Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 820 Ккал мебошад.
Усули гӯшт барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ки бадан бе эҳсоси гуруснагӣ табдил ёбад, ки аксар вақт ба пайдо кардани рақами дилхоҳ халал мерасонад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки барои аз даст додани вазн шумо бояд меваю сабзавот ва дигар хӯрокҳои сабук бихӯред ё ҳатто амалан гуруснагӣ монед. Аммо дар асл, шумо метавонед бо хӯрдани маҳсулоти қаноатбахш ва асосан протеин равғанҳои нолозимро аз даст диҳед. Биёед ба ду варианти маъмултарини гӯшти имрӯза диққат диҳем, ки барои 7 ва 10 рӯз пешбинӣ шудаанд.
Талаботи парҳезӣ ба гӯшт
Сирри самаранокии ин техника дар он аст, ки маҳсулоти гӯштӣ организмро бо протеини зиёд таъмин мекунад, ки маводи сохтмонӣ барои мушакҳо мебошад. Ва организм барои коркарди ҷузъҳои дорои сафеда энергияи зиёд лозим аст. Аз ин рӯ, шумо хӯрок мехӯред ва вазни худро гум мекунед.
Новобаста аз он, ки шумо дар парҳези гӯштӣ ҳастед ё танҳо кӯшиш кунед, ки дуруст ва мутавозин бихӯред, шумо бояд ба назар гиред, ки ба калонсолон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз тақрибан 500 г маҳсулоти дорои протеинро истеъмол кунанд. Албатта, ин на танҳо худи гӯшт, балки панир, панир, кефир, дигар маҳсулоти ширӣ ва ширӣ, моҳӣ бо маҳсулоти баҳрӣ, чормағз, лӯбиёгиҳо ва ғайраро дорад.
Ҳангоми риояи қоидаҳои парҳези гӯштӣ, вобаста аз миқдори рӯзҳои парҳезӣ, одатан, аз 4 то 8 кило нолозимро мегирад.
Парҳези сафеда истеъмоли карбогидратҳои оддиро истисно мекунад, ки онҳо, тавре ки шумо медонед, ба осонӣ боиси вазни зиёдатӣ мегардад. Вазнин гуфтан лозим нест, ки маҳсулоти нонпазӣ, шакар ва ивазкунандаи он, шириниҳо, ҳама гуна ғалладонагиҳо, нӯшокиҳои спиртӣ ва қанд доранд. Асоси парҳез моҳӣ ва гӯшт, ширӣ ва маҳсулоти ширии камравған хоҳад буд.
Тавсия дода мешавад, ки намакро дар давраи парҳез истисно кунед. Аммо хавотир нашавед, ки ҳама хӯрокҳои хӯрдаатон болаззат ва иштиҳо нахоҳанд дошт. Чошнии соя (ки ба хӯрокҳо ба миқдори кам илова карда мешавад), афшураи лимуи тозашуда, гиёҳҳои хушк, ҳанут ва ҳанутҳои гуногун барои ҳалли ин мушкилот кумак мекунад.
Тавсия дода мешавад, ки пухтупаз, пухтан, пухтан, аммо пухтан аз хӯрокҳо. Шумо метавонед равғани растанӣ барои пухтупаз истифода баред (беҳтараш зайтун), аммо тару тоза (масалан, онҳоро дар салатҳои сабзавот пӯшонед). Шумо метавонед чой ва қаҳваи шириннашуда ва, албатта, оби фаровон нӯшед. Тавсия дода мешавад, ки дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед. Ғайр аз он, маҳсулоти сафеда як созандаи аълои мушакҳо мебошанд. Ҳоло вақти он аст, ки баданро мустаҳкам кунед ва ба он сабукии дилхоҳ диҳед.
Нашуст, бояд на дертар аз соати 19-20 шом бошад.
