Гаштугузори скандинавӣ барои пирон ва ҷавонон: манфиатҳо, хусусиятҳо, маслиҳатҳо, таҷҳизот

Мундариҷа

Роҳпаймоии скандинавӣ як намуди сайругашт аст, ки аз таҷҳизоти махсус (чӯбҳо) истифода мекунад. Номҳои муродиф: Роҳгардии скандинавӣ, финӣ, сайругашти скандинавӣ ё скандинавӣ.

Чубҳои пиёдагард ба як намуди алоҳидаи варзиш табдил ёфтанд, чанде пеш - дар охири солҳои 1990-ум. пеш аз ин чӯб дар барқарорсозии тарбияи ҷисмонӣ, омӯзиши лижаронии тобистона ва сайругашт истифода мешуд. Пайдоиши ин фаъолияти ҷисмонӣ бо омодагии лижаронҳо дар мавсим алоқаманд аст. Барои лижаронҳо варзиш чӯбҳоеро истифода мекарданд, ки рафторро бо лижаронҳо тақлид мекунанд. Тарзи махсуси ҳаракат баъдан заминаи самти нави фитнес гардид.

Имрӯз Walking Nordic Walking Sport алоҳида ҳисобида мешавад ва дар тамоми ҷаҳон тарафдорони зиёд дорад. Тибқи омори сайру гашти скандинавӣ дар саросари ҷаҳон зиёда аз 20 миллион нафар зиндагӣ мекунанд.

Роҳҳои скандинавӣ чӣ гуна аст?

Walking Nordic is Walking with sticks, моделиронӣ дар лижаронҳо дар фасли гарм. Чӯб нақш мебозад, на ҷузъи дастгирӣ ва таҷҳизоти махсус, ки бе он сайругашти скандинавӣ ғайриимкон аст. Барои дуруст бо асо рафтан ба шумо лозим аст, ки усулҳои ҳаракатро омӯхта, инчунин таҷҳизоти махсусро, ки ба афзоиши варзишгар посух медиҳанд, харидорӣ намоед.

Чаро ба шумо лозим аст, ки бо сайругашти Nordic машғул шавед:

  • барои таҳкими саломатӣ ва масуният
  • барои нигоҳ доштани саломатии сутунмӯҳра ва пешгирии бемории дисератсионии диск
  • барои ислоҳи сатҳи қанди хун
  • барои аз даст додани вазн
  • вақте ки мушкилоти дил ва фишор
  • дар бемориҳои системаи нафаскашӣ
  • ҳамчун барқарорсозӣ пас аз беморӣ
  • барои нигоҳ доштани шакли хуби ҷисмонӣ

Гаштугузори скандинавиро дар ҳар синну сол истифода бурдан мумкин аст, аммо барои ин фаъолият махсусан барои одамоне, ки ба бемориҳои вазнин гирифтор шудаанд ва барои пиронсолон барои беҳтар кардани саломатӣ ва доимии саломатӣ муфид ҳисобида мешаванд.

Хусусиятҳои сайру гашти скандинавӣ

Роҳпаймоии скандинавӣ яке аз намудҳои содда ва дастрастарини ҷисмонӣ мебошад, ки ба ҳама мувофиқ аст. Онро дар пирӣ, вақте ки дигар намудҳои варзиш ва фитнес дастнорас мешаванд, ҳаловат бурдан мумкин аст.

  1. Скандинавиро аз маъмулӣ чӣ фарқ мекунад? Роҳгардии оддии пиёдагард манфиатҳои зиёд дорад ва бо машқҳои мунтазам ба беҳтар шудани саломатӣ мусоидат мекунад. Шумо метавонед чунин афзалиятҳоро қайд намоед, ки мубодилаи оксиген дар бофтаҳои бадан, ҳавасмандгардонии фаъолияти мағзи сар, метаболизм ва беҳтар кардани фитнес. Омӯзиш бо чӯбҳо якхела хосиятҳои судманд доранд, аммо дар муқоиса бо сайругашти оддӣ ба таври илова 20% калория месӯзанд. Ҳангоми асо рафтан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, аз ҷумла гурӯҳи мушакҳои болоии бадан, ки ҳангоми рафтан бо суръати тез ба амал намеоянд, дохил мешаванд.
  2. Рафти скандинавӣ аз давидан чӣ фарқ дорад? Машқи давидан дар муқоиса бо роҳгардии скандинавӣ ба ҳама мувофиқат намекунад. Давидан барои пиронсолон, одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд ва онҳое, ки бо системаи дилу рагҳо, фишори хун ва буғумҳо мушкилот доранд, манъ аст. Аз сайругашти скандинавӣ қариб ҳама лаззат бурдан мумкин аст, зеро таъсири он ба бадан нарм ва хашмгин нест. Ҳангоми ҳезум рафтан ба тамоми бадан бори мулоим аст, ки он низ дар дарозмуддат самарабахш ва муассир аст. Барои нигоҳ доштани як машқи 45-дақиқаии пайроҳи таҳти фишори на ҳама, балки ҳама метавонанд дар ин муддат бо суръати мӯътадил роҳ раванд.

Роҳгардии скандинавӣ чӣ манфиатҳо дорад?

