1. Шоколади торик Агар шумо ҳар дафъае, ки ба бари шоколади сиёҳ дучор мешавед, шодӣ эҳсос кунед, фикр накунед, ки ин тасодуф аст. Шоколади сиёҳ реаксияи кимиёвиро дар бадан ба вуҷуд меорад, ки анандамид ном дорад: майна як нейротрансмиттери эндогении каннабиноидро хориҷ мекунад, ки муваққатан эҳсоси дард ва депрессияро бозмедорад. Калимаи "анандамид" аз калимаи санскрит "ananda" - хушбахтӣ омадааст. Илова бар ин, шоколади торик дорои моддаҳои дигаре аст, ки "ҳисси хуш" -ро, ки тавассути андамид ба вуҷуд омадааст, дароз мекунад. Олимон ҳатто шоколади сиёҳро "давои нави изтироб" номидаанд.
Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи психофармакология нашр шудааст, нишон дод, ки одамоне, ки ҳар рӯз як нӯшокии шоколади аз антиоксидант бой (муодили 42 грамм шоколади сиёҳ) истеъмол мекунанд, нисбат ба онҳое, ки истеъмол намекунанд, худро оромтар ҳис мекунанд.
2. Хӯрокҳои аз протеин бой
Хӯрокҳои дорои протеини баландсифат, аз қабили панири Гуда ва бодом, сатҳи қанди хунро мӯътадил мегардонанд, ки моро нерӯманд ва рӯҳияи хуб ҳис мекунанд.
3. Банан
Бананҳо дорои дофамин, як моддаи табиии рӯҳбаландкунанда мебошанд ва манбаи хуби витаминҳои В (аз ҷумла витамини B6), ки системаи асаб ва магнийро ором мекунанд, мебошанд. Магний як унсури дигари "мусбат" аст. Аммо, агар бадани шумо ба инсулин ё лептин тобовар бошад, бананҳо барои шумо нестанд.
4. Қаҳва
Қаҳва ба як қатор нейротрансмиттерҳо таъсир мерасонад, ки барои рӯҳия масъуланд, аз ин рӯ нӯшидани як пиёла қаҳва дар саҳар метавонад моро зуд рӯҳбаланд кунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки қаҳва вокунишро дар майна ба вуҷуд меорад, ки омили нейротрофии мағзи сар (BDNF) -ро фаъол мекунад: нейронҳои нав аз ҳуҷайраҳои бунёдии майна пайдо мешаванд ва ин кори майнаро беҳтар мекунад. Ҷолиб он аст, ки тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки сатҳи пасти BDNF метавонад боиси депрессия гардад ва фаъолшавии равандҳои нейрогенез таъсири антидепрессант дорад!
5. Турмерик (куркумин)
Куркумин, пигментест, ки ба турмера ранги зарду норанҷии худро медиҳад, дорои хосиятҳои шифобахши зиёд буда, антидепрессантҳои табиӣ маҳсуб мешавад.
6. Буттамева бунафш
Антоцианинҳо пигментҳое мебошанд, ки ба буттамева ба монанди кабуд ва сиёҳпӯст ранги амиқи арғувон медиҳанд. Ин антиоксидантҳо ба майна кӯмак мекунанд, ки допамин, кимиёвӣ барои ҳамоҳангсозӣ, хотира ва рӯҳия масъуланд.
Хӯрокҳои дуруст бихӯред ва зуд-зуд табассум кунед!
Манбаъ: articles.mercola.com Тарҷума: Лакшми