Гарчанде ки парҳези гӯшт хеле мутавозин ва мукаммал аст, новобаста аз он ки шумо вазнро чӣ қадар хуб ва бомуваффақият гум мекунед, тавсия дода намешавад, ки дар он аз давраи тавсияшуда дарозтар нишинед. Дар акси ҳол, миқдори муқаррарии микрофлора, ки барои фаъолияти солими он зарур аст, метавонад дар рӯда кам шавад. Агар шумо дар парҳези гӯштӣ нишинед, шояд мушкилот дар рӯдаи gastrointestinal, ҷигар, гурдаҳо вуҷуд дошта бошанд, сатҳи холестирини бад афзоиш ёбад, дисбиоз ба вуҷуд ояд, дар каналҳои өт пайдо шаванд.
Парҳез дар парҳези ҳафтрӯзаи гӯшт
душанбе
Наҳорӣ: тухми мурғи судак; як крутони ҷавдор; як пиёла қаҳва.
Газак: як себи хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100-130 грамм гӯшти лоғар судак ё пухта; як картошка судак миёна; 200 г хӯриш аз сабзавоти хом аз крахмал; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г меваи ғайри крахмалӣ.
Нисфирӯзӣ: тухми мурғи судак; хами лоғар (то 80 г); бодиринг ё помидор; як пиёла ҳар гуна афшураи ширин.
сешанбе
Наҳорӣ: як бурида ҷавдор ё нони ғалладона ва як пиёла чой.
Газак: чанд сабзии хом дар маҷмӯъ ё дар хӯриш (то 200 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г картошка судак; 50 г гови лоғар судак ё судак; як ҷуфти харбуза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла қаҳваи заиф бо илова кардани шири камравған.
Нашуст: моҳӣ (то 150 г) пухта ё судак; ҳамон миқдор исфаноҷ (ҳангоми тайёр кардани он мо равғанро истифода намебарем).
чоршанбе
Наҳорӣ: нони ҷавдор бо як буридаи ветчинаи камравған; як пиёла чой.
Газак: селлюлоза як грейпфрут.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г гӯшти лоғар, судак ё пухта; 200 г сабзӣ судак ва картошка.
Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи помидор (200 мл).
Нашуст: 100 г картошка судак ё пухта; 50 г панирҳои косибии камравған; Қаҳва чой.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: як буридаи нони ҷавдор бо як буридаи панири камравған; қаҳва.
Газак: афлесун хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100-150 г филми мурғи пӯсти пухта ё судакшуда; картошка судак; як ҷуфти бодиринг тару тоза.
Бехатар, себ.
Нашуст: як омлет аз ду тухми мурғ ва каме ветчинаи лоғар ё гӯшти лоғар; помидори тару тоза ва як шиша шарбати дӯстдоштаи шумо.
Ҷумъа
Наҳорӣ: 100 г панир, творог ва нони ҷавдор (шумо метавонед сандвич тайёр кунед ва онро бо гиёҳҳо оро диҳед); як пиёла чой.
Газак: як шиша шарбати сабзавот ё мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна гӯшти лоғар, ки бе илова кардани равған пухта мешавад (100-150 г); як картошкаи пухта ё судакшуда ва як стакан компоти ширин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200-250 мл кефири камравған ё йогурти хонагӣ.
Нашуст: як қисми хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ; як шиша шарбати сабзавот.
шанбе
Наҳорӣ: 2 себ ва чанд буридаи тарбуз.
Газак: 200 г хӯриши сабзии тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гов, ки онро дар чошнии камравған пухтан мумкин аст (масалан, аз йогурт ё миқдори ками сметанаи камравған); як картошка судакшудаи миёна; 100-150 г хӯриш карам.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд шалғамча.
Нашуст: 100 г занбурўѓњои судак ё судак; тухми мурғ судак; як ҷуфти бодиринг тару тоза.
якшанбе
Наҳорӣ: 50 г панир, косибӣ; як бурида нони ҷавдор; чой.
Газак: шир ё кефир (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г гӯшти хук, судак ё пухта дар як табақ бе илова кардани равған; картошка судак ва то 150 г хӯриш аз сабзавоти бидуни крахмал.