Аз Walking Nordic бартариҳои зиёд дорад, ки дар байни онҳо мо метавонем асосиро қайд намоем:

  • нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои солим тамоми бадан
  • ташаккули ҳолати зебо
  • пешгирии бемориҳои дил ва гипертония
  • пешгирии бемориҳои буғумҳо
  • пур шудани организм бо оксиген
  • даст
  • аз ҳисоби истеҳсоли эндорфин кайфиятро беҳтар кард
  • хоби беҳтар ва пешгирии бехобӣ
  • қувват, ҳамоҳангӣ, тобовариро зиёд кунед
  • паст кардани сатҳи стресс ва хастагӣ.

Имрӯзҳо сайругашти скандинавӣ на танҳо ҳамчун терапияи барқарорсозӣ, балки ҳамчун воситаи муассири талафоти вазн ва нигоҳ доштани шакли физикии варзишӣ истифода мешавад.

Скандинавиён кӣ бояд сайр кунанд?

Яке аз хусусиятҳои калидӣ ва манфиатҳои Walking Nordic дар он аст, ки онро азхуд карда метавонад ҳама чиз, новобаста аз синну сол ва ҷисмонӣ. Усули сайругашти скандинавӣ барои пиронсолони вазни зиёдатӣ мувофиқ аст, ки барои намудҳои дигари фаъолият тавсия дода намешавад, инчунин ба ҳар касе, ки мехоҳад иммунитетро тақвият диҳад ва баданро дар шакли худ нигоҳ дорад.

Аксари роҳҳои фоиданоки скандинавӣ инҳоянд:

  • онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд
  • пиронсолон
  • одамони гирифтори мушкилоти системаи дилу рагҳо
  • шахсоне, ки бо мушкилоти мушакӣ-мушакӣ мушкилот доранд
  • одамоне, ки ба бемории дуру дароз ва вазнин гирифтор буданд
  • одамон дар раванди барқарорсозӣ пас аз ҷароҳат
  • барои онҳое, ки майли бемориҳои системаи нафаскашӣ доранд
  • онҳое, ки бо сабабҳои гуногун ба дигар намудҳои фитнес мувофиқат намекунанд

Чӯбҳои скандинавии скандинавӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки ба раванди омӯзиши наваскарон машғул шавед ва дар ташаккули одати машқи мунтазам саҳм гузоред.

Гаштугузори скандинавӣ барои пиронсолон

Фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани нишондиҳандаҳои саломатӣ дар ҳар синну сол зарур аст. Пас аз расидан ба сатҳи муайяни синну сол, баъзе намудҳои фитнес ва варзиш дастрас мешаванд. Қувва, машқҳои рақсии динамикӣ ва аэробика барои одамони калонсол мувофиқ нестанд, зеро ҳолати мушакҳо, скелет ва рагҳои хунгузар ба шумо имкон намедиҳад, ки бо суръати тез ҳаракат кунед ва бо вазни иловагӣ мубориза баред.

Дар ин ҳолат, беҳтарин вариант омӯзиш бо суръати суст хоҳад буд. Ҳоло сайру гашти скандинавӣ ҳамчун яке аз намудҳои маъмултарин ва ҷолибтарини фаъолияти ҷисмонӣ барои одамони калонсол ҳисобида мешавад.

Бартариҳои сайру гашти скандинавӣ барои пиронсолон:

  • таъсири мусбат ба муомилот, ҳамчун пешгирии сактаи
  • системаи дилу рагҳоро тақвият мебахшад
  • бар зидди бехобӣ муассир аст
  • варами баданро таскин медиҳад
  • ҳолати буғумҳоро беҳтар мекунад
  • ҳисси мувозинат ва ҳамоҳангиро инкишоф медиҳад
  • сатҳи эндорфинро баланд мебардорад ва бо ин ҳол кайфият ва саломатии умумиро беҳтар мекунад.

Инчунин сайругашти скандинавӣ барои пиронсолон роҳи хуби шиносоӣ бо одамони нав аст, зеро дарсҳо аксар вақт гурӯҳҳо гузаронида мешаванд.

Сайругашти скандинавӣ барои ҷавонон

Чубҳои пиёдагард маҳдудияти синну солӣ надоранд, зеро ин фаъолият дар бадан стресс ва нармии гуногунро фароҳам меорад.

Чунин фаъолият, ба монанди Nordic Walking, барои ҳамаи он ҷавононе, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, тамоюли нави фитнесро омӯзанд ва ба режими мунтазами тамрин ҷалб карда шаванд, беҳтарин аст. Ғайр аз ин, сайругашти скандинавӣ барои шахсоне тавсия дода мешавад, ки аз реабилитация мегузаранд ё онҳое, ки гирифтори бемориҳои музмин мебошанд.

Гаштугузори скандинавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки тавассути машқҳои мунтазам баданатонро дар шакли худ нигоҳ доред ва барои аз даст додани вазн ва беҳтар шудани бадан ва мулоқот бо одамони ҳамфикр кумак кунед.

Гайринишондод барои сайру гашти скандинавӣ

Сарфи назар аз он, ки сайругашт бо сутунҳо як самти универсалии фитнес аст, он нишондодҳои зиддимикробӣ дорад, ки набояд сарфи назар аз омӯзиш сарфи назар карда шаванд. Асосан, манъкуниҳо ба шароите дахл доранд, ки дар он истироҳати тавсияшаванда ва ҳолатҳои мушаххаси бемориҳои вазнин бо ягон бор мувофиқат намекунанд.

