Мундариҷа
Меъёр: дар як рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст
Чаро ҳама дар бораи 2 литр об дар як рӯз сӯҳбат мекунанд ва оё онҳо чой ва қаҳва доранд.
Ҳатто кӯдакон медонанд, ки бадани мо 80-90 фоиз об аст. Аз ин рӯ, гуфтан лозим нест, ки он барои бадани мо то чӣ андоза муҳим аст. Аммо мо аксар вақт фаромӯш мекунем, ки ба мо лозим аст, ки ҳама вақт об нӯшем ва баъзан ҳатто замимаҳо ва ёдраскуниҳои муд низ кумак намекунанд. Ва саволи асосӣ, ки ҳамаро азоб медиҳад: шумо бояд дар як рӯз чанд об нӯшед? Бисёр коршиносон мегӯянд, ки шумо бояд 2 литр истеъмол кунед. Аммо барои баъзеҳо шояд ин кофӣ набошад, аммо барои баъзеҳо шояд бисёр бошад.
Талаботи ҳар як шахс беназир аст ва аз саломатӣ, синну сол, вазн, иқлим ва тарзи зиндагӣ вобаста аст. Кам нӯшидан, аммо аксар вақт, беҳтарин роҳи пешгирии деградатсия аст. Дар Британияи Кабир, тибқи ҷадвали Eatwell, як шахс бояд ҳар рӯз 6-8 пиёла об ва дигар моеъҳоро нӯшад, ки дар маҷмӯъ аз 1,2 то 1,5 литр аст. На танҳо об ҳисоб карда мешавад, балки инчунин шири беғ, нӯшокиҳои бе шакар, чой ва қаҳва ҳисоб карда мешавад.
Дар моҳи марти соли 2010 Идораи Аврупо оид ба бехатарии ғизо гузорише нашр кард, ки дар он гуфта мешавад, ки истеъмоли умумии об барои занон 2 литр ва барои мардон 2,5 аст. Ба ин миқдор оби нӯшокӣ, нӯшокиҳои ҳама намудҳо ва намӣ аз хӯроке, ки мо мехӯрем, дохил мешаванд. Умуман қабул карда шудааст, ки ғизои мо ба ҳисоби миёна тақрибан 20 фоизи истеъмоли моеъи моро ташкил медиҳад. Ҳамин тариқ, зан бояд тақрибан 1,6 литр бинӯшад ва мард бояд 2 литрро ҳадаф гирад.
“Ҳар як калонсол ба 30 кг вазни бадан 35-1 мл об ниёз дорад. Дар ҳар сурат, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 1,5 литр дар як рӯз бинӯшед. Кӯдакон инчунин бояд миқдори моеъи истеъмолшударо назорат кунанд, беҳтараш бо некӯаҳволӣ ва хоҳиши кӯдак роҳнамоӣ кунед. Агар мушкилот бо системаи дилу раг ё варам вуҷуд дошта бошанд, пас ба шумо дар як рӯз то як литр об лозим аст. Дар сурати беморӣ, албатта беҳтар аст, ки аз диетологи ботаҷриба маслиҳат пурсед, ”шарҳ медиҳад Екатерина Хоролская, диетологи занҷири федералии клубҳои фитнеси X-Fit.
Барои онҳое, ки бо варзиш машғуланд, ба шумо лозим аст, ки бештар об нӯшед, зеро фаъолияти ҷисмонӣ арақро зиёд мекунад ва аз ин рӯ реидрататсияро талаб мекунад. Аз ин рӯ, бисёр коршиносони соҳаи тандурустӣ пешниҳод мекунанд, ки барои ҳар соати фаъолият як литр об нӯшанд.
Чиро моеъ ҳисобидан мумкин аст?
Об, шир, нӯшокиҳои бе шакар, чой, қаҳва. "Мо ба миқдори зиёд чой ва қаҳва менӯшем, аммо ин нӯшокиҳо моеъро аз бадан хориҷ мекунанд. Аз ин рӯ, агар ба шумо қаҳва маъқул бошад, пас обро бинӯшед, то обшор шавад, ”мегӯяд Екатерина Хоролская.
Афшураи мева ва шириниҳоро инчунин моеъ ҳисобидан мумкин аст, аммо азбаски онҳо дорои шакарҳои "бепул" мебошанд (навъе, ки мо беҳтараш онро коҳиш медиҳем), беҳтар аст, ки онҳоро дар як рӯз то 150 мл маҳдуд кунед.
Шӯрбоҳо, яхмос, желе ва меваю сабзавот ба монанди харбуза, тарбуз, каду, бодиринг низ дорои моеъ мебошанд.
Чаро нӯшидани об ин қадар муҳим аст?
Об бешубҳа муҳимтарин ҷузъи бадани инсон аст. Ин барои ҳозима, барои дили мо, гардиш, барои танзими ҳарорат ва барои кори дурусти майнаи мо муҳим аст.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки кам кардани 1 фоизи вазни шумо дар моеъҳо метавонад фаъолияти рӯҳиро коҳиш диҳад ва эҳтимолан боиси хастагӣ ва дарди сар гардад. Ин сатҳи мӯътадили лихорадка метавонад ба осонӣ дар давоми рӯз ба амал ояд ва нишон медиҳад, ки нӯшидани кам ва аксар вақт барои саломатии шумо муҳим аст.
Инчунин, деградатсия метавонад ба зебоии шумо ба таври беҳтарин таъсир нарасонад, зеро он боиси хушк шудани пӯст мегардад ва чандириро аз даст медиҳад.