Мо медонем, ки машқҳои ҷисмонӣ муфид аст, аммо ин дониш ҳамаро маҷбур намекунад, ки мунтазам машқ кунад. Шояд шумо аз он далел бармегардед, ки ҳатто 10 дақиқа гармкунӣ ё сайругашт дар атрофи маҳал метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо изтироб ва тамаркуз беҳтар мубориза баред.
Ба гуфтаи невролог Венди Сузуки, машқ анатомия, физиология ва функсияи мағзи сарро тағир медиҳад ва дар дарозмуддат метавонад пешрафти бемории Алтсгеймер ва деменсияро пешгирӣ ё суст кунад.
Аҷоиб садо медиҳад, аммо ин маълумот метавонад шуморо ба машқҳои ҳаррӯза илҳом бахшад?
Барои оғоз, невролог маслиҳат медиҳад, ки дар бораи омӯзиш ҳамчун як тартиби зарурии нигоҳубини бадан фикр кунед. Ҳамин тавр, масалан, мо барои тоза кардани дандонҳоямон ҳавасмандӣ лозим нест. Ва фоидаи пур кардани барқ бешубҳа камтар нест! Як машқ боиси тавлиди миқдори зиёди нейротрансмиттерҳои допамин, серотонин ва норадреналин мегардад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар тӯли 3 соати оянда ба чизҳои беҳтар диққат диҳед.
Илова бар ин, кайфият ва хотира беҳтар мешавад, ки ин албатта ҳам барои кор ва ҳам барои солимии равонӣ муфид аст.
Дар моҳи августи соли 2020, доктор Сузуки бори дигар ба ин боварӣ ҳосил кард, ки бо як гурӯҳи донишҷӯён дар Zoom таҷриба гузаронд. Вай аввал сатҳи изтироби ҳар як донишҷӯро баҳо дод, сипас аз ҳама хоҳиш кард, ки якҷоя 10 дақиқа машқ кунанд ва сипас изтироби ширкаткунандагонро дубора арзёбӣ кард.
"Ҳатто он донишҷӯёне, ки сатҳи изтироби онҳо ба клиникӣ наздик буд, пас аз омӯзиш худро беҳтар ҳис карданд, сатҳи изтироб ба муқаррарӣ коҳиш ёфт. Аз ин рӯ, барои ҳолати рӯҳии мо комилан муҳим аст, ки машқро ба ҷадвали мо дохил кунад ”мегӯяд невролог.
Агар шумо мунтазам машқ кунед, шумо ба зудӣ ҳавасманд хоҳед шуд, ки онро идома диҳед ва ҳатто бештар машқ кунед.
Ва то чӣ андоза шумо бояд машқ кунед, то тағиротро дуруст ҳис кунед? Саволи оқилонае, ки то ҳол ҷавоби дақиқе нест.
Ҳанӯз дар соли 2017 Венди Сузуки тавсия дода буд, ки ҳадди аққал 3-4 маротиба дар як ҳафта ним соат машқ кунед, аммо ҳоло вай мегӯяд, ки идеалӣ шумо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 15 дақиқа машқро сарф кунед. Вай маслиҳат медиҳад, ки "ҳадди ақал аз сайру гашт оғоз кунед".
Натиҷаи беҳтарин тавассути тренинги кардио дода мешавад - ҳама гуна сарборӣ, ки боиси афзоиши суръати дил мегардад. Ҳамин тавр, аз ҷиҳати назариявӣ, агар шумо ба давидан баромада натавонед, кӯшиш кунед, ки масалан, хонаи худро бо суръати шадид чангкашак кунед. Ва, албатта, агар имкон бошад, зинапоя ба ошёнаи худ равед, на ба лифт.
"Агар шумо мунтазам машқ кунед, шумо ба зудӣ ҳавасманд хоҳед шуд, ки онро идома диҳед ва ҳатто бештар машқ кунед" мегӯяд доктор Сузуки. — Хамаи мо аксар вакт кайфият надорем ва машк кардан намехохем. Дар чунин лаҳза, мо бояд дар хотир дошта бошем, ки мо одатан пас аз анҷом додани машқ чӣ гуна хуб ҳис мекунем.
Невролог маслиҳат медиҳад, ки то ҳадди имкон, дар вақти рӯзе, ки шумо ба ҳосилнокии бештар ниёз доред, машқ кунед (барои бисёриҳо ин субҳ аст). Ҳарчанд, агар ин кор накунад, вақте ки як дақиқа пайдо мешавад, ин корро кунед ва ба худ, ҳолати худ ва ритми биологӣ диққат диҳед.
Муҳимтар аз ҳама, ба шумо ҳатто лозим нест, ки узвият дар толори варзишӣ дошта бошед - дар меҳмонхонаи худ машқ кунед, зеро шумо метавонед курсҳо ва машқҳои зиёдеро дар интернет пайдо кунед. Дар Интернет ҳисобҳои тренерҳои касбӣ ҷустуҷӯ кунед, обуна шавед ва машқҳоро барои онҳо такрор кунед. Ин хоҳиши солим ва самаранок мондан хоҳад буд.