Дар баъзе ҳолатҳо, ин имконнопазир аст:

  • дар бемориҳои сироятӣ ва вирусӣ
  • дар шаклҳои мураккаби гипертония, вақте ки шумо фишори пурраи назоратро мехоҳед
  • диабет дар марҳилаҳои баъдӣ
  • дар давраи пеш ва баъд аз ҷарроҳӣ
  • дар сактаи дил
  • норасоии гурда ва шуш.

Аксари терапевтҳо розӣ ҳастанд, ки сайругашти скандинавӣ барои пиронсолон ва оптималӣ аст барои ҳар касе, ки роҳ гашта метавонад ва ҳангоми роҳ рафтан худро хуб ҳис мекунад

Роҳгардии скандинавӣ барои талафоти вазн ва саломатӣ

Омӯзиши систематикӣ Гаштугузори скандинавӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро беҳтар созед, саломатӣ беҳтар шавед ва баданро ба шакли варзишӣ баргардонед. Роҳгардии скандинавӣ барои талафоти вазнин мувофиқ аст, зеро ҳангоми омӯзиш шумо миқдори зиёди калорияро сӯзед, аммо мушакҳо ба оҳанг меоянд. Фоидаҳои роҳгардӣ барои саломатӣ аён аст, зеро ҳавои тоза ва сайругашти тӯлонӣ бо суръати ритмик саломатиро беҳтар мекунад, системаи асабро ба ҳаракат меорад ва барои пешгирии бисёр бемориҳо мувофиқ аст.

Чаро сайругашти скандинавӣ барои талафоти вазнин хуб аст:

  • роҳ рафтан ба зуд сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунад
  • дар ҷараёни сайругашти 90% мушакҳо
  • гаштугузор равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас роҳгардии скандинавӣ барои талафоти вазнин беҳтарин кор мекунад, чизи асосӣ ин мунтазам тамрин кардан ва истифодаи техникаи дуруст мебошад. Як гашти яксоата метавонад 400-600 калория сӯзонад, ки ин бо машқи давидан бо суръати мӯътадил муқоиса карда мешавад.

Барои он, ки шумо вазни худро гум кунед, шумо бояд мунтазам, идеалӣ ҳар рӯз машқ кунед, аммо 3-4 машқ дар як ҳафта боиси тағироти мусбат хоҳад шуд. Инчунин риояи парҳез ва хӯрок нахӯрдан як соат пеш аз дарс ва нисфи пас аз он муҳим аст. Карбогидратҳо ва сафедаҳои сустро афзалтар донед, карбогидратҳо ва чарбҳои зудро маҳдуд кунед. Раванди аз даст додани вазн аз парҳези дуруст ва машқи мунтазам оғоз меёбад.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст

Гаштугузори скандинавӣ барои барқарорсозӣ

Чӯбҳои пиёдагард аксар вақт дар марказҳои барқарорсозӣ ҳамчун як қисми терапияи Wellness истифода мешаванд.

Фаъолияти бо чунин бемориҳо ва шароит муфидро пешниҳод мекунад:

  • бемориҳои сутунмӯҳра, алахусус дарди сутунмӯҳра, сколиоз дар калонсолон ва кӯдакон
  • бемории ќалб
  • астмаи бронх ва дигар бемориҳои системаи нафас, шуш
  • дарди музмини пушт ва камарбанди китф аз сабаби кори вазнин
  • Бемории Parkinson кард
  • мушкилоти асабӣ-равонӣ
  • бехоб
  • вазни зиёдатӣ.

Инчунин рафтуои скандинавӣ истифода мешавад барои пешгирии остеопороз, атеросклероз, гипертония ва дигар бемориҳои буғумҳо, рагҳои хунгард ва дил. Бо назардошти барқарорсозӣ ва иқтидори пешгирикунандаи ин намуди фаъолият, мо гуфта метавонем, ки сайругашти скандинавӣ барои пиронсолон беҳтарин аст.

Ҳезумҳо барои сайругашти скандинавӣ

Усули сайругашти скандинавӣ истифодаи таҷҳизоти махсус - чӯбҳои шакли махсус ва либос ва пойафзоли мувофиқро дар бар мегирад. Таҷҳизоти дуруст интихобшуда на танҳо ба шумо барои зуд азхуд кардани техника кӯмак мерасонад, балки аз дарсҳо ба шумо ҳиссиёти гуворо мебахшад, ки ин бо таҷҳизоти нороҳат ғайриимкон аст.

Баъзе шурӯъкунандагон фикр мекунанд, ки сутунҳои оддии лижарониро истифода бурдан мумкин аст, аммо онҳо назар ба чуқурчаҳое, ки дар Walking Nordic истифода мешаванд, дарозтаранд, инчунин маслиҳатҳои онҳо аз рафтан дар барф фарсуда мешаванд, аз ин рӯ ин хосият кор намекунад. Маъруфияти сайругашти скандинавӣ барои пиронсолон низ аз сабаби мавҷуд будани таҷҳизоте мебошад, ки ҳама метавонанд ба даст оранд.

Биёед бубинем, ки чӣ гуна интихоб кардани сутунҳо барои сайругашти скандинавӣ.

Дарозии чӯбҳо

Омили муҳим барои ба назар гирифтани дарозии нави чӯб. Новобаста аз мавод, дарозӣ меъёри интихоби афзалиятнок мебошад, ки бояд ҷиддӣ гирифта шавад.

