Баланд бардоштани кайфият, сатҳи энергия, огоҳӣ ва ҳама чизи беҳтарин, танҳо каме газак. Ва чӣ - мо дар ин мақола баррасӣ хоҳем кард. Андозаи порция хеле муҳим аст, хусусан вақте ки сухан дар бораи бодомҳои серғизо, аммо калорияи баланд меравад. Онҳоро ҳамчун газак ба миқдори кам (10-15 дона) бихӯред. Бодомро дар равган ва хушбӯй, масалан, бо розмарин пухтан хеле болаззат аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами миқдори ками чормағз хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад. Зайтунҳо дорои маззаи нодир мебошанд, ки калорияҳои кам доранд. 40 г зайтун - 100 калория. Ин меваҳо инчунин ба бадан таъми гуворо шӯр ва миқдори зиёди равғани заруриро барои саломатии дил пешниҳод мекунанд. Як таоми машҳури Шарқи Наздик, хумус бо ҳама сабзавот мувофиқ аст. Одатан аз нахўд тайёр карда мешавад, аммо мумкин аст аз лӯбиёи соя, нахӯди сиёҳчашм ва дигар лӯбиёгиҳо тайёр карда шавад. Газак, иборат аз 14 tbsp. hummus ва 4 сабзӣ баданро бо 100 калория таъмин мекунад ва 5 грамм нах шуморо муддати тӯлонӣ серӣ мекунад. Варианти дигар барои газакҳои рӯҳбаландкунанда байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. Бо вуҷуди ин, қайд кардан муҳим аст, ки дар ин ҷо донистани ченак лозим аст. Равғани арахис як таоми воқеан лазиз аст, аммо барои баъзеҳо он аллергия дорад. Карбогидратҳо ба аксуламалҳои эҳсосӣ мусоидат мекунанд. Карбогидратҳои босифатро ба монанди ғалладона интихоб кунед.
2022-11-11