Мундариҷа
Body Step ин як машқи кардиост бо платформаи қадам ба шумо кӯмак мерасонад зуд ва самаранок вазни худро гум кунанд ва баданро танг кунанд. Аэробикаи степӣ роҳи маъмули гум кардани вазн аст, аммо Лес Миллс муносибати худро ба ин самти фитнес каме тағир дод ва онро боз ҳам комилтар сохт.
Тавсифи барнома аз Body Step Les mills
Les Mills як лоиҳаи беназир аст. Гурӯҳи мураббиёни Зеландияи нав ниҳоят зиёд истеҳсол мекунанд барномаи баландсифат ва мураккабки онро кариб истинод номидан мумкин аст. Лес осиёб беҳтарин аэробикаи қадами анъанавиро пеш гирифтааст, ман машқҳои қувваи классикӣ илова кардам, фосилаи таркишӣ барои сӯзонидани чарб илова кардам ва як машқи комил барои аз даст додани вазн гирифтам - Body Step.
Тамоми барнома дар як сурат мегирад платформаи қадам. Вобаста аз сатҳи омодагии худ шумо баландии Степанро интихоб мекунед: беҳтар аст аз ҳадди аққал ва тадриҷан зиёд кардани мураккабӣ оғоз кунед. Инчунин ба шумо лозим меояд диск аз чӯб, ки дар машқҳои рушди мушакҳои даст иштирок мекунад. Агар шумо дискро аз чӯб захира накарда бошед, шумо метавонед онро бо гантели оддӣ иваз кунед. Одатан, барои оғоз шумо метавонед бо 2-2 тамрин кунед. 5 кг ва афзоиши қувват барои гузаштан ба вазни ҷиддитар.
Дар синф дар платформаи қадам пеш аз ҳама мушакҳои ронҳо ва ронҳо иштирок мекунанд. Аммо, бо истифода аз вазнҳои озод Les mills ба таври иловагӣ ба мушакҳои болоии бадан ва шикам пайваст карда мешавад. Азбаски омӯзиш суръати баланди фосилавӣ мебошад, шумо максималии калорияро месӯзонед ва вазни худро гум мекунед. Дар тӯли барнома, набзи шумо майдони гиросигма мебошад. Ҳамин тариқ, бо Body Step шумо метавонед вазни худ ва шакли бадани чандир ва борикро гум кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Аэробикаи степмӣ як варианти хубест барои машқи карди, ки ба шумо сӯзонидани калорияҳо, кам кардани чарбҳои бадан ва метаболизмро метезонад. Як соати дарсҳо шумо зиёда аз 600 калория месӯзонед!
2. Бо шарофати қадами платформа шумо қисмати поёнии баданро комилан кор хоҳед кард: мушакҳои сатҳҳои пеш ва ақиби ронҳо, глутусҳо, гӯсолаҳо.
3. Ба фарқ аз аэробикаи қадами стандартӣ, Body Step машқҳои қувватбахши оҳанги мушакҳоро дар бар мегирад. Ҳамин тавр, шумо на танҳо дар бадани поён, балки мушакҳои дастҳо, пушт ва абс низ кор мекунед.
4. Иҷрои машқҳо дар платформа бо истифодаи вазн, шумо якчанд гурӯҳи мушакҳоро истифода мебаред ва аз ин рӯ машқҳоро бо ҳосилнокии баландтарин сарф мекунед. Body Step яке аз барномаҳои муассир барои талафоти вазн аст.
5. Ин машқи кардио системаи дилу рагҳоро беҳтар ва мушакҳои дилро тақвият медиҳад.
6. Барнома тавозунро меомӯзонад ва ба рушди ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо мусоидат мекунад.
7. Шумо ҳамеша метавонед машқро душвортар карда, танҳо баландии платформаи қадамро баланд бардоред.
Ҳамлаи бадан: вазни худро гум кунед, чарбҳои иловагӣ бисӯзонед ва мушакҳоро мустаҳкам кунед
Омӯз:
1. Барои иҷрои барнома таҷҳизоти иловагии зарурӣ: платформаи қадам, дискҳо аз чӯб.
2. Тавре ки ҳама гуна қадамҳои аэробика Body Step дар асоси хореографияи мушаххаски шумо бояд ҳангоми дарс азхуд кунед.
Қадами бадан аз ҷониби Лес Миллс дар хона
Шумо метавонед бо барномаи Body Step and house машғул шавед, аммо аввал ба шумо лозим аст, ки инвентаризатсияи иловагиро харед:
- Платформаи қадам (метавонад бо василаҳои такмилёфта, масалан, қуттии китобҳо иваз карда шавад).
- Диск аз чӯб (шумо метавонед гантелҳои муқаррарӣ ё як шиша обро иваз кунед).
Агар шумо дар толори фитнес тамрин кунед, барои шумо тамоми таҷҳизоти зарурӣ муҳайё карда мешавад. Ғайр аз он, барномаҳои Les Mills танҳо тавассути амалӣ карда мешаванд мураббии сертификатнок, пас ба шумо кафолат дода мешавад, ки як касбро иҷро кунед.
Ҳамчунин бихонед: Тренинги кардио дар зина барои ронҳо ва ронҳо, Кейт ва Фредерик.