Мундариҷа
Як барномаи омӯзишӣ барои мардон ва занон
Фаромӯш накунед, ки мардон ва занон ба машқҳои гуногун ниёз доранд. Бифаҳмед, ки чаро писарон ва духтарон бояд ҳамин тавр машқ кунанд. Гантелҳои гулобирангро як сӯ партоед ва ин барномаи пурқуввати машқро барои худ санҷед!
Муаллиф: Тони Гентилкор, Тренинги сертификатсияшудаи функсионалӣ ва қувват
Бо дӯстдухтари ман, ин қариб дар ҳар як машқ рӯй медиҳад. Пас аз эътимод ба итмом расонидани як силсила маҷмӯаҳо дар стеллаж, яке аз тамошобинони толори варзишӣ ба назди ӯ меравад ва эҳтиёткорона мепурсад, ки ӯ бо кадом варзиш машғул аст ё ба кадом мусобиқа омодагӣ мебинад. "Ба ҳаёт", вай ҳамеша ҷавоб медиҳад. Аксар одамон ин ҷавобро дӯст медоранд, аммо баъзеҳо аз он ба ҳайрат меоянд. Онҳо наметавонанд бифаҳманд, ки чаро духтар барои куштор лифт мекунад, бо штанга нишаста, бари уфуқӣ мебарорад.
Ман мутмаинам, ки шумо мефаҳмед, ки ман чӣ кор карда истодаам. Духтарон мисли бачаҳо тамрин намекунанд, дуруст? Онҳо вазн бардошта наметавонанд, дуруст ё не? Чаро занон ба squats, presses, ё pull-ups ниёз доранд, агар онҳо дар бодибилдинг рақобат накунанд, ягон варзиш ё гуштӣ накунанд ва дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ қувва истифода накунанд?
Дӯстдухтари ман бисёр тамошобинони толори варзиширо ба иштибоҳ меорад, зеро онҳо одат кардаанд, ки занонро ҳамчун гулҳои нозук бинанд, ки барои онҳо бардоштани вазнин хилофи аст. Ин ва бисёр стереотипҳои дигарро, ки ба намояндагони ҷинси одилона 24/7 ворид карда шудаанд, метавон беэътиноӣ номид. Мафҳуме, ки занон наметавонанд қавӣ ва варзишӣ бошанд ва набояд вазн бардоранд, як нофаҳмии озорист, ки бояд хотима ёбад!
Ҳамин тавр машқ кунед
Дар аксари ҳолатҳо, мардон ва занон бояд ҳамин тавр машқ кунанд. Не, ман, албатта, мефаҳмам, ки аз нуқтаи назари эстетикӣ, мардон ва занон ҳадафҳои гуногунро пайгирӣ мекунанд: мардон аксар вақт мехоҳанд, ки худро пурқувват ва қавӣ ва занон - лоғар ва мувофиқ бошанд. Ҳақиқат ин аст, ки шумо метавонед бо истифода аз ҳамон барномаҳои машқ ба ин ҳадафҳо ноил шавед ва шумо бояд донед, ки шумо наметавонед бидуни ба даст овардани массаи мушакҳо фигураи сексию лоғарро эҷод кунед!
Ва барои сохтани мушакҳо, шумо бояд вазнҳоро бардоред ва баданро бо калорияҳои кофӣ барои барқароршавӣ таъмин кунед. Мушакҳо ба таври ҷодугарӣ ба назар намерасанд ва маҷмӯи беохири 20 такрорӣ бо гантели 5кг низ кофӣ нест. Фарқ надорад, ки шумо мард ҳастед, зан ё марси.
Шумораи нахҳои мушакҳо ва саъю кӯшиши барои бардоштани чунин вазни ночизро бо бардоштани вазнҳои воқеӣ 6-10 маротиба ба нокомии мушакҳо муқоиса кардан мумкин нест. Вақт ва макони машқҳои такрорӣ вуҷуд дорад, аммо ба назари ман чунин менамояд, ки нақши онҳо аз ҳад зиёд муболиға шудааст ва ин боиси натиҷаҳои ғайриқаноатбахш мегардад.
Ба истиснои ҳолатҳои нодир, воқеан ба даст овардани массаи мушакҳо барои занон хеле мушкилтар аст, зеро дар бадани зан нисбат ба мард 10 маротиба камтар тестостерон гардиш мекунад. Ва барои ҳалли ин мушкилот, духтарон аксар вақт маҷбуранд ҳадди ақал, вале ду баробар сахттар аз писарон машқ кунанд.
Пойҳо истисно мебошанд
Вақте ки сухан дар бораи машқҳои пойҳо меравад, ман ҳангоми кор бо ҷинси одил равиши каме фарқ мекунам. Охир, аксари занҳо чоркунҷаҳои ашкшиканро таъқиб намекунанд ва агар ин тавр бошад, парчам дар дасти онҳост!
Аз таҷрибаи худам медонам, ки худи ҳамон лаҳзае, ки духтар наметавонад "ба ҷинси тангии дӯстдоштаи худ пӯшад", зеро пояш панҷ сантиметр васеътар шудааст, ман ба ҷазои даҳшатнок гирифтор мешавам. Барои роҳ надодан ба тақдири бебозгашт, ман диққати худро ба машқҳои бустронӣ бо вариантҳои сумо ва кушторҳои руминӣ равона мекунам, ки буғумҳо кор мекунанд ва инчунин муштариёнро маҷбур мекунанд, ки пули штанга созанд, ки мушакҳои glutealро мекушад.
Албатта, ман инчунин нишастҳоро ба барномаи омӯзишӣ дохил мекунам, аммо ман барои духтарон мавқеи васеътарро тавсия медиҳам ва ҳамеша ба техникаи мукаммали иҷрои ҳаракат ноил мешавам. Барои ин, ман ба онҳо таълим медиҳам, ки пойҳояшонро дар зону накашанд, балки ҳангоми ҳаракат ба сӯи камон оҳиста такя кунанд, то ки бори асосӣ ба чоркунҷа афтад.
Барои ҳадаф додани чоркунҷа, ман он вариантҳои машқро фаъолона истифода мебарам, ки ба мушакҳои рон фишори шадид эҷод мекунанд. Аз ҷумла, ман шушҳои баръакс ё паҳлӯиро ба шушҳои муқаррарӣ афзалтар медонам ва ба платформаи зинаҳо қадам мегузорам. Маслиҳатҳои ба назар зоҳиран ночиз, ба монанди каме хам кардани ҷисми худ ҳангоми шуш, метавонад муҳим бошад. Ҳатто як гардиши ночиз ба пеш таваҷҷӯҳро ба мушакҳо ва шохаҳои глютеал равона мекунад, дар ҳоле ки як ҳолати рост бо мавқеи гӯсолаи рост гӯсола ба чоркунҷа фишори бештар меорад.
Вақт барои бардоштани вазн
Ҳолатҳои зиёде вуҷуд надоранд, ки дар онҳо занон набояд мисли мардон машқ кунанд. Албатта, чунин вазъият ба монанди ҳомиладорӣ масъаларо комилан тағир медиҳад ва сӯҳбати алоҳида талаб мекунад, аммо дар дигар ҳолатҳо, духтарон бояд мисли писарон машқ кунанд, то бо ёрии барномаҳои дурусти таълимӣ бадани қавӣ ва зебо созанд. !