Духтарони ҷавон ба ғизо ниёзҳои мушаххас доранд. Истеъмоли маводи ғизоӣ, оҳан, калсий ва витамини D муҳим аст. Ҳатто агар варзиш дар мактаб ҳатмӣ бошад ҳам, вақти ҳаракат барои мувозинати таъминоти энергияи аксаран аз ҳад зиёд бой аз ғизоҳои дар давоми рӯз истеъмолшуда кофӣ нест. Якчанд маслиҳатҳои оддӣ барои гузоштан ба ӯ барои ёфтани тавозуни хуб.

Шакари зиёдатй зуд ба равган табдил меёбад. Ва ғизо миқдори зиёди онро дорад. Барои кӯмак ба онҳо дар танзими истеъмоли худ, чанд маслиҳат:

• Барои пешгирӣ аз васвасаҳо пирожниҳо, яхмосҳо ва қаймоқҳои шириниро аз ҳад зиёд нахаред;
• Аз хӯрокҳои сабук, ки дар таркиби шакар каманд, эҳтиёт шавед: онҳо аксар вақт фарбеҳро пинҳон мекунанд ва таъми шириниро нигоҳ медоранд. Шумо бояд тамғакоғазҳоро хонед ва ба калорияҳо, балки инчунин шакари дар маҳсулот мавҷудбуда назар кунед;
• Дар байни торти меваҷот ва торти қаймоқ, беҳтар аст, ки меваҳоро интихоб кунед;
• Содаҳоро бо шарбати мева бе иловаи шакар ё оби газдор иваз кунед. Ба эътироф кардани эҳсоси ташнагӣ ва оби нӯшокӣ одат кунед.

Волидон инчунин метавонанд корти дандонбозиро бозӣ кунанд. "Ба табассуми худ эҳтиёт шавед ...". Дандонҳо шакарро дӯст намедоранд ва сарфи назар аз шустушӯй, шакар бо бактерияҳо дар даҳон омехта шуда, омехтаи турширо ба вуҷуд меорад, ки ба онҳо амиқ ҳамла мекунад. Агар духтари ҷавон аз сӯрохиҳо ва аз духтури дандон тарсад, далели хубест, ки ӯро бовар кунонад, ки шакарро маҳдуд кунад.

Бе он ки худро аз лаззати каме худ маҳрум созад, духтари ҷавон метавонад, масалан, як гамбургери оддиро бидуни иловаи бекон ё чошнӣ интихоб кунад. Вай метавонад ба он хӯриш ва сабзавоти хом бартарӣ диҳад ва дар ду як маротиба онро бо fries ҳамроҳӣ намекунад. Тарабхонаҳои зудфуд инчунин салатҳои хурд ё халтаҳои помидорҳои гелосро пешниҳод мекунанд. Нӯшокии мазкур инчунин дар калорияҳо хеле баланд аст, колаи 33 кл муодили 7 дона шакар (35 г) дорад. Вай метавонад версияи сабук ё ҳатто беҳтар барои бадан афшураи меваҷот бидуни илова шакар ё оби маъданиро интихоб кунад.

Бо вай аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ гузаштан ва ба ҳамтоёни қанди луқмаашон нигоҳ кардан шавқовар аст. Наврасон шояд дарк накунанд, ки маҳсулот чӣ дар бар мегирад. Лаҳзаи хуб ва тарбиявӣ, ки метавонад огоҳӣ оварад.

Бо барқарорсозии ғизо, диетологҳо, диетологҳо, мураббии ғизо маслиҳат медиҳанд, ки вақти ҳаракатро зиёд кунанд. Шарт нест, ки ӯро ба варзише, ки ба ӯ маъқул нест, номнавис кунад, вай намеравад. Беҳтараш ба ӯ нишон диҳед, ки 30 дақиқа дар як рӯз ҳаракатҳои бозӣ, аз қабили пиёдагардӣ ё велосипедронӣ, рақс бо Тик-Ток, ресмондаҳӣ... ба ӯ имкон медиҳад, ки ҳаёти солим дошта бошад.

Ин инчунин тавсияи асосии Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ (ТУТ) барои мубориза бо фарбеҳии наврасон мебошад.

"Барои беҳтар кардани устувории дилу нафаскашӣ, ҳолати мушакҳо ва устухонҳо ва маркерҳои биологии дилу рагҳо ва мубодилаи моддаҳо" наврасон бояд дар як рӯз 60 дақиқа машқ ҷамъ кунанд. Ин 60 дақиқа дар як рӯз иборат аст аз:

• бозии
• варзиш
• ҷойивазкунӣ
• вазифахои харруза
• фаъолияти фароғатӣ
• тарбияи ҷисмонӣ ё машқҳои ба нақша гирифташуда дар оила, мактаб ё ҷомеа.
• бафаъолияти ҷисмонӣ мӯътадил ва устувор.

Бар хилофи эътиқоди маъмул, муҳим аст, ки ба парҳез ё маҳдудият ворид нашавед. Ин ба рафтори маҷбурӣ ва дар ҳолатҳои вазнинтарин булимия ё анорексия оварда мерасонад.

Ҳатто агар духтар сабзавоти сабзро дӯст намедорад, онҳоро ба хӯрокҳо дохил кардан мумкин аст. Масалан, макарон аз исфаноҷ, лазаньяи зуккини, хӯришҳои баҳорӣ... Бисёр сайтҳо дастурҳои мутавозинро пешниҳод мекунанд, ки осон ва зуд омода карда мешаванд. Ин аст он чизест, ки Мириам-Эн Мокаер, табибон, дар дастгирии ғизоии худ тавсия медиҳад. Хӯрокҳои зебо, рангоранг, эҷодӣ. Вақти хуби якҷоя гузаронидан ва талафоти вазн оромона, бидуни эҳсоси маҳрумият анҷом дода мешавад.

"Баъзан иловаи витаминҳо ва ҳатто микроэлементҳо барои наврасон лозим аст, зеро бидуни парҳези мутавозин ва гуногунранг, бадан хаста мешавад ва он чизеро, ки ман" хастагии наврасон "мегӯям, медиҳад. Таҳқиқот, дер баромадан ва набудани варзиш бешубҳа метавонад як унсури илова кардани ин хастагӣ бошад ва мутаассифона, ин метавонад барои муддати тӯлонӣ ҳал шавад. "

Наврас ба намуди зоҳирии дигарон диққат медиҳад, метавонад дар муносибат бо ғизо мушкилот пайдо кунад. Ба ӯ хотиррасон кардан муҳим аст, ки он чизе, ки дӯстонаш мехӯранд ё намехӯранд, ба эҳтиёҷоти ғизоии ӯ ҳеҷ иртиботе надоранд. Ҳар як шахс беназир аст. Бо ҳамроҳии табиби табобатшаванда, диетолог, диетолог, мураббии варзиш имконпазир аст. Ҳамин тариқ, он метавонад бидуни маҳрумият аз худ мувозинат пайдо кунад.

Аммо шояд ин тарзи ифодаи чизе, нигаронӣ, стресс ё комилан "саркаш" буданаш бошад. Дар ин ҳолат, бадан сухан мегӯяд ва даъвати равоншинос низ метавонад барои бартараф кардани изтироб, ки бо амали хӯрокхӯрӣ бартараф карда мешавад, кӯмак кунад. Мавзӯи хеле васеъ.