  • Формулаи интихоби чӯбҳо дар дарозӣ мавҷуд аст. Он аз зарб кардани афзоиши инч ба коэффисиенти 0.6-0.7 иборат аст. Масалан, бо афзоиши 165 см, дарозии чӯбҳо бояд 99-115 см бошад
  • Барои шурӯъкунандагон ва пиронсолон, интихоби чӯб бо коэффитсиенти пасти 0.6. Дар ин ҳолат, чӯб пасттар хоҳад буд ва табобати он осонтар хоҳад буд. Масалан, бо афзоиши 165 см, дарозии чӯбҳо бояд 99 дидан бошад
  • Варзишгарони ботаҷриба ва ҷавонони солим метавонанд барои баланд бардоштани сарборӣ ба мушакҳо бо суръати баланд часпиданро интихоб кунанд. Масалан, бо афзоиши 165 см, дарозии чӯбҳо бояд 115 см бошад.
  • Сарборӣ ҳар қадар шадидтар бошад, масалан, вақте ки скандинавӣ барои талафоти вазнин қадам мезанад, он қадар дарозтар бояд чӯб бошад, бинобар ин варзишгарон инвентаризатсияро бо суръати баланд бо илова намудани 5-10 см интихоб мекунанд.
  • Идеалӣ, дарозии чӯб бояд тавре бошад, ки ҳангоми паҳн кардани инвентаризатсия рост истода, байни китф ва бозуи боло кунҷи рост ташкил кунад.

Ҳезум нависед

Чӯбҳо лағжанда (телескопӣ), сексиӣ, бол ва мустаҳкам мебошанд.

  • Умуман, шумо бояд дарозӣ, телескопиро интихоб кунед ва онро барои ҳар баландӣ танзим карда метавонед.
  • Сутунҳои лағжиш метавонанд як ё ду илова бошанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дарозиро вобаста ба мураккабии омӯзиш ё афзоиши инсон интихоб кунед.
  • Чӯби телескопӣ метавонад зиёда аз як варзишгарро истифода барад, аммо якчанд нафарро, зеро он барои ҳама гуна афзоиш ва қобилиятҳо универсалӣ аст.
  • Сутунҳои яккаса барои истифодаи шахсӣ пешбинӣ шудаанд, зеро онҳо барои афзоиш интихоб шудаанд ва барои ҳамон як намуди омӯзиш мувофиқанд. Хато накардан муҳим аст, зеро шумо дарозиро фарқ карда наметавонед ва дар сурати пешрафт дар омӯзиш таҷҳизоти нав харидан лозим меояд.

Ба баъзе чӯбҳо чашмаи зарбаовар дода мешавад, ки шурӯъкунандагонро ба танзими ритми табиии ҳаракат манъ мекунад ва аз ин рӯ, ин вариант бояд танҳо дар сурате баррасӣ карда шавад, ки алтернативае дигаре набошад.

Мавод часпидааст

  • Чӯб аз нахи карбон ё алюминийи пластикӣ сохта шудааст. Дар таркиби чӯбҳои хуб бояд карбон дар ҳаҷми на камтар аз 50%мавҷуд бошад, ин таҷҳизот пойдору боэътимод ва истифодаашон осон аст.
  • Чӯбҳои сифат нӯги резиниро талаб мекунанд, ки вазифаи фурӯбарандаи зарбаҳоро иҷро мекунанд ва хира шудани чӯбҳоро дар фарш пешгирӣ мекунанд.
  • Ҳангоми интихоб ба лента ва қалам диққат додан муҳим аст. Дастак метавонад аз пластикӣ, резинӣ, тормоз ё дигар маводи дигар бошад, ки барои ангуштҳо вурудот доранд.
  • Бо истифода аз ленд чӯб дар даст дар ҳолати дуруст мустаҳкам карда шудааст ва ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни нороҳатӣ бо ритми табиӣ ҳаракат кунед. Овора бояд барои ламс хушоянд бошад ва дастатонро дар дастпӯшак комилан бандед ва бидуни он, на ба RUB, балки хеле озод набошед.

Тамғаҳои брендҳоро ҷустуҷӯ кунед

Имрӯз шумо метавонед чӯби олиҷанобро бо нархи 500 рубл гиред, масалан, баҳои ECOS, ки барои омӯзиши касбӣ ва омӯзиши ибтидоӣ мувофиқанд. Барои сафарҳои дарозмуддат ва фаъолияти ҳаррӯза дар шароити гуногун тавсия дода мешавад, ки ба тамғаҳои BERGER ва FINPOLE тавлид кунед, ки таҷҳизоти касбиро истеҳсол мекунанд, ки барои сайругашт дар сатҳҳои душвортарин мувофиқанд. Дар ин ҳолат, арзиши чӯбҳо аз 1000 то 4000 рубл хоҳад буд.

ЭХОРО часп кунед

Тамғаи ECOS таҷҳизот барои сайругашт ва сайругашти скандинавӣ барои варзишгарони ботаҷриба ва касбӣ истеҳсол мекунад. Ин бренд сутунҳои телескопӣ аз алюминий ва нахи карбон дар категорияҳои паст ва миёна истеҳсол мекунад. Маҷмӯа маслиҳатҳои ҳалқавӣ ва ивазшавандаро дар бар мегирад, шумо инчунин метавонед таҷҳизоти гуногуни таҷҳизот, масалан, лендарро алоҳида харед.

