Қулфи даҳон: 17 хӯроке, ки иштиҳоро дафъ мекунад

Занон дар ин маврид бахти махсусан бад доранд: эҳсоси гуруснагӣ аз ҷониби гормонҳое, ки вобаста ба вақти давра ҷаҳидаанд, сахт таъсир мерасонад. Дар PMS махсусан бо иштиҳои аз ҳад зиёд мубориза бурдан душвор аст. Аммо роҳҳои мубориза бо гуруснагӣ вуҷуд доранд, агар шумо парҳези худро каме тағир диҳед - ба он хӯрокҳое илова кунед, ки иштиҳоро пахш мекунанд.

Қаҳва ва чойи сабз

Қаҳва аз сабаби антиоксидантҳо ва кофеин дар он иштиҳоро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, он метаболизмро каме суръат мебахшад ва ҳамчун диуретики ҳалим амал мекунад. Аз ин рӯ, пеш аз омӯзиш нӯшидани он тавсия дода мешавад. Аммо дар як рӯз зиёда аз ду пиёла нанӯшед ва инчунин - таъсири онро бо қаймоқ ва шакар бекор кунед. Чои сабз ба туфайли моддаҳои катехин ба ҳамин монанд кор мекунад - онҳо дар нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун устувор буда, гуруснагиро коҳиш медиҳанд.

Шоколади торик

На шир, на шартан торик, балки шоколади воқеан талх, на камтар аз 70 % какао - он воқеан барои мубориза бо гуруснагӣ кӯмак мекунад ва иштиҳоро дафъ мекунад. Илова бар ин, он хоҳиши хӯрокҳои партовро коҳиш медиҳад ва дар давраҳои муайяни давра, шумо воқеан мехоҳед, ки аз наздиктарин ғизои зудтарин чанд чизи бадро бихӯред! Дар омади гап, ин ҷуфти беҳтарин барои қаҳва аст - дар якҷоягӣ онҳо бо эҳсоси гуруснагӣ комилан мубориза мебаранд.

занҷабил

Шумо метавонед дар бораи манфиатҳои занҷабил беохир сӯҳбат кунед: он ба ҳозима ва иммунитет мӯъҷизаовар аст ва шуморо бо энергия пур мекунад ва ба шумо барои аз даст додани вазн кумак мекунад - ва ин махсусан арзишманд аст. Занҷабил воқеан қобилияти паст кардани гуруснагӣ дорад ва аҳамият надорад, ки онро дар кадом шакл мехӯранд: дар смузи ё ягон нӯшокии дигар, ҳамчун маззаи табақ, тару тоза ё бодиринг, решакан ё хока. Илова бар ин, онро дар хона парвариш кардан мумкин аст - аз сутунмӯҳрае, ки дар мағоза харида шудааст, масалан.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Аммо, занҷабил ягона ҷолибе нест, ки иштиҳоро дафъ мекунад. Қаламфури гарм ва ширин аз сабаби capsaicin ва capsiata дорои хосиятҳои шабеҳ аст. Ин моддаҳо ҳисси сершуморро афзоиш медиҳанд ва инчунин бадан пас аз хӯрок хӯрдани калорияҳои бештар кумак мекунанд. Дигар ҷолибтарин дорчин дорчин аст. Ҳар ҷое ки шумо онро илова кунед, ҳатто дар қаҳва, он кори худро иҷро мекунад ва гуруснагӣ шуморо камтар ба ташвиш меорад. Шумо метавонед дар бораи дигар ҳанутҳое, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кумак мекунанд, инҷо бихонед.  

Бодом ва тухми зағир

Бодом моро саховатмандона бо антиоксидантҳо, витамини Е, магний таъмин мекунад ва дар айни замон иштиҳоро хомӯш мекунад - ин ҳанӯз дар соли 2006 маълум шуда буд. Чормағзҳо ба шумо ҳисси серӣ мебахшанд ва ба шумо барои назорат кардани вазни худ кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, бодом барои хӯроки нисфирӯзӣ беҳтарин аст-аммо на бештар аз 10-15 дона, вагарна аз истеъмоли калорияҳои ҳаррӯзаи худ гузаштан осон аст ва шумо ба ҳар ҳол беҳтар хоҳед шуд. Ва тухми зағир бинобар миқдори зиёди нахи ва кислотаҳои равғании муҳим иштиҳоро дафъ мекунад. Танҳо як огоҳӣ вуҷуд дорад: тухмиро дуруст майда кардан лозим аст, дар маҷмӯъ онҳо аз ҷониби бадан ҷаббида намешаванд.

Авакадо

Ин мева - ҳа, худи мева - дорои миқдори зиёди равған аст. Аз ин рӯ, шумо метавонед онро ним рӯз бихӯред, на бештар. Аммо маҳз ба туфайли ин равғанҳои фоиданоки серғизо, ки авокадо қобилияти фурӯ рафтани иштиҳоро доранд. Меъда, ки бо онҳо вохӯрдааст, ба майна сигнал мефиристад, ки ҳама чиз кифоя аст, барои мо кофӣ аст. Барои рӯйхати дигар хӯрокҳои равғанӣ, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, ИН ҶО -ро хонед.

себ

Ҳоло бисёриҳо вазни худро гум мекунанд, ки себ, баръакс, сахт гурусна аст. Аммо гуруснагии ҳақиқиро бо дурӯғ омехта накунед. Себ метавонад меъдаро ба хашм орад, хусусан агар шумо кислота бошед. Ин эҳсосро метавон ба осонӣ бо афзоиши иштиҳо ошуфта кард. Аммо дар асл себ аз сабаби миқдори зиёди нах ва пектин эҳсоси сершавиро дароз мекунад. Дар ин ҷо як ҳила вуҷуд дорад - меваҳоро бояд хеле бодиққат ва оҳиста чайнд.

