд мекунанд;
5. Миқдори намаки истеъмолшаванда ҳангоми парҳез бениҳоят кам мешавад;
6. Нӯшокиҳои спиртӣ ҳангоми парҳези калориянок комилан истисно карда мешаванд;
7. Хӯрок - панҷ маротиба дар як рӯз дар қисмҳои миёна.

Парҳези калорияи паст барои як ҳафта

Парҳези калорияи паст дар як ҳафта бо истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи 1100-1200 калория ба таври зерин тарҳрезӣ шудааст. Равғанҳо набояд аз 20% -и истеъмоли умумии калорияҳо зиёд бошанд. Аз ҷиҳати ҷисмонӣ, ин ба 60 г чормағз ё 2 қошуқ қиёс карда мешавад. равғани растанӣ. Протеин дар парҳез бояд дар ҳаҷми 60 грамм дар шакли косибии камравған, гӯшти лоғар бошад. Карбогидратҳо дар парҳез бояд солим бошанд - ин ғалладона, нони ғалладона, сабзавот, меваҳо. Дар чунин парҳез дар таркиби калорияҳо, шумо метавонед дар як ҳафта то 4 кг вазн кунед.

Парҳези калориянок дар як ҳафта бар ғизои сафеда ва нахи бой асос ёфтааст. Зарфҳоро бояд бидуни илова кардани равған ё соус дар танӯр пухта ё пухтан лозим аст. Хӯрок бояд 5 ё 6 маротиба дар як рӯз хӯроки миёна бошад. Хӯроки шом набояд дертар аз соати 7 бегоҳ бошад. Шумо бояд дар як рӯз то 2 литр оби тоза бинӯшед. Инчунин аз моеъ иҷозат дода мешавад, чойи бе шакар сиёҳ ё сабз аст. Агар шумо нӯшокиҳои мева ё компот нӯшед, пас онҳо миқдори калориянокии парҳезро зиёд мекунанд ва ин бояд ба назар гирифта шавад.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳои парҳези калориянок

Афзалияти парҳези калорияи кам дар он аст, ки он ба ҳисоби миёна 5 кг дар як ҳафта аз даст доданро хеле осон мекунад. Ва ҳеҷ зарурате нест, ки аз ғизо даст кашем, ба монанди парҳези нӯшокӣ ё рӯза ва инчунин дар як маҳсулот нишастан, ба монанди парҳезҳои моно, зеро он дилгиркунанда мешавад. Аммо парҳези калорияи паст наметавонад бе камбудиҳо кор кунад. Вазни гумшуда, чун қоида, ба қадри кофӣ зуд бармегардад, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки натиҷаро мустаҳкам кунед, шумо бояд парҳезро тадриҷан тарк кунед.

Инчунин, як минус дар он аст, ки бинобар парҳези камқалория шумо худро бад ҳис карда метавонед, летаргия, зеро энергия барои равандҳои ҳаётан муҳим лозим аст. Ҳафтаҳо дар парҳези калориянок нишастан тавсия дода намешавад, зеро бо мурури замон организм ба намуди нави парҳез мутобиқ мешавад ва раванди аз даст додани вазн суст мешавад. Ва аксар вақт парҳези дароз метавонад боиси вайрон шудани равандҳои метаболикӣ дар бадан гардад.

Парҳези парҳезгорон парҳези камқалориянок бо арзиши энергетикии парҳези камтар аз 1000 калорияро тавсия намедиҳад, зеро он метавонад ба организм зарари ҷуброннопазир расонад.

Парҳези калорияи кам: менюи ҳафта

душанбе:

• наҳорӣ: бобои овёс 200г, дар об пухтан, себ 1 дона, чойи сабз ширин нест;

• субҳонаи дуввум: 150 г йогурти камравған бе иловаҳо;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 200мл шӯрбо сабзавот, 200г моҳии буғӣ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: шарбати помидор;

• : 150г гӯшти гов судак, 150г хӯриш сабзавот, оби минералӣ.

Сешанбе:

• наҳорӣ: тухм судак, нон 2 дона, чойи ширин;

• субҳонаи дуюм: себ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г шӯрбо наск, 100 г гӯшти судак;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панири косибии камравған;

• хӯроки шом: 150г моҳӣ, пухта дар танӯр, хӯриш сабзавот.

Шанбе

• наҳорӣ: поруи ярмаи, ширин нест, дар об ҷӯшонида шудааст, чойи ширин бо асал ва лимӯ;

• наҳории дуюм: кефир 1 пиёла, нони ғалладона 1 дона;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 250мл борщи лоғар, 100г гўшти судак, хӯриши лаблабуи судак бо як қошуқ равғани растанӣ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: грейпфрут;

• хӯроки шом: як лўндаи картошка судак, 150 г моҳии буғӣ.

Thursday

• наҳорӣ: тухм судак, вудкои, ним грейпфрут, чойи ширин;

• субҳонаи дуюм: 100 г панири косибии камравған;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 200мл шӯрбо сабзавот, 150г филе мурғи буғӣ, хӯриш сабзавот;

• хӯроки нисфирӯзӣ: буттамева 100 г;

• хӯроки шом: 70 г лӯбиёи судак, 250 мл кефирҳои камравған.

Ҷумъа:

• наҳорӣ: 200 г бобои арзан, 200 мл шарбати афлесун навҷамъовардашуда;

• субҳонаи дуюм: шафтолу ё себ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г гӯшти гов судак, 150 г хӯриш карам, чойи сиёҳ бе шакар;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 100 грамм меваҳои хушк;

• хӯроки шом: 100 г панири косибӣ, себ ё афлесун.

Шанбе

• Менюи Душанбе

Якшанбе:

• Менюи сешанбе