НОЗИР:
1. Ба парҳезҳои блиц нишинед. Агар, албатта, мо намехоҳем, ки натиҷаи бардавом ба даст орем ва ба муносибати шабнишинии навбатӣ, ки дар он шумо бояд зебои худро нишон диҳед, аксияи якдафъаина баргузор накунед.
Диетологҳо физиологӣ - яъне устувор ва барои саломатӣ зарароварро талафот намешуморанд 0,5 кг дар як ҳафта... Агар вазни зиёдатӣ бошад - 1,0 - 1,5 кг дар як ҳафта. Шумо, албатта, метавонед худро дар болои нон ва об гузошта, дар муддати чанд рӯз аз 10 кг халос шавед. Аммо баъд онҳо кафолат додаанд, ки баргарданд ва ҳатто бо фоида. Ва барқарор кардани онҳо ин қадар осон нахоҳад буд. Ин чунин ном дорад: бадан, ки аз гуруснанишинӣ метарсад, дар аввалин фурсат ба нигоҳ доштани калорияҳо бо қувваи сегона шурӯъ мекунад - яъне фарбеҳии баданро зиёд мекунад. Камар, ай! Ва вақте ки бори дигар вазнин мешавад, бадани мо на сӯзондани чарбро интихоб мекунад, балки хароҷоти энергияро кам мекунад. Пас маълум мешавад, ки одам кам мехӯрад, аз гуруснагӣ, сустӣ, хашмгин азоб мекашад ва вазни худро гум намекунад! Мо инро барои худ намехоҳем, дуруст аст?
2. Умед ба рӯзҳои рӯза… Идеяи рӯзҳои рӯза чандон бад нест - аммо мо фаромӯш мекунем, ки онҳо танҳо як қисми талафоти вазн буданд, ки дар ибтидои асри 20 аз ҷониби парҳезгори шӯравӣ Певзнер барои беморони фарбеҳӣ таҳия шуда буданд. Онҳо тамоми ҳафта дар менюи калорияи кам (аммо гуногуншакл!) Ва як рӯзе, ки онҳо барои ягон маҳсулот сарф кардаанд, сарф карданд. Ин метавонад себ, панир, косибӣ, сабзавот бошад - чизи асосӣ ин аст, ки шахс набояд дар як рӯз на бештар аз 600 ккал бихӯрад. Агар шумо рӯзҳои рӯзаро ҳамчун арҷгузорӣ ба пурхӯрӣ истифода баред, ки тамоми ҳафта ба он машғул буд, ҳеҷ маъно нахоҳад дошт. Агар ҳамлаи гастрит, захм ё холецистит рух надиҳад.
3. Ҳабҳои парҳезӣ бинӯшед. Аксари доруҳо ва чойҳои парҳезӣ пешоброн мебошанд. Яъне, шумо обро аз даст медиҳед, на чарбро. Розӣ шавед, аз даст додани як литр моеъ ё як кило чарб аз ин чиз дур аст. Ва дар баъзе ҳолатҳо, озмоиши ҳабҳо метавонад ба хушкшавии шадид оварда расонад, ки боиси номутаносибии электролитҳо ва аритмияҳои пайдарпай гардад. Ғайр аз ин, талафоти назарраси моеъ ба хунравӣ оварда мерасонад ва хавфи лахташавии хунро зиёд мекунад.
ДАРКОР:
1. Сабаби инро фаҳмед. Моро на зодрӯзи касе ё сайругашти кабоб фарбеҳ мекунад, балки тарзи ҳаёт. Агар шумо рӯз ба рӯз аз миқдори харҷкарда бештар калория бихӯред, шумо наметавонед аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Баъзе одамон мехоҳанд ба мушкилоти мубодилаи моддаҳо муроҷиат кунанд. Дар асл, танҳо 5% одамони вазни зиёдатӣ мушкилоти метаболизм доранд. Қисми боқимонда, новобаста аз он, ки чӣ қадар садо медиҳад, суст хӯрок мехӯранд ва каме ҳаракат мекунанд. Вазифаи мо иборат аз он аст, ки хароҷотро аз маблағи зиёдтар оғоз кунем. Дар ин бора 2 нуқтаи зерин ба мо кӯмак мекунад.
2. Менюро иваз кунед. Ғизои дуруст чораи муваққатӣ нест, балки тарзи нави зиндагӣ аст. Ҷойи осонтарини оғоз ин маҳдуд кардани равған аст, ки нисбат ба ҳисоб кардани калорияҳо хеле қулайтар аст. Парҳези камравған на танҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад-на зуд, балки сифатан, балки ба саломатӣ таъсири беҳтарин мерасонад ва хатари пайдоиши мушкилоти дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
- равғани намоёнро аз хӯрок бурида,
- ҳасибҳои чарбиро бо пораи гӯшти лоғар иваз кунед,
- равғанро аз шиша ба зарф нарезед, балки бо қошуқ чен кунед,
- харидани маҳсулоти ширии камравған,
- кукиҳои кӯтоҳро бо зефир ва зефир иваз кунед, агар имкон бошад,
- хӯрокро бирён накунед, балки онро ҷӯшонед ё буғ диҳед.
3. Бештар ҳаракат кунед. Аз умеди сарф кардани боқимондаи ҳаёти худ дар толори варзиш, дар зери фарёди сахти мураббии худ арақ кардан натарсед. Раванди сӯзондани чарбро танҳо бори мӯътадил ба вуҷуд меорад - сайругашт, давидан бо кӯдакон ё саг дар кӯча, шиноварӣ ва ғ. % аз ҳадди аксар. Максимум бо формула ҳисоб карда мешавад