1) Тасаввуроти нодуруст дар бораи миқдори зарурии калорияҳои рӯз
Агар шумо амалан роҳ наравед, аммо мошинро истифода баред ва лифтро аз боло рафтан бартарӣ диҳед, пас ду ё се машқ дар толори варзишӣ дар давоми 1 соат ба шумо имкон намедиҳад, ки парҳези худро зиёд кунед. Дар зер истеъмоли ҳаррӯзаи калория барои мардон ва занон оварда шудааст:
Мардон - 1700 калория дар як рӯз
Занон - 1500 калория дар як рӯз
· Ҳангоми иҷрои машқи хурди ҷисмонӣ, мардон - 2300, занон - 2000 калория.
2) зуд -зуд "газидан"
Як торт ё куки бо қаҳва ҳангоми сӯҳбат бо як ҳамкасб, инчунин 100 калория дар як вақт. Ҳамин тавр, ҳар рӯз барои чанд калорияҳои иловагӣ ва ноаён ва дар як сол, шояд вазни иловагӣ илова кунед - тақрибан 5 кг дар як сол.
3) Хӯрдан дар назди телевизор ё компютер
Бо худ ё оила / дӯстон дар махфӣ бихӯред. Ғизое, ки ба таври механикӣ дар назди телевизор ё компютер мехӯрад, қасдан нест.
4) Хӯрок дар роҳ
Фаромӯш накунед, ки оҳиста -оҳиста хӯрок хӯрдан лозим аст.
5) бе иштиҳо хӯрдан
Шумо бояд бадани худро гӯш кунед ва танҳо вақте ки бадан сигнал фиристад, хӯрок бихӯред. Агар ин нишонаи омодагӣ ба хӯрдан набошад, пас шумо набояд ҳоло ба хӯрок шитобед. Аз худ бипурсед, ки оё шумо мехоҳед себ ё нок бихӯред - агар нахӯред, шумо гурусна нестед ва бояд худро серкор нигоҳ доред, то аз бекористӣ ба печенье ва қандҳо наафтед.
6) аз ҳад зиёд хӯрдан
Вақте ки хӯрок дигар шодӣ ва лаззат намеорад, ин маънои онро дорад, ки ин як сигнал барои анҷом додани хӯрок аст. Нешзании аввалини хӯрок ҳисси гармӣ ва қаноатмандӣ мебахшад, ҳамин ки он нопадид мешавад - вақти бас кардан аст.
7) Хӯрдани аъзоёни оила ё надонистани он ки чӣ тавр як қисми иловагӣ гузаред
Не гуфтанро омӯзед. Дар аввал душвор хоҳад буд, зеро шумо намехоҳед хӯрокҳои боқимондаро партоед ё мизбонони меҳмоннавози худро бо эҳтиром хафа кунед. Аммо дар ин ҷо бояд дар бораи худ андеша кард ва ба хулосае омад, ки муҳимтар аст: фикри дигарон ё худи шумо.
8) Набудани хӯрок
Бихӯред 3 бор дар як рўз (аъло 5 маротиба). Ҳатто агар шумо як хӯрокро аз даст дода бошед ҳам, истеъмоли минбаъдаро аз рӯи калориянокии истеъмоли аздастрафта зиёд накунед. Агар шумо барои сафар ба супермаркетҳо ва омодасозии минбаъдаи хӯрок барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом вақти кофӣ надошта бошед, пас шумо метавонед конструкторро истифода баред Шаҳри.
9) фиреб додани хӯрокҳои кам калориянок ва камравған
Аксар вақт чунин мешуморанд, ки шумо метавонед нисбат ба хӯрокҳои муқаррарӣ бештар хӯрокҳои бе равған бихӯред. Ин хато аст! Хӯрдани миқдори мӯътадили хӯроки муқаррарӣ аз ду / се / чор маротиба аз миқдори ками равған беҳтар аст.
10) Хӯроки шабона
Ҷисм инчунин мехоҳад истироҳат кунад. Хӯроки охирин бояд 2-3 соат пеш аз хоб бошад. Агар шумо то ҳол хӯрдан мехоҳед, пас дар давоми 1 соат чизи сабук бихӯред: хӯриш ё як пиёла маҳсулоти шири ферментшуда. Дар хотир доред, ки саҳар шумо бояд гурусна бедор шавед ва бо хурсандӣ наҳорӣ нӯшед ва тамоми рӯз қувват гиред.