Мундариҷа
Workout Leslie Sansone ба туфайли соддаги, дастрасӣ ва самаранокии худ муваффақияти ҷаҳонӣ ба даст овард. Онҳо аз одамони варзишӣ ва ҳатто онҳое, ки дар стресси шадид муқобиланд, хеле дуранд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки бо Лесли машқ кунед, ин барои роҳ рафтан аст.
Дар меҳвари барномаҳои он роҳравии зуд аст, ки роҳи олиест ба он талафоти вазн ва сӯзонидани чарбҳо. Аввалан, шумо дар як рӯз 1 милро тай хоҳед кард, аммо вақте ки шумо масофаи устувории худро афзун мекунед ва суръати омӯзиш меафзояд.
Барои он, ки шумо худатон қарор қабул карда тавонед ки Лесли Сансоне кадом машқро оғоз кунад, Ман ба шумо тавсия медиҳам, ки шарҳи мухтасари барномаҳои онро хонед. Истинодҳо дар сарлавҳа шумо метавонед ба тавсифи муфассали дарсҳо гузаред.
Чӣ гуна Лесли Сансонеро оғоз кардан мумкин аст: шарҳи барномаҳо
1. Нақшаи сайругашти 5-рӯза (бидуни саҳмия)
Нақшаи сайругашти 5 рӯза - ин барнома, ки дар бар мегирад панҷ машқ барои 1 мил. Оғоз аз сайругашти тез Лесли Сансоне оқилона аст. Давомнокии сеансҳо 10-12 дақиқа, шумо бо суръати 8 км / соат пиёда меравед ва дар ин муддат фосила ба 1.6 км баробар аст. Ҳамаи панҷ машқҳо тақрибан як дараҷаи мураккабӣ мебошанд: шумо метавонед онҳоро иваз кунед ё якчандеро якҷоя кунед, агар сабр имкон диҳад.
Муфассал дар бораи Нақшаи ниҳоии роҳпаймоии 5 рӯз…
2. Дар хона сайр кунед (аз 1 то 4 мил)
Пас аз гашти 1 мил дар як рӯз бори хеле заиф ба назар мерасад, шумо метавонед ба машқҳои дарозтари Лесли Сансоне гузаред. Барнома ба хона меравад 6 машқҳои гуногун: аз 1 то 4 мил. Давомнокии машқ аз 20 дақиқа то 1 соат, онҳо бо шиддат ва доираи машқҳо фарқ мекунанд. Барои баъзе машқҳо ба шумо амортизатори махсус барои пойҳо лозим мешавад, ки он ба кори мушакҳо мусоидат мекунад, аммо онро бо таҷҳизоти ёрирасон иваз кардан мумкин аст.
Муфассал дар бораи сайругашт дар хона…
3. Аз фунтҳои экспресс дур шавед (бо лентаи эластикӣ)
Лесли кӯшиш мекунад, ки сафарҳои хонаводаҳоро гуногунтарафа кунад, аз ин рӯ, ба барномаҳои таҷҳизоти гуногуни варзишӣ ҷалб карда шавад. Масалан, дар маҷмааи Walk Away the Pounds Express он резинӣ (резинӣ) -ро истифода мебарад, ки ба нармӣ ва бехатарӣ мусоидат мекунад барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва беҳтар намудани кашиш кор кунед. Барнома аз се машқ иборат аст: 1 мил, 2 мил, 3 мил. Роҳравии сареъ бо Лесли Сансон на танҳо шакли шуморо беҳтар мекунад, балки тамоми рӯз шуморо бо нерӯи барқ таъмин мекунад.
Муфассал дар бораи Walk Away the Pounds Express…
4. Аз фунт экспресс дур шавед (бо гантелҳо)
Барои мушкил кардани омӯзиш ва самаранокии роҳгардӣ Лесли Сансоне истифодаи гантелро пешниҳод мекунад. Машқҳо бо вазнҳои хурд (1 кг) ба шумо мусоидат мекунанд ва ба калорияҳои иловагӣ сӯзонед. Барнома бо гантел ба хона меравад, инчунин се машқро дар бар мегирад: аз 1 то 3 мил. Ҳамзамон ба вазни зиёдатӣ зарба задан сарбории аэробикӣ ва функсионалӣ, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳтарин ба рақами комил ноил шавед.
Муфассал дар бораи Walk Away the Pounds Express…
5. 5 мил (се давраи омӯзишӣ ба масофаи 5 мил)
Агар шумо худро ба гурӯҳи иштирокчиёни пешрафта бурда тавонед, шумо метавонед аз Лесли Сансоне ба масофаи 5 мил роҳ равед. Розӣ шавед, бад нест, ки сафарҳои ҳаррӯзаи хонаводаҳоро ташкил кунед, километри он аз 8 км зиёд аст. Варзиш дар тӯли 5 мил аз 1 то 1.5 соат вобаста ба шиддатнокии роҳгард давом мекунад. Дар ду барномаи пешниҳодшудаи Лесли, дар дувумаш барои бори изофӣ истифодаи банди эластикӣ пешниҳод карда мешавад.
Муфассал дар бораи 5 мил…
Дар байни машқҳо Лесли Сансоне ҳама метавонистанд а пайдо кунанд дарсҳои мураккабии мувофиқ. Ба фикри шумо, он барои тарзи ҳаёти фаъол офарида нашудааст? Лесли Сансон шубҳа ва тарси шуморо пароканда мекунад.
Инчунин нигаред: Шарҳи ҳамаи омӯзишҳо Ҷанет Ҷенкинс.