 

Gessро пайваст кунед

Штампҳои трансмиссионӣ GESS барои шурӯъкунандагон мувофиқанд, масалан, баъзе сутунҳо системаи амортизаторӣ доранд. Бренди инвентаризатсия барои истифода дар зимистон ва тобистон аз сабаби маслиҳатҳои ивазшаванда барои сатҳҳои гуногун мувофиқ аст. Брендро бо телескопӣ барои сайругашт дар заминҳои ноҳамвор, барф ва асфалт пайдо кардан мумкин аст. Категорияи нархҳо - миёна.

 

BERGER часпед

Инвентаризатсияи бренди BERGER барои навкорон ва варзишгарони ботаҷриба мувофиқ аст. Бренд чӯбҳои телескопӣ ва сексионӣ аз алюминий бо замимаҳо барои сатҳи гуногун ва системаи азхудкунии зарба истеҳсол мекунад. Таҷҳизот бо сопло, ҳалқаҳо, гӯшҳо ва гиреҳҳо иваз карда мешаванд. Категорияи нархҳо - миёна.

 

Асои MANGO

Бренди MANGO таҷҳизоти касбиро барои шурӯъкунандагон ва варзишгарони ботаҷриба пешниҳод мекунад. Чубҳо, ки бо системаи азхудкунии зарба муҷаҳҳаз шудаанд, ба шарофати соплоҳо барои сатҳҳои гуногун барои ҳар вақти сол мувофиқанд. Асои катшавандаи телескопӣ бо корпус, замимаҳо, ҳалқаҳо ва маслиҳатҳои ивазшаванда мукаммал аст. Нархи махсулот аз доираи миёна зиёд нест. Шумо инчунин метавонед ҷузъҳоро ба мисли дастаҳо ва гиреҳҳо алоҳида харед.

FINPOLE часпед

Brand FINPOLE таҷҳизотро барои сайругашти скандинавӣ дар категорияи миёнаи нархҳо истеҳсол мекунад. Сутунҳои телескопии сексионии карбон, ки барои шурӯъкунандагон ва варзишгарони касбӣ мувофиқанд. Маҷмӯа замимаҳо барои сатҳҳои гуногун, маслиҳатҳои бехатарӣ, гиреҳҳоро дар бар мегирад. Бренди таҷҳизот бо устуворӣ, эътимоднокӣ ва роҳатӣ хос аст, ки онро баррасиҳои сершумори корбарон тасдиқ мекунанд.

 

Барои сайру гашти скандинавӣ ба шумо боз чӣ лозим аст

Либоси мувофиқ тасаллӣ ҳангоми машқҳои дарозмуддатро таъмин мекунад, ки ин дар ҳама вақти сол муҳим аст. Агар шумо бо буғумҳо ва рагҳо мушкилӣ дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки либоси фишурда пӯшед - ҷомаҳо, ҷӯробҳо, колготкҳо, ҷӯробҳо, либоси таг. Чунин либос доираи мушакҳоро дар ҳолати дуруст дастгирӣ мекунад, шиддати рагҳои хун ва буғумҳоро коҳиш медиҳад.

Либос барои сайругашти скандинавӣ

  • Зимистон. Барои машғулиятҳои зимистона болопӯшҳои варзишӣ, паркҳо, болопӯшҳои изолятсионӣ ва шим мувофиқанд. Лавозимоти гарм - кулоҳ, рӯймол ва дастпӯшакҳоро фаромӯш накунед.
  • Тобистон. Дар тобистон, ба қадри кофӣ кӯтоҳ, леггинс, velocipedes дар якҷоягӣ бо футболка, футболка, sweatshirts. Ҳангоми сайругашт аз релефи ноҳамвор тавсия дода мешавад, ки ҷӯробҳо, лососҳо ё шимҳо бо манжет дошта бошед, то пойҳояшро муҳофизат кунед.
  • Баҳор-тирамоҳ. Барои demisezonnye sweatshirts, hoodies, костюмҳо, костюмҳо ва шими гарм бо болопӯшҳо интихоб кунед. Мо набояд сарулибос ва дастпӯшакҳоро фаромӯш кунем, ки дар ҳавои шамолнок ва тар сарфа карда мешаванд.

Кафшҳо барои сайругашти скандинавӣ

Роҳравӣ як машқи кардиост, ки пойафзоли мувофиқро талаб мекунад. Кафшҳо ва мӯзаҳо бо болояш баланд ва болиштро интихоб кунед, то ҳангоми роҳ рафтан роҳат ва тасаллӣ эҳсос карда шавад.

  • Зимистон. Барои машқҳои зимистона мӯзаҳо бо пойафзоли пойафзол барои сайёҳӣ ё пойафзоли изолятсия мувофиқат мекунанд.
  • Тобистон. Барои дарсҳои тобистона, интихоби хуб пойафзол барои давидан ба кросс хоҳад буд, агар омӯзиш дар шароити кӯҳистон гузарад. Барои сайругашт дар сатҳи ҳамвор пойафзоли кофӣ бо кашиши пойдор ва азхудкунии зарба.
  • Баҳор-тирамоҳ. Барои омӯзиш дар давраи demisezonnye пойафзоли изолятсионӣ бо болопӯшро барои муҳофизат аз борон ва рутубат интихоб кунед. Азхудкунии зарба, чанголи аъло ва мустаҳкамкунии хуби пой.

