Мундариҷа
Ин ҷадвалҳо бо талаби миёнаи ҳаррӯза ба лизин, ки ба 1600 мг (1.6 грамм) баробар аст, қабул карда мешаванд. Ин рақами миёна барои як нафар ба ҳисоби миёна 70 кг аст. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чанд фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба ин аминокислота қонеъ мекунад.
МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ ЛИЗИНИ АСИДИ АМИНО:
| номи Маҳсулоти | Лизин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 207% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 149% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 147% |
| Чум | Mg xNUMX | 144% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 136% |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 126% |
| Калмар | Mg xNUMX | 119% |
| Пулис | Mg xNUMX | 113% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 113% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 108% |
| Группа | Mg xNUMX | 106% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 103% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 103% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 102% |
| Судак | Mg xNUMX | 101% |
| Пайк | Mg xNUMX | 101% |
| Макрел | Mg xNUMX | 100% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 99% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 99% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 99% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 98% |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 97% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 95% |
| Макрел | Mg xNUMX | 94% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 94% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 92% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 91% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 87% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 85% |
| Гӯшт (барра) | 1240 мг аз | 78% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | 1240 мг аз | 78% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 76% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 73% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 71% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 63% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 60% |
| Гандум | Mg xNUMX | 59% |
| Cashews | Mg xNUMX | 58% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 56% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 56% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 44% |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 43% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 40% |
| Susan | Mg xNUMX | 35% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 34% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 34% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 33% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 32% |
| Айнак | Mg xNUMX | 29% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 29% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 29% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 29% |
| чормацз | Mg xNUMX | 27% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 24% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 24% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 23% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 23% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 23% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 23% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 22% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 22% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 21% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 21% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 19% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 19% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 18% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 18% |
| Семолина | Mg xNUMX | 16% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 16% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 16% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 15% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 14% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 14% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 13% |
| Крем 10% | Mg xNUMX | 13% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 12% |
| Занбурӯғҳои сафед | Mg xNUMX | 12% |
Лизин дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Лизин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 43% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 87% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 73% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 24% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 15% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 14% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 92% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 14% |
| Крем 10% | Mg xNUMX | 13% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 12% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 207% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 98% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 85% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 76% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 95% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 103% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 63% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 91% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 149% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 56% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 56% |
Лизин дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Лизин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 126% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 147% |
| Калмар | Mg xNUMX | 119% |
| Чум | Mg xNUMX | 144% |
| Пулис | Mg xNUMX | 113% |
| Гӯшт (барра) | 1240 мг аз | 78% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 99% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 103% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 99% |
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 60% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | 1240 мг аз | 78% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 102% |
| Группа | Mg xNUMX | 106% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 113% |
| Макрел | Mg xNUMX | 94% |
| Макрел | Mg xNUMX | 100% |
| Судак | Mg xNUMX | 101% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 94% |
| Пайк | Mg xNUMX | 101% |
Лизин дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
| номи Маҳсулоти | Лизин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 97% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 29% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 33% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 13% |
| Семолина | Mg xNUMX | 16% |
| Айнак | Mg xNUMX | 29% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 19% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 21% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 18% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 16% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 22% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 16% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 40% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 23% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 19% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 23% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 24% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 22% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 21% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 18% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 23% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 136% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 99% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 29% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 108% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 23% |
Лизин дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Лизин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 59% |
| чормацз | Mg xNUMX | 27% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 32% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 34% |
| Cashews | Mg xNUMX | 58% |
| Susan | Mg xNUMX | 35% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 29% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 44% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 71% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 34% |
Лизин дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Лизин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | Mg xNUMX | 1% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 7% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 4% |
| Банан | Mg xNUMX | 4% |
| Rutabaga | Mg xNUMX | 2% |
| Карам | Mg xNUMX | 4% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 10% |
| Картошка | Mg xNUMX | 8% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 4% |
| Сабзӣ | Mg xNUMX | 6% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 2% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 2% |
Лизин дар замбӯруғҳо:
| номи Маҳсулоти | Лизин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Занбӯрҳои Ойстер | Mg xNUMX | 8% |
| Занбурӯғҳои сафед | Mg xNUMX | 12% |
| Занбурўѓњои шиитаке | Mg xNUMX | 8% |