Маълум шуд, ки на танҳо терапияи гормонӣ барои рафъи нишонаҳои менопауза кӯмак мекунад, балки хӯрокҳои муайян барои аз ин давраи душвор дар ҳаёти ҳар як зан гузаштан кӯмак мекунанд.
њайзбинї - на давраи гуворотарин дар ҳаёти ҳар як зан. Дар синни тақрибан 50 -солагӣ як зан вазифаи гормоналии тухмдонҳоро пурра ба анҷом расонидааст, ки ба бисёр оқибатҳои нохуш оварда мерасонад. Дурахшҳои гарм, бехобӣ ва тағирёбии рӯҳ, депрессия ва ҳатто мушкилот дар зиндагии маҳрамона. Аммо HRT вуҷуд дорад - терапияи ивазкунандаи гормонҳо, ки ба ҷисми зан дар мубориза бо он кӯмак мекунад.
Мо чанде пеш шоҳиди он будем, ки бо сабаби амалиёти душвор, ҳунарпешаи 41-сола Анжелина Ҷоли тӯли зиёда аз як сол мушкилоти эҳсосотиро аз сар гузаронд, ки метавонад ба муносибат бо шавҳараш таъсир расонад. Пас аз ҷарроҳии хориҷ кардани тухмдонҳо, актриса маҷбур буд, ки такроран аз терапияи гормонҳои пуштибонӣ гузарад, зеро вай менопаузи бармаҳал дошт.
Барои интихоби курси табобати доруворӣ барои худ, занон бояд ба духтур муроҷиат кунанд ва шумораи муайяни санҷишҳоро супоранд, аммо маълум шуд, ки табобати алтернативии менопауза вуҷуд дорад. Софи Манолас, як диетологи машҳур, китобе дар бораи хӯрок навиштааст, ки табиатан метавонад роҳи шуморо тавассути зарбаҳои гормоналии миёнаҳол осон кунад.
Софи усулҳои истифодаи ғизоро ҳамчун дору бодиққат меомӯзад ва масъалаҳои саломатии занонро меомӯзад.
Диетологи клиникӣ ва муаллифи The Pharmacy Essential Edible.
Мизоҷони сершумори қаноатманди ман аз қудрати хӯрдан шаҳодат медиҳанд, хусусан вақте ки сухан дар бораи идоракунии нишонаҳои менопауза меравад.
Софи баҳс мекунад, ки агар шумо ба маслиҳати ӯ пайравӣ кунед ва хӯрокҳои гуногуни тару тоза, солим ва табииро бихӯред, шумо метавонед дар давраи менопауза ба осонӣ ва ба осонӣ "шино кунед".
Ташвиш ва тағирёбии рӯҳия
Ҳангоми менопауза вақти он расидааст, ки хӯрокҳои дорои миқдори зиёди равған дошта бошед. Парҳезҳои камвазн душмани ашаддии шумо ҳастанд, агар шумо ба тағирёбии рӯҳ ва ҳамлаҳои изтироб майл дошта бошед.
Ғизо-дору: равғани кокос ва лаблабу
Равғанҳои солим барои нигоҳ доштани функсияи майна ва коҳиш додани изтироб муҳиманд, аз ин рӯ истеъмоли равғани кокосро сарфа накунед. Як қошуқ дар як пиёла чойи гиёҳӣ аҷиб оромбахш аст ва метавонад дар мубориза бо бисёр нишонаҳои дигари менопауза кӯмак кунад. Равғани кокос ба сӯхтани равған, хусусан аз ҳама зараровар ва нохуштарин - равғани шикам, ки метавонад дар синни миёна пайдо шавад, кӯмак мекунад. Он инчунин antifungal, antibacterial ва antiviral мебошад, ки онро дар давраи менопауза як moisturizer бузург месозад. Дар зери креми ҳаррӯзаи худ равғани кокосро истифода баред. Агар шумо барои дасти шумо равғани кокос надошта бошед, равғани зайтун ё хӯрокҳои серравған ба монанди чормағз ва тухмиро интихоб кунед. Карбогидратҳои мураккаб дар шакли сабзавотҳои решаӣ ба монанди лаблабу, parsnips ва картошкаи ширин инчунин барои рафъи стресс ва изтироб ва беҳтар кардани кори майна кӯмак мекунанд. Лаблабуи хом инчунин саратонро пешгирӣ мекунад ва таҳқиқоти сершумор нишон медиҳанд, ки онҳо аз муҳофизат аз саратони гадуди зери меъда, сина ва простата кӯмак мекунанд. Лаблабуи хом инчунин миқдори зиёди витамини С, нах, калий, марганец ва витамини B9 дорад ва дар тоза кардани ҷигар кумак мекунанд.
Ғизо барои пӯст ва мӯи хушк
Ҳангоми менопауза аломатҳои нохуш ба мисли хориши пӯст, хушкӣ ва тунукшавии мӯй пайдо мешаванд.
Ғизо-дору: шалғамча
Ин сабзавот аз сабаби таркиби кремний (кремний) қавӣ аст. Ин минерал дар истеҳсоли коллаген кӯмак мекунад, ки барои мӯй, пӯст ва нохунҳои солим муҳим аст. Шалғам инчунин аз витамини С бой аст, ки истеҳсоли коллагенро афзоиш медиҳад, пӯсти илтиҳобшударо шифо мебахшад ва ба таҷдиди ҳуҷайраҳои пӯст мусоидат мекунад.
Шалғам дорои миқдори зиёди бета-каротин мебошад, ки манбаи хуби солимии чашм, функсияи масуният ва пӯсти дурахшон аст.
Дурахши гарм (чарх задани сар, хунукӣ, дилбеҳузурӣ, тапиши дил ва изтироб)
Вақте ки сатҳи эстроген паст мешавад, мағзи шумо барои назорат кардани ҳарорати бадани шумо мубориза мебарад ва баъзан ноком мешавад, ки боиси гармшавии гармӣ ва хунукии шабона мегардад.
Ғизо-дору: гиёҳҳо ва тухмҳо
Амалан ягон беморӣ вуҷуд надорад, ки вояи ҳаррӯзаи кабудӣ барои мубориза бо онҳо кумак накунад. Яке аз муҳимтарин нуқтаҳои парҳезӣ барои ҳар як муштарии ман, новобаста аз марҳилаи зиндагӣ, зиёд кардани миқдори кабудӣ дар парҳез аст.
Ин маслиҳат ба илми сахт асос ёфтааст - сабзавот ба монанди исфаноҷ ва карам аз маводи ғизоӣ бой мебошанд ва яке аз пояҳои тавонои биоактивиро барои ҳама гуна ғизои пешгирикунанда таъмин мекунанд.
Мазмуни нахи онҳо дар мубориза бо гармои гарм ва хунукии шаб нақши калидӣ мебозад. Нахи ба ғизодиҳии бактерияҳои фоиданок кумак мекунад, рӯдаи солимро нигоҳ медорад, то он моддаҳои ғизоӣ дуруст вайрон шавад ва системаи ҳозимаро нигоҳ дорад.
Ҳангоми харидории сабзавот, хӯрокҳои дурахшон, тару тоза ва каҷро интихоб кунед. Баргҳои суст ба оксидшавӣ сар мекунанд ва дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо ва маводи ғизоӣ нестанд.
Сабзаҳои талх ба монанди рукула ва цикорий ба раванди безараргардонии ҷигар фаъолона мусоидат мекунанд. Ин растаниҳо истеҳсоли кислотаро дар меъда зиёд мекунанд, ки ба ҳозима мусоидат мекунад.
Сабзҳо инчунин дар мубориза бо саратони узвҳои репродуктивӣ, аз қабили бачадон, тухмдонҳо, сина ва саратони простата кӯмак мекунанд.