Ҳамчунин нигаред:

  • Top 20 кроссовки беҳтарини мардон барои давидан ва пиёда
  • Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои давидан ва роҳ

Нишондиҳандаҳо тапиши дил ва масофаро

Барои пайгирӣ кардани пешрафти омӯзиш, тавсия дода мешавад, ки педометр, мониторинги набз ё дигар гаҷети оқилонаи фитнес бо функсияи ҳисобкунии қадамҳо, калорияҳо, масофа ва назорати набз харидорӣ карда шавад. Онҳое, ки бо сайругашти скандинавӣ барои гаҷетҳои камвазнӣ машғуланд, ба омӯзиши самаранок кӯмак хоҳанд кард.

  1. Дастпонаи фитнес. Дастпонаҳои муосири фитнес функсияҳои педометр, ченкунаки зарба, масофа ва калорияҳои сӯхтаро муттаҳид мекунанд. Барои варзишгароне, ки пешрафти омӯзишро пайгирӣ мекунанд, гаҷет кумаки бузурге хоҳад буд. Он маълумотро дар бораи масофа, қадамҳо, энергияи барбодшуда ҷамъоварӣ ва нигоҳ медорад ва инчунин барои баромадан аз минтақаи оптималии импулс кӯмак мекунад, ки ин омӯзиши кардиоро самараноктар мекунад. Муфассал: Top 10 беҳтарин гурӯҳҳои фитнес.
  2. Мониторинги набзи. Дар омӯзиши кардиологӣ омили муҳим тағирёбии параметрҳо мебошад. Бо импулси басомади муайян ҳаракат карда, вазнро аз даст додан ва истодагарӣ кардан мумкин аст. Инчунин, мониторинги набз барои одамони гирифтори мушкилоти дил ва рагҳои хунгард як гаҷети ивазнашаванда мебошад. Муфассал: Беҳтарин беҳтарин мониторҳои тапиши дил.
  3. Соати ҳушманд. Соатҳои интеллектуалӣ аксар вақт бо GPS муҷаҳҳаз мебошанд, ки барои тартиб додани хатсайрҳо барои омӯзиш ва ҳисоб кардани масофа муфид хоҳанд буд. Аксари соатҳои интеллектуалӣ метавонанд қадамҳо, калорияҳо, масофа ва мониторҳои импулсро ҳисоб кунанд. Баъзе моделҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки мусиқии худро барои гӯш кардан бо гӯшмонакҳои наздик, зеркашӣ кунед, ки ин ҳам дар худомӯзӣ муфид аст.
 

Гаштугузори скандинавӣ: чӣ гуна рафтор кардан мумкин аст

Техника дар ҳама гуна чорабиниҳои варзишӣ муҳим аст, ё пешрафти омӯзиш нахоҳад буд ва машқҳои ҷисмонӣ завқ нахоҳанд овард.

Барои онҳое, ки ҳеҷ гоҳ бо чӯб роҳ надодаанд, дастурҳои умумӣ мавҷуданд:

  • суръат бояд аз рафтуои оддӣ баландтар бошад
  • дар давоми ҷаласаҳои аввал набояд ба чӯбҳо такя кунанд
  • бояд тағоямро аз нӯги бархӯрдҳои тасодуфӣ муҳофизат кунед, масалан, ҷӯробҳои баланд ё гармкунандаи пойҳоро пӯшед
  • нафаси дуруст бо нафаскашӣ тавассути бинӣ ва нафаскашӣ тавассути даҳон муҳим аст.

Агар шумо қарор қабул кунед, ки скандинавӣ барои талафоти вазнин қадам занед, шумо бояд бо суръати тезтар ҳаракат кунед ва вазнҳои тағоямро истифода баред.

Усули классикӣ Гаштугузори скандинавӣ ҳаракатҳои осонро бо тамоми дарозии даст дар бар мегирад. Чӯбро амудӣ ба мобайни зина мегузоранд, ки он бо маркази вазнинӣ рост меояд. Даст бо чӯб ҳамзамон бо қадами пои муқобил ба пеш партофта мешавад. Дар натиҷа як варианти лижаронии бидуни лижаронӣ ба даст омадааст. Хӯроки асосӣ - кӯшиш накунед, ки қадами лижаронро тақлид кунед, ҳаракат бояд табиӣ, озод ва ритмик бошад.

Хусусиятҳои санъати рафтуои скандинавӣ:

  • Китфҳо дар ҳамон баландӣ мебошанд, фароварда ва каме ба қафо кашида мешаванд, сандуқ кушода аст.
  • Чин ба замин параллел, ба пеш нигоҳ кунед.
  • Дастҳо аз рӯи принсипи маятник кор мекунанд ва ба ҳамон баландӣ - дар сатҳи камар мебароянд.
  • Ҳезумҳо бояд наздик ба тана нигоҳ дошта шаванд, онҳо бояд ба ҳам параллел ва ба пои зарба параллел бошанд.
  • Ҳаракате, ки тавассути печ аз пошна то пои гузаронида мешавад, тела аз пои калон меояд.
  • Қадами табииро бидуни хам кардани зону, ҷӯробҳои зону ва ба пеш ишора кардан аз ҳад зиёд нигоҳ доштан лозим аст.
  • Ҳаракатҳои сабук ва ритмикунанда бидуни фишор, дастҳо ва пойҳо ҳангоми фишор синхронӣ ҳаракат мекунанд.

Тафсилот дар бораи сайри санъат:

Гаштугузори скандинавӣ. Техника ходьбы с палками.

