Китфҳои худро ором кунед
Мавқеи нишаста ё истодаро гиред, чизи асосӣ истироҳат аст. Китфҳоятонро то ҳадди имкон баландтар бардоред, гӯё ки ба лулаҳои гӯшатон даст расонед. Ин мавқеъро барои 5 сония нигоҳ доред. Ором бошед. Машқро 8 маротиба такрор кунед.
Дароз кардани мушакҳои қафо
Палмҳои худро ба пушти саратон гузоред, то ҳадди имкон оринҷҳои худро ба қафо кашед. Ин позаро барои 10 сония нигоҳ доред. Ором бошед. 4 маротиба такрор кунед.
Дароз кардани мушакҳои гардан
Бархезед, истироҳат кунед. Саратонро ба чап гардонед, шиддати мушакҳои тарафи рости гарданатонро ҳис кунед. Сари худро дар ин ҳолат 10 сония нигоҳ доред, ҳаракатро ба самти муқобил такрор кунед. Дар ҳар як самт 5 кашишро иҷро кунед.
Дароз кардани мушакҳои китф
Дасти чапатонро ба қафо гузоред. Онро ба тарафи рост дароз кунед. Ҳамзамон сари худро ба тарафи рост хам кунед. 10 сония нигоҳ доред. Шумо бояд дар ҳар як самт 5 ҳаракатро иҷро кунед.
Дароз кардани мушакҳои паҳлӯӣ
Дасти ростатонро ба паси саратон андохта, дар байни теғҳои китф гузоред, то оринҷ ба боло нигарад. Бо дасти чап оринҷро дошта, ба чап кашед. Дар ин ҳолат 10 сония нигоҳ доред. Барои ҳар як даст 5 ҳаракатро иҷро кунед.