Машқи 1
Бо шикам бо дасти худ дар паҳлӯи бадан хобед. Як-ду нафас кашед, кӯшиш кунед, ки мушакҳоятонро истироҳат кунед ва 5 дақиқа дар як ҷо хобед. Ин машқро дар як рӯз 6-8 маротиба анҷом диҳед, ин ба дарди сутунмӯҳра ва пешгирии он мусоидат мекунад.
Машқи 2
Дар шикаматон дурӯғ гӯед. Аз оринҷ бархезед. Як-ду нафаси амиқ кашед ва бигзоред, ки мушакҳои пуштатон комилан истироҳат кунанд. Ҷисми поёнии худро аз бистар дур накунед. Ин мавқеъро барои 5 дақиқа нигоҳ доред.
Машқи 3
Дар шикам хобида, худро ба дастҳои дароз кашида боло бардоред ва пушт кунед ва бадани болоии худро аз бистар то андозае имкон медиҳад, ки дарди пушт баланд кунад. Ин мавқеъро барои як ё ду ҳисоб нигоҳ доред, пас аз ҳолати аввал баргардед.
Машқи 4
Мавқеи ибтидоӣ - истода, дастҳо дар камар. Қафо хам шав, зонуҳоятро хам накун. Ин мавқеъро як ё ду сония нигоҳ доред, пас ба ҳолати аввал баргардед. Ин машқ низ бояд 10 маротиба, дар як рӯз 6-8 маротиба анҷом дода шавад.