тухм

Ин бозёфт дигар хабар нест: тадқиқотҳо нишон доданд, ки як ё ду тухм барои хӯроки нисфирӯзӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро сертар ҳис кунед. Онҳое, ки ин маҳсулотро ҳамчун хӯроки субҳ интихоб мекунанд, дар як рӯз нисбат ба онҳое, ки тухм намехӯранд, ба ҳисоби миёна 300-350 калория камтар истеъмол мекунанд. Зимнан, тухми пухта низ газаки хуб аст.

Шӯрбо сабзавот ва афшураҳои сабзавот

Шӯрбо сабзавот барои пур кардан хеле хуб аст, аммо шумо ҳадди ақали калорияҳоро истеъмол мекунед. Ва барои пухтани он ба шумо ҳадди аққал вақт лозим аст: сабзавот дар тӯли чанд дақиқа пухта мешаванд. Танҳо кӯшиш кунед, ки картошка камтар гузоред, зеро крахмал барои аз даст додани вазн хуб нест. Ва афшураи сабзавот, ки пеш аз хӯрок маст аст, фавран амал мекунад: олимон муайян карданд, ки пас аз чунин "аперитив" одамон нисфирӯзӣ нисбат ба маъмул 135 калория камтар истеъмол кардаанд. Аммо афшура бояд бе намак бошад.

Топу

Хӯрокҳои аз протеин бой, асосан, қобилияти паст кардани иштиҳо доранд. Дар tofu, як моддае бо номи изофлавонон барои ин вазифа масъул аст - ба шарофати он шумо мехоҳед камтар бихӯред ва эҳсоси серӣ зудтар ба амал меояд. Илова бар ин, tofu нисбатан кам калория дорад, аз ин рӯ он бешубҳа ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард.  

Озодмоҳӣ

Ва ҳама хӯрокҳои дигаре, ки дар кислотаҳои равғании омега-3 зиёданд. Ба шарофати ин кислотаҳо дар бадан сатҳи лептин, гормоне, ки гуруснагиро пахш мекунад, зиёд мешавад. Аз ин рӯ, моҳии лососӣ ва тунец дар ҳама дорухатҳои фитнес тавсия дода мешавад. Биёед як сирро ифшо кунем: кислотаҳои равғании омега-3 дар сельдҳои оддӣ ва баъзе маҳсулоти дигар низ фаровонанд - рӯйхатро ИН ҶО ҷустуҷӯ кунед.

шўлаи

Оё шумо ҳайронед? Бале, мо бори дигар дар бораи манфиатҳои тамоми шӯрбо гап мезанем. Он чунон оҳиста ҳазм мешавад, ки дафъаи дигар эҳсоси гуруснагӣ пас аз чанд соат меояд. Ин ғалладона дорои қобилияти пахш кардани амали грелин, гормонҳои гуруснагӣ мебошад. Агар, албатта, шумо ба порча миқдори кофии шакар илова накунед. Ва боз, мо дар бораи овёс сухан меронем, на дар бораи ғалладонагиҳои фаврӣ.

Сабзавоти баргнок

Новобаста аз он ки карам сафед ё чарбу ва руколаи муосир, ҳамаашон ҳамон як таъсири ҷодугарӣ доранд, иштиҳоро пахш мекунанд. Илова бар ин, онҳо миқдори зиёди калтсий, витамини С доранд, аммо хеле кам калория доранд. Пас хӯриши сабз як табақи бисёрҷанбаест, ки бениҳоят судманд аст.

Шири хушкшуда

Як пиёла шири равған дар як рӯз метавонад хоҳиши ғизои носолимро ҳангоми PMS коҳиш диҳад. Аз ин рӯ, ворид кардани чунин газак ба парҳез тақрибан якуним ҳафта пеш аз ҳайз муфид аст: исбот шудааст, ки шири равғанӣ барои даст кашидан аз карбогидратҳои ширин ва оддӣ кӯмак мекунад. Аммо дар вақти дигар нӯшидани он низ мамнӯъ нест. Аммо беҳтар аст, ки ба маҳсулоти ширӣ равед.  

ва

• Сафедаи бештар - Ғизои аз сафеда бой кӯмак мекунад, ки дар муддати тӯлонӣ сер шавад ва дар хӯроки навбатӣ камтар бихӯрад.

• Бештар нах гиред - меъдаро пур мекунад ва муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ мебахшад. Ҷустуҷӯи хӯрокҳои бой аз нахи ИН ҶО.

• Бештар об - ним соат пеш аз хӯрок як пиёла об бинӯшед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хӯрок камтар одат кунед.

• Аз парҳезҳои моеъ худдорӣ кунед - бо вуҷуди ин, хӯрокҳои моеъ ва шириниҳо мисли ғизои муқаррарӣ сер намешаванд.

• Инро гир. лавҳаҳои хурд и чангакҳои калон - кам кардани андозаи табақҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки қисмҳои хӯрокро бе мушкилот кам кунед. Вақте ки сухан дар бораи чангакҳо меравад: Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки онҳое, ки бо чангаки калон хӯрок мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки бо ғӯзаҳои хурд бартарӣ медиҳанд, 10 фоиз камтар мехӯранд.

• Хоби кофӣ гиред - Чӣ қадаре ки шумо камтар хоб равед, ҳамон қадар бештар дар давоми рӯз мехӯред. Набудани хоби кофӣ метавонад иштиҳои шуморо 25 дарсад афзоиш диҳад.

• Асабонӣ нашавед - аз сабаби стресс сатҳи кортизол баланд мешавад, ки аз он сабаб хоҳиши ғизо, хусусан ба хӯрокҳои носолим ва қанд зиёд мешавад.