Ҷадвали омӯзиш

Интихоби сайругашти скандинавӣ барои талафоти вазнин, омода бошед, ки барои дидани натиҷаҳо тӯлонӣ ва душвор машқ кунед. Шумо бояд бо суръати тез қадам занед, беҳтараш дар заминҳои ноҳамвор, ва дар фасли зимистон барф барои сӯхтани калорияҳои бештар лозим аст. Барои муваффақ шудан бо ёрии фосилаи рафтор, ки дар байни суръати суст ва зуд иваз мешавад.

Давомнокии омӯзиш:

Вақти омӯзиш:

Бо ҳаракати дуруст бо суръати тез, шумо метавонед дар як соат то 700 калория сарф кунед. Ба ҳисоби миёна, сайругашткунандагон дар як ҷаласа аз 400 то 600 калория сӯзонданд.

Дастурҳои умумӣ дар бораи пеш аз сайругашт чӣ хӯрдан:

Дастурҳои умумӣ дар бораи он, ки чӣ гуна пас аз гашт бихӯред:

TOP 7 имконоти хӯроки шом

Гаштугузори скандинавӣ: маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Бисёре аз шурӯъкунандагон аз сар кардани машқ метарсанд, зеро рафтан бо сутунҳо вазифаи душвор ва печида ба назар мерасад. Дар омӯзиш ҳеҷ мушкиле нест, агар шумо ба маслиҳат гӯш диҳед ва кӯшиш кунед, ки ҳамаи тавсияҳоро амалӣ кунед.

  1. Чӯбҳо бояд барои афзоиш комилан мувофиқат кунанд.
  2. Кафшҳо ва тамғаҳои варзишии варзишӣ ҳар гуна обу ҳаворо интихоб мекунанд.
  3. Шумо наметавонед ба машқҳои гуруснагӣ бароед, то ки хастагӣ ва норасоии энергияро ҳис накунед. Тавсия дода мешавад, ки 2-3 соат пеш аз дарс хӯрок хӯред ё як соат пеш аз дарс хӯрокхӯрӣ кунед.
  4. Дастпонаи фитнес харед, то ки набзро назорат кунад ва қадамҳо, масофа ва калорияҳоро ҳисоб кунад.
  5. Ҳафта ҳадди аққал се маротиба барои аз даст додани вазн ва беҳтар шудани саломатӣ машқ кунед.
  6. Дар зери назорати як инструктор дар гурӯҳи ҳамфикрон машқ кунед, бинобар ин шумо зуд техникаро меомӯзед ва варзишро дӯст медоред.
  7. Ба одамони ғайрифаъоли ҷисмонӣ лозим аст, ки сарбориро тадриҷан зиёд кунанд: масофаи пешбинишударо тай кунед, то пас аз дарс худро бад ҳис накунад. Бо ҳар як машқи нав 2-3 дақиқа роҳро илова кунед ё масофаи 200-300 метрро зиёд кунед.
  8. Пас аз он, ки шумо вақти машқҳои таъиншударо ба итмом расондед, шумо метавонед барои афзоиши шиддатнокии машқҳо равед, яъне суръати рафторро тадриҷан зиёд кунед.
  9. Барои одамони калонсол беҳтар аст, ки зуд-зуд, ҳафтае 5-6 маротиба, вале бо камтарин бор машқ кунед. Одамони ҷавон ва миёна имкон доранд, ки ҳафтае 2-3 маротиба тамрин кунанд, аммо бо бори шадид ё миёна.
  10. Агар шумо бо роҳи скандинавӣ барои барқарорсозӣ машғул бошед, пас кӯшиш накунед, ки суръат ва шиддатро афзун кунед. Машқҳо бояд мӯътадил ва устувор бошанд. Агар шумо бо скандинавӣ барои талафоти вазнин машғул бошед, пас барои баланд бардоштани шиддатнокии машқҳо бор кунед.

Саволҳо ва ҷавобҳо барои сайру гашти скандинавӣ

1. Оё дуруст аст, ки сайру гашти скандинавӣ танҳо барои пиронсолон аст?

Азбаски беморӣ паст ва мавҷуд набудани зиддиятҳо, сайругашти скандинавӣ барои пиронсолон ва маъюбон мувофиқ аст. Аммо имрӯз пиёдагардии скандинавӣ як намуди воқеии варзиш аст, ки дар он миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон, новобаста аз синну сол ва ҷинс, иштирок мекунанд.

2. Оё дуруст аст, ки сайругашти скандинавӣ барои талафоти вазнин бефоида аст?

Мисли ҳама гуна сайругашт, Nordic Walking як машқи кардиост, ки метавонад то 700 калория сӯзонад, дар муқоиса бо омӯзиши давидан. Роҳгардии скандинавӣ барои талафоти вазнин комил аст, агар шумо мунтазам машқ кунед ва бо суръати баланд қадам занед.

3. Новобаста аз он ки сайругашти скандинавӣ давиданро иваз мекунад ё фитнес?

Роҳгардии шадиди скандинавӣ қодир аст як машқи пурраи кардиоиро иваз кунад. Бо таҷҳизоти махсус бо суръати баланд роҳ рафтан кори тамоми гурӯҳҳои мушакҳои баданро ба амал меорад, ки ин ба беҳтар шудани тарбияи ҷисмонӣ оварда мерасонад. Аммо дар хотир доштан муҳим аст, ки он фитнес ва тамрини қувваеро, ки барои ба даст овардани сабукӣ ва афзоиши мушакҳо равона шудааст, иваз намекунад.

