Ҳамаи парҳезҳои "мӯъҷизавӣ" на танҳо бо тағирёбии тарзи муқаррарии зиндагӣ, балки ба саломатӣ низ таҳдид мекунанд. Пеш аз он ки дубора ба парҳези мӯд равед, кӯшиш кунед, ки онро объективона арзёбӣ кунед.
Барои оғоз ба духтур муроҷиат кунед: Ин шояд чандон илҳомбахш ба назар нарасад, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бисёр қадамҳои нодурустро пешгирӣ кунед.
Ва ба тағироти ҷиддӣ умед надоред... Оё парҳез ваъда медиҳад, ки шумо дар як ҳафта ду-се кило кам мешавед? Аммо ба шумо ин лозим нест! Вақте ки одам зуд вазнин мешавад, мубодилаи моддаҳо дар бадани ӯ одатан суст шуда, ба зудӣ талафоти вазнин қатъ мегардад. Ва он гоҳ, пас аз баргардонидани парҳези муқаррарӣ (пас аз он, ки тамоми умр ба парҳез рафтан ғайриимкон аст), вазн ба ҳамон зудӣ меафзояд. Зирактарин вақти худро сарф кунед ва дар як ҳафта 500 г резед... Аҷиб аст, ки ин аслан душвор нест.
Идеалӣ, парҳез бояд ба ҳолати мушаххас мутобиқ карда шавад: пас аз ҳама, сухан дар бораи бадани беназири шумо, одатҳо ва завқи шумо ва дар ниҳоят, ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо меравад. Аз ин рӯ, ҳайрон нашавед, агар маслиҳатҳое, ки ба дӯстатон ё ҳамсояи шумо кӯмак карданд, барои шумо бефоида гарданд. Шавқмандӣ ба "системаҳо" -и экзотикӣ, ба монанди парҳези грейпфрут ё ананас, чойҳои "равғаншиканӣ" ё капсулаҳо бо иқтибосҳо аз растаниҳои Осиё ва Африқо низ ба чизи хубе оварда наметавонад.
Чӣ бояд кард? Сар кардан дар ошхона ва сари худ чизҳоро ба тартиб дароред... Хӯрок бояд гуногун, болаззат ва болаззат бошад. Ин аст варианти нақшаи хӯроки ҳарҳафтаина. Он дорои тамоми витаминҳо ва минералҳои барои саломатӣ зарурӣ буда, дар таркиби равған кам аст. Ягона маҳдудият намак аст, ки ҳар рӯз на бештар аз 6 г аст, яъне ҳамон қадаре, ки дар худи маҳсулот мавҷуд аст, на як грамм зиёд.
MONDAY
… Табақи лӯбиёи кӯза, ки дар шири камравған тар карда шудааст; банан; як шиша хурди афшураи ангур.
Сэндвич нони ғалладона бо тунца ва майонези камравған; йогурти меваи камравған; Себ.
… Чӯҷа, зуд бо кешью ва сабзавот пухта, бо биринҷи қаҳваранг; салати меваи тару тоза.
… Пироги гандуми камравған ё панири мулоим (ё монанд); 300 мл шири камравған.
сешанбе
Як табақ мюсли бе шакар бо шири камравған ва Клубничка.
… Картошкаи болопӯш бо тухм, кристалл ва салат бо либосҳои камравған; нектарин ва ангур.
Спагетти гандумӣ бо гӯшти гови камравған ва бологези вегетӣ, хӯриш бо либоси камравған.
.Турраи нон бо паште ё панири мулоим; банан; 300 мл шири камравған
НОҲИЯИ ВОСЕЪ
Хӯриши мевагӣ бо йогурти табиии камравған, 2 tbsp. л. овёс ва 2 tbsp. л. кӯза.
Сандвич нони ғалладона бо авокадо, помидор ва моцарелла; норанҷӣ.
Салмӯн пухта бо картошкаи нав, брокколи ва сабзӣ; меринг бо буттамева, йогурти паст
таркиби чарб.
50 г тухми офтобпараст; 300 мл шири камравған
Панҷшанбе
Багли ғалладона бо панирҳои косибӣ ё панири мулоими камравған ва асал; банан; шишаи хурди афлесун.
... Шӯрбои сабзӣ ва кориандри хонагӣ, нони ғалладона; зарфе аз йогурти камравған;
чормағзҳои намакин, мавиз.
... Стейкҳои пухта бо картошкаи пухта, занбурӯғҳои пухта, помидор, хӯриш; хӯриш аз
меваи тару тоза.
Питаи ғалладона бо ветчина, хӯриш ва либоси камравған 300 мл шири камравған
Ҷумъа
Кашфи хонагӣ, дар об ҷӯшон, зардолуи хушк, асал; як стакан шарбати грейпфрут.
Хумус бо сабзӣ, помидори гелос, питаи ғалладона; йогурти камравған; бари ғалладонагиҳо.
Карри мурғи хонагӣ, биринҷ, самбал (хӯришҳои тунд, ки аз омехтаи ширин ва лазиз кӯфта шудаанд
мурч бо равғани зайтун) бо помидор ва пиёз; шохаи хурди ангур.
... Нектарин; киви; 300 мл шири камравған
САТРХО
Бутели ғалладона бо панири мулоими камравған, самак; як шишаи хурди афлесун; Себ.
... Хӯриши самакҳои хушбӯй (самакҳои консервшуда, тухми судак, лӯбиёи сабз, картошка ва либосҳои камравған).
Лазаньяи сабзавоти худсохт, хӯриш бо либоси камравған.
Як буридаи пироги худсохти сабзӣ; киви; 300 мл шири камравған
якшанбе
… 2 омлети тухм, помидори пухта, як буридаи вудкои ғалладона бо панир ё твороги камравған,
шишаи хурди афлесун.
Гӯшти гов бирён, 2 картошкаи пухта, карами бухорӣ; кулчаи ғалладонаги, ғилофшуда
себи камравғани кунҷидӣ.
… Шӯрбои сабзавот, ғалладона; зардолу ё нектарин.
25 г тухми каду; 300 мл шири камравған.