Фитоэстрогенҳое, ки дар тухми зағир, кунҷит, брокколи ва карам мавҷуданд, барои рафъи нишонаҳои менопауза кӯмак мекунанд, зеро онҳо ба эстрогенҳои худи бадан монанданд. Аз ин рӯ, ин хӯрокҳо гармии гармро коҳиш медиҳанд. Зағир инчунин дорои афзалияти зиёд дар кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки ба майна самараноктар кор кардан, дилро муҳофизат кардан ва танзими сатҳи холестиринро барои рафъи изтироб ва депрессия равона мекунанд. Инчунин, барои "тоза" нигоҳ доштани ҷигари шумо, маҳдуд кардани истеъмоли машрубот аст: қуллаҳои гормоналӣ агар шумо тамоман нанӯшед, хеле осонтар хоҳад рафт. Оби оддӣ бинӯшед, то ба ҷигаратон кумак кунад.
Мустаҳкам кардани устухонҳо
Остеопороз пас аз менопауза маъмул аст, аз ин рӯ барои пешгирии таназзули устухонҳо дар охири ҳаёт ғамхорӣ кардан муҳим аст.
Тибби хӯрокворӣ: Тухми кунҷид
Тухми кунҷит як роҳи олии нигоҳ доштани устухонҳои солим аст (хусусан ҳангоми якҷоя бо кабудӣ) ва метавонад аз пешгирии остеопороз аз сабаби миқдори зиёди калтсий, ки ба осонӣ ҷаббида мешавад, кӯмак кунад. Ба салатҳо, маҳсулоти нонпазӣ ва сабзавоти пухта тухми кунҷит пошед.
Пешгирии афзоиши вазн
Тағироти гормоналӣ маънои онро дорад, ки вазни зиёдатӣ метавонад аз ҷое пайдо шавад, хусусан дар шикам.
Тибби хӯрокворӣ: дорчин ва авокадо
Дорчин метавонад ба коҳиш додани муқовимати инсулин кӯмак расонад, як ҳолати маъмулӣ, ки ҳуҷайраҳо гӯш кардани инсулини гормонро қатъ мекунанд, ки боиси вазни зиёд ва хавфи диабети қанд мегардад.
Хӯрдани авокадо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро тӯлонӣ эҳсос кунед ва ин метавонад хоҳиши шуморо ба хӯрокҳои дорои шакар баланд бардорад. Ман инчунин барои онҳое, ки бо танзими гормон мубориза мебаранд, авокадо тавсия медиҳам, зеро онҳо дорои равғанҳое мебошанд, ки барои тавлиди гормонҳои ҷинсӣ ва ҳосилхезии ҳам мардон ва ҳам занон муҳиманд. Авокадо инчунин дорои витамини C, витаминҳои B, E ва калий мебошад. Бо ворид кардани ин мева ба парҳези худ, шумо метавонед пӯсти худро беҳтар кунед, фишори хунро танзим кунед ва илтиҳобро кам кунед.
Хоби хуб
Мушкилоти маъмул дар давраи менопауза эҳсоси хастагӣ дар давоми рӯз, барвақт хестан ва бехобӣ аст. Магний беҳтарин ёрдамчӣ дар мубориза барои хоби дуруст аст.
Хӯроки тиббӣ: лӯбиёгиҳо ва гелос
Сабзавот, нахуд, наск ва лӯбиё.
Нахӯд як сафедаи муҳими растаниро бо миқдори зиёди нахҳо ва карбогидратҳо муттаҳид мекунад. Протеини онҳо ба нигоҳ доштани массаи мушакҳо мусоидат мекунад, худро сер ҳис мекунад ва пӯст ва мӯи шуморо мустаҳкам мекунад. Маҳсулот детоксикацияи бадан ва оғози раванди тоза кардани рӯдаи руда, инчунин бактерияҳои судмандро "ғизо" медиҳад. Карбогидратҳо ба кори хуби майна мусоидат мекунанд. Лӯбиё инчунин ҳамчун ҷорӯби рӯда амал мекунад, рӯдаи ҳозимаро тоза мекунад ва барои хориҷ кардани токсинҳо кӯмак мекунад.
Дар айни замон, гелос дорои як антиоксидант, мелатонин мебошад, ки дар танзими давраҳои хоб / бедорӣ нақши муҳим дорад.
Аз дорухонаи комили ошомиданӣ мутобиқ карда шудааст: Чӣ гуна худро аз дарун шифо додан мумкин аст аз ҷониби Софи Манолас.