4. Фарқи калидии рафтуои скандинавӣ аз оддӣ дар чист?

Ҳангоми сайругашти маъмулӣ дастгоҳи дастӣ ва камарбанди китфие, ки ҳангоми сайругашти скандинавӣ бор карда мешаванд, истифода намешаванд. Ғайр аз он, ҳангоми сайругашти скандинавӣ нисбат ба вақти муқаррарӣ калория бештар сӯхт.

5. Кадомаш барои саломатӣ ва талафоти вазнин беҳтар аст: сайругашти мунтазам ё скандинавӣ?

Дар ҳарду ҳолат, сайругашти скандинавӣ ба муқаррарӣ мухолифат хоҳад кард. Гаштугузори скандинавӣ шуморо водор месозад, ки тамоми баданро беҳтар созед, саломатии умумиро беҳтар созед ва мушакҳоро мустаҳкам кунед, рақамро оҳанг ва варзишӣ гардонед. Ғайр аз ин, сайругашти скандинавӣ барои пиронсолон, ки мехоҳанд саломатии худро хуб нигоҳ доранд, эҳсос кунанд, ки солҳо боз энергетикӣ ва солим бошанд.

6. Кадомаш барои саломатӣ ва аз даст додани вазн беҳтар аст: Роҳпаймоии скандинавӣ ё давидан?

Барои пиронсолон ё маъюбон, ки давои зиддимикрошишуда давидан ва пиёдагардӣ барқарор кардани саломатӣ ва аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

7. Дар куҷо бо чуб рафтан беҳтар аст?

Интихоби макон аз ҳадаф вобаста аст. Масалан, барои талафоти вазнин тавсия дода мешавад, ки дар минтақаҳои шароити релефиашон душвор ва барои саломатии умумӣ - дар боғ, асфалт, роҳи мошингард.

8. Чӣ бояд овард?

Барои машқ гирифтани сумка ва чизҳое, ки дар ин роҳ муфид буда метавонанд (монитори набзи дил, плеер, гӯшмонакҳо, либоси гарм). Агар шумо вазни худро гум кунед, хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад, аммо онҳое, ки дар ҷойҳои ноҳамвор машқҳои тӯлонӣ ба нақша гирифтаанд, метавонанд банан ё себ гиранд.

9. Пеш аз гашт хӯрок хӯрдан ё не?

Газак бояд на дертар аз як соат пеш аз омӯзиш бошад. Азбаски сайругашт кори кардиост, каме пеш аз он ки хӯрдан тавсия дода нашавад, то дар вақти машқ ҳисси нороҳатӣ ва вазнинӣ ба амал наояд.

10. Оё ман метавонам сутунҳои лижарониро барои сайругашти скандинавӣ истифода барам?

Сутунҳои лижаронӣ ба таври қатъӣ тавсия дода намешаванд, зеро онҳо барои бисёр намудҳои замин пешбинӣ нашудаанд ва рафту омад бо онҳо нороҳат хоҳад буд.

11. Оё ба ман гарм кардан ва дароз кашидан лозим аст?

Мисли пеш аз ҳама машқҳо, мумкин аст, ки гармии муштарак ва пас аз машқ - дароз кашидан мумкин аст.

12. Оё ман метавонам ҳангоми роҳ рафтан нӯшам?

Бешубҳа, нӯшидан лозим аст, то лихорадка, ки аз ҷониби кардиои дароз ба амал омадааст, пешгирӣ карда шавад.

13. Агар ҳангоми рафтан ба паҳлӯяш корд кашида шавад, чӣ бояд кард?

Бо дарди корд, суръатро суст кардан ё тамоман бас кардан лозим аст. Минбаъд ба шумо лозим аст, ки чанд нафаси чуқур кашед ва пас аз пурра рафъ шудани дард машқро идома диҳед.

14. Оё дар ҳолати хастагӣ таваққуф кардан мумкин аст.

Агар хастагӣ ҳаракатро душвор гардонад, пас шумо метавонед муддате таваққуф кунед ва сипас бо суръати камтар роҳ рафтанро давом диҳед.

15. Басомади оптималии гашти скандинавӣ кадом аст?

Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта 45-60 дақиқа дар як рӯз кор кунанд.

16. Синну соли минималии калтакҳо чанд аст?

Маҳдудияти синну сол Роҳпаймоии скандинавӣ надорад.

17. Пас аз гашт бо дарди мушакҳо чӣ гуна мубориза бурдан мумкин аст?

Дард дар мушакҳо ва дароз кардан, ҳаммоми гарм ва масҳ кӯмак мекунад. Принсипи он имконпазир аст, ки пас аз 3-4 рӯз ягон амали махсус анҷом дода нашавад, дарди мушакҳо рафъ мешавад.

Роҳпаймоии скандинавӣ дар байни ҳама синну солҳо хеле маъмул гашт. Вай одамонро аз ҳар як намуди дигари ҷисмонӣ беҳтар ба ҳам меорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаро ҷалб намоед, зеро амалан ҳеҷ гуна муқобили он нест.

Имрӯзҳо сайругашти скандинавӣ як роҳи олие барои шакл гирифтан, мулоқот бо одамони ҳамфикр ва гирифтани заряди азиме аз хушиву хушбинӣ ва нерӯ мебошад.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб