Мундариҷа
- МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ ЛЕЙШИНИ КИСЛОТАИ АМИНО:
- Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
- Мазмуни лейцин дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
- Мазмуни лейсин дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
- Мазмуни лейцин дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
- Мазмуни лейцин дар чормағз ва тухмҳо:
- Мазмуни лейсин дар мева, сабзавот, меваи хушк:
- Мазмуни лейсин дар занбурӯғҳо:
Ин ҷадвалҳо аз рӯи талаботи миёнаи ҳаррӯза ба лейцин 5,000 мг (5 грамм) қабул карда мешаванд. Ин рақами миёна барои як одами миёнаҳол аст. Барои варзишгарон, ин меъёри аминокислотаҳои муҳим метавонанд дар як рӯз аз 6 то 15 граммро ташкил диҳанд. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба ин аминокислота қонеъ мекунад.
МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ ЛЕЙШИНИ КИСЛОТАИ АМИНО:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни лейцин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 75% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 69% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 61% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 55% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 49% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 39% |
| Калмар | Mg xNUMX | 38% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 38% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 37% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 37% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 37% |
| Гандум | Mg xNUMX | 35% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 35% |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 34% |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 33% |
| Группа | Mg xNUMX | 32% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 32% |
| Макрел | Mg xNUMX | 32% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 32% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 31% |
| Макрел | Mg xNUMX | 31% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 31% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 30% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 30% |
| Cashews | Mg xNUMX | 29% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 28% |
| Судак | Mg xNUMX | 28% |
| Пайк | Mg xNUMX | 28% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 28% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 28% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 27% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 27% |
| Susan | Mg xNUMX | 27% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 26% |
| Пулис | Mg xNUMX | 26% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 26% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 26% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 26% |
| Чум | Mg xNUMX | 24% |
| чормацз | Mg xNUMX | 23% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 22% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 22% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 22% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | Mg xNUMX | 21% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 21% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 21% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 20% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 19% |
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 19% |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 18% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 16% |
| Семолина | Mg xNUMX | 16% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 16% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 16% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 16% |
| Айнак | Mg xNUMX | 16% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 15% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 14% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 14% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 14% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 14% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 14% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 13% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 12% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 12% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 12% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 10% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 10% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 9% |
Мазмуни лейцин дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни лейцин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 18% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 26% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 28% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 9% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 6% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 6% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 49% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 6% |
| Крем 10% | Mg xNUMX | 5% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 5% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 69% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 39% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 30% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 28% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 37% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 37% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 26% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 37% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 75% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 22% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 21% |
Мазмуни лейсин дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни лейцин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 34% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 61% |
| Калмар | Mg xNUMX | 38% |
| Чум | Mg xNUMX | 24% |
| Пулис | Mg xNUMX | 26% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 22% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 30% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 32% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 28% |
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 19% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | Mg xNUMX | 21% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 27% |
| Группа | Mg xNUMX | 32% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 32% |
| Макрел | Mg xNUMX | 32% |
| Макрел | Mg xNUMX | 31% |
| Судак | Mg xNUMX | 28% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 26% |
| Пайк | Mg xNUMX | 28% |
Мазмуни лейцин дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни лейцин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 33% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 14% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 15% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 22% |
| Семолина | Mg xNUMX | 16% |
| Айнак | Mg xNUMX | 16% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 10% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 15% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 31% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 12% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 10% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 16% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 16% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 16% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 12% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 14% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 14% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 16% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 19% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 14% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 12% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 55% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 35% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 14% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 38% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
Мазмуни лейцин дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни лейцин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 35% |
| чормацз | Mg xNUMX | 23% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 13% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 20% |
| Cashews | Mg xNUMX | 29% |
| Susan | Mg xNUMX | 27% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 26% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 27% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 31% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 21% |
Мазмуни лейсин дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни лейцин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 4% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 1% |
| Банан | Mg xNUMX | 1% |
| Rutabaga | Mg xNUMX | 1% |
| Карам | Mg xNUMX | 1% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 3% |
| Картошка | Mg xNUMX | 3% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 1% |
| Сабзӣ | Mg xNUMX | 2% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 1% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 1% |
Мазмуни лейсин дар занбурӯғҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни лейцин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Занбӯрҳои Ойстер | Mg xNUMX | 3% |
| Занбурӯғҳои сафед | Mg xNUMX | 2% |
| Занбурўѓњои шиитаке | Mg xNUMX | 4% |