Бадани шумо танҳо кӯшиш мекунад, ки худро тоза кунад.
Маҳсулоти гӯшт ва ширӣ аз сабаби зиёд будани равған ва кам будани нах душвор ҳазм мешаванд, бинобар ин онҳо дар рӯдаҳо муддати тӯлонӣ мемонанд.
Ҳамин чиз рӯй медиҳад, агар шумо бисёр донаҳои тозашуда ва ордро бихӯред - ҳазм кардани компонентҳое, ки қариб аз нахи нах доранд, душвор аст.
Мева ва сабзавоти хом дорои нахҳои зиёдест, ки рӯдаҳоро мисли ҷорӯб тоза мекунад. Агар дар он партов бисьёр бошад, онхо газ хосил мекунанд, онхоро партофтан лозим.
10 усули хонагӣ барои беҳтар кардани ҳозима:
1. Барои мувозинати ҳозима, камтар хӯрокҳои коркардшуда, ғалладона ва орди тозашуда ва бештар аз ғизоҳои тару тоза ва сернах, аз қабили меваю сабзавот, ғалладона, чормағз, тухмӣ ва лӯбиёгиҳо (лубиё ва наск) бихӯред. Ба ибораи дигар, парҳези гиёҳхорӣ ё вегетарианиро риоя кунед.
2. Инчунин, пробиотикҳоро дар шакли хӯрокҳо ба монанди йогурт, кефир, шири кокос ва ғ. ё дар шакли ҳаб бихӯред, то ба ҳазм мусоидат кунад.
3. Хӯрокҳои хурд бихӯред ва агар дар байни хӯрок гурусна шавед, худро бо хӯрокҳои сабук ба мисли меваю чормағз маҳдуд кунед.
4. Дар шаб хӯрок нахӯред – меъдаатонро дар як рӯз на камтар аз 12 соат вақт диҳед, то ки аз он берун шавад.
5. Чанд пиёла оби гармро, ки субҳи барвақт пас аз бедоршавӣ бинӯшед, ба фаъол шудани системаи ҳозима мусоидат мекунад.
6. Мунтазам йога ё машқҳои дигар, роҳ гаштан ва ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ барои аз газҳо халос шудан ва беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунанд.
7. Рӯдаҳоро тоза кунед, ҳафтае ё моҳе як маротиба рӯзи рӯзадорро гузаронед ё ба парҳези моеъ гузаред.
8. Шикаматонро бо равғани гарм дар тӯли 5 дақиқа оҳиста бо ақрабаки соат масҳ кунед, сипас ванна ё души гарм гиред, то газҳо гузаранд.
9. Барои беҳтар шудани ҳозима аз гиёҳҳои шифобахш, аз қабили ромашка, пудинагӣ, тимьян, фенхел истифода кунед.
10. Саломатии ҳозима як шабонарӯз нахоҳад буд. Ба ӯ вақт диҳед. Дар айни замон, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон сабабҳои амиқтари нишонаҳои шумо вуҷуд надоранд.
Ҷудит Кингсбери