Қобилияти мутамарказ шудан, тамаркуз як маҳорати мувофиқ дар ин рӯзҳост. Бо вуҷуди ин, ҷаҳони муосир ба мо чизҳои бешумор медиҳад. Танҳо огоҳиҳои мобилӣ дар бораи шарҳи охирин дар шабакаи иҷтимоӣ метавонанд дар шахси мутамарказтарин беандеширо ба вуҷуд оранд. Дар асл, парҳези мо каме бештар аз ҳама чиз таъсир мерасонад, аз ҷумла қобилияти тамаркуз. Бисёр одамон бо ин мақсад ба қаҳва муроҷиат мекунанд. Мо рӯйхати манбаъҳои муфидтар ва солимро пешкаш мекунем. Тадқиқоти соли 2015 аз ҷониби Дэвид Ҷеффен дар UCLA як робитаи байни истеъмоли чормағз ва афзоиши функсияҳои когнитивӣ дар калонсолон, аз ҷумла қобилияти тамаркузро муайян кард. Тибқи бозёфтҳо, илова кардани як мушт аз ин чормағз дар рӯзҳое тавсия мешавад, ки консентратсияи онҳо бештар лозим аст. Чормағз дар муқоиса бо дигар чормағзҳо сатҳи баландтарини антиоксидантҳои мағзи сар дорад. Blueberries инчунин бо миқдори зиёди антиоксидантҳо, бахусус антоцианинҳо машҳуранд. Як газаки беҳтаринест, ки калорияҳои кам доранд, аммо дар таркиби маводи ғизоӣ, аз қабили нах, марганец, витамини К ва С ва қобилияти баланд бардоштани тамаркуз. Авокадо манбаи аълои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки дорои равғанҳои якранг мебошанд, ки фаъолияти майна ва гардиши солими хунро дастгирӣ мекунанд. Миқдори тавсияшаванда дар як рӯз 30 грамм аст. Боз як газаки осон, серғизо ва солим барои баланд бардоштани диққати шумо тухми каду мебошад, ки дар антиоксидантҳо ва омега-3ҳо зиёданд. Тибқи як пажӯҳиши Донишгоҳи Шизуока дар Ҷопон, тухми каду низ як манбаи бойи руҳ, як маъдании муҳимест, ки майнаро ҳавасманд мекунад ва бемориҳои асабро пешгирӣ мекунад.
2022-11-11