Газаки нисфирӯзӣ: як пиёла қаҳва / чойи заиф бо илова кардани шири камравған дар миқдори кам, илова бар он то 200 г лӯбиёи судак ё судак.
Нашуст: як шиша кефир ва 1-2 дона. носиху печенье (ё дигар ғизои ғизоӣ ва камравған).
Парҳез дар парҳези даҳрӯзаи гӯшт
Наҳорӣ: 100 г гӯшти судак ва хӯриш аз як бодиринг ва помидор.
Наҳории дуюм: якчанд сабзавоти ғайри крахмалӣ ё тухми судак ва салат.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г моҳӣ дар шакли пухта ё судакшуда ва якчанд сабзавоти ғайри крахмалӣ (шумо метавонед ин ҳамаро пазед).
Газак: як шиша афшураи сабзавот ё чанд қошуқи хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ.
Нашуст: 100 г гӯшти лоғар судакшуда ва илова барги салат ё 1-2 бодирини тару тоза.
Шарҳ... Пеш аз хоб, нӯшидани chamomile ё дигар чойи гиёҳӣ хуб аст.
Риояи ин парҳези мушаххас шарт нест. Хӯроки асосии он аст, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Миқдори тавсияшудаи гӯшт дар як рӯз то 400 г аст.
Гайринишондод барои парҳези гӯшт
- Барои риояи парҳези пешниҳодшуда маҳдудияти синну сол вуҷуд дорад. Ҳамин тавр, шумо то 18-солагӣ парҳез карда наметавонед.
- Инчунин, барои пиронсолон бояд менюи мутавозин интихоб карда шавад, зеро фаъолияти гурда бо синну сол кам мешавад ва парҳези гӯшт метавонад зараровар бошад. Албатта, бо мушкилоти мавҷудаи ин узв, ҳеҷ кас набояд ба ин гуна парҳез муроҷиат кунад.
- Одамони гирифтори бемориҳои музмин ба парҳези гӯштӣ ниёз надоранд. Дар тобистон бо ин усул зиндагӣ кардан мувофиқи мақсад нест; дар хунукӣ аз даст додани вазни гӯшт хеле қобили қабул аст.
Фоидаҳои парҳези гӯштӣ
- Нигоҳ доштани парҳези гӯштӣ хеле осон аст. Охир, вай серғизо, гуногун аст, кӯмак мекунад, ки бидуни заифӣ ва дарди гуруснагӣ вазни худро гум кунад, фаъолияти мӯътадили ҷисмониро нигоҳ дорад ва ҳамзамон бадани худро рӯз ба рӯз ба тариқи дилхоҳ табдил диҳад.
- Пас аз парҳез, эҳтимол дорад вазни навро нигоҳ дорад, зеро аз сабаби мӯътадил будани қисмҳо дар давоми ҳаёт бо истифода аз ин усул андозаи меъда хеле кам мешавад. Ва агар шумо дубора онро дароз карда натавонед, пас шумо метавонед аз шаклҳои гумшудаи бадан дар муддати тӯлонӣ лаззат баред.
- Гӯшт аз миқдори зиёди маводи ғизоӣ ва микроэлементҳо бой аст: натрий, магний, оҳан, калтсий, фосфор, калий ва ғ. барои пешгирии остеопороз…
- Ғайр аз он, хӯрдани гӯшт ба кам кардани хатари пайдоиши бемориҳои дилу рагҳо, бемориҳои меъдаву рӯда ва бисёр бемориҳои дигар кумак мекунад.
Нуқсонҳои парҳези гӯштӣ
Бояд дар назар дошт, ки ҳама организмҳо инфиродӣ мебошанд. Чунин мешавад, ки барои баъзеҳо, парҳези гӯштӣ, баръакс, боиси вайроншавии қувват ва рӯҳия мегардад. Аз сабаби он, ки гӯшт ҳазми душвор аст, истеъмоли он метавонад ба маҳсулоти ҳазмшаванда ва қабзият оварда расонад.
Парҳези такрории гӯшт
Пеш аз тағир додани рақам бо роҳи гӯшт, тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал як моҳ интизор шавед.