Мундариҷа
Мехоҳед вазни худро гум кунед ва чарбро сӯзонед танҳо дар 10 рӯз? Кӯшиш кунед, ки бо Синди Уитмарш дар барнома оғоз кунед 10 Рӯзҳои ба a хубтар бадан ва дар муддати кӯтоҳ рақамро тағир диҳед.
Тавсифи барнома Синди Уитмарш "10 рӯз то бадани беҳтар"
Синди натиҷаҳои зуд ва босифатро беҳуда ваъда намекунад. Барномаи вай ба кор оид ба тонуси мушакҳо ва сӯхтани чарб асос ёфтааст. Машқҳои функсионалӣ бо фосилаи таркиш иваз карда мешаванд, то ба бадани борик ва ҳайкалча ноил шаванд. Шумо як пайкари зебоеро пайкара мекунед ва пахш намоед, то хари сахт, эластикӣ, дастҳои оҳангнок ва пойҳои часпакро ба вуҷуд оред. Маҷмааи Синди Уитмарш сирри кам шудани вазн ва тағироти ҷиддии бадани шумост.
Шарҳи ҳама машқҳои машҳури Синди Уитмарш
Барномаи 10 рӯз ба бадан беҳтар аз ду машқи нимсоата иборат аст:
- Натоиҷи 10 рӯзи поён (машқҳои болоии бадан): машқҳоро барои биспс, трицепс, китф, қафаси сина, пушт ва шикам дар бар мегирад.
- Натоиҷи 10 рӯзи боло (машқҳои ҷисми поёнӣ): машқҳоро барои гулҳо, ронҳо ва гӯсолаҳо дар бар мегирад.
Аммо гумон накунед, ки дарсҳо бо суръати ором бо машқҳои қавӣ дар иҷрои ором гузаронида мешаванд. Ҳарду омӯзиши фосилавӣ: ин маънои онро дорад, ки шумо шитоби доимиро интизоред, ки барои самараноктар гузаштани дарсҳо кӯмак хоҳад кард. Набзи шумо дар минтақаи гиросигма хоҳад буд. Ин тавассути ворид шудан ба барномаи машқи аэробикӣ ба даст оварда мешавад, ки қисми функсионалии синфро маҳдуд мекунад.
Барои тамрин бо Синди Уитмарш ба шумо ду ҷуфт гантел (сабук ва вазнин) ва Мат дар фарш лозим аст. Барнома барои сатҳи ибтидоӣ пешбинӣ нашудааст, балки мувофиқтар аст барои шахсоне, ки маълумоти миёна ва такмили ихтисос доранд. Шумо метавонед дар як шабонарӯз ним соат кор кунед, аммо агар шумо хоҳед, ки дар муддати 10 рӯз ба натиҷаҳои назаррас ноил шавед, беҳтар аст, ки ҳарду қисмро якҷоя кунед ва ҳамарӯза 1 соат машқ кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Дар интихоби барнома машқҳои босифат ва самарабахш барои дастҳо, пушт, шикам, ронҳо ва ронҳо. Аксари онҳо дар муқоиса бо барномаҳои мураббиёни дигар хеле аслӣ ва ҷолибанд.
2. Ҳарду машқҳо суръати хеле шадид доранд. Синди Уитмарш фаъолияти машқҳои кардиологиро барои нигоҳ доштани сатҳи баланди дил такмил медиҳад: ин сӯхтани калория ва чарбро таъмин мекунад.
3. Барнома ба ду видео тақсим карда шудааст: барои қисми болоӣ ва поёнӣ, бинобар ин шумо метавонед фаъолияти мувофиқтаринро интихоб кунед.
4. Workout аз рӯи принсипи фосила сохта шудааст. Тезонидани доимӣ ба самаранок шудани дарсҳо мусоидат мекунад.
5. Сарфи назар аз самаранокии машқҳои интихобшуда, онҳо пеш аз ҳама дастрас ва фаҳмо. Мураббӣ аккордҳои мураккабро истифода намебарад, ки метавонанд ба иҷрои барнома халал расонанд.
6. Синди Уитмарш ваъда медиҳад, ки натиҷаи 10 рӯзи омӯзиш натиҷа медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки таълими худро баланд бардоред, шумо ҳар рӯз аз ҳарду синф иҷро хоҳед кард.
7. Барои дарсҳо ба шумо танҳо як ҷуфт гантел ва бистар дар фарш лозим аст.
Омӯз:
1. Ин машқ барои болоии бадан тақсим мешуд: алоҳида барои шикам ва алоҳида барои дастҳо ва қафо.
2. Барномаи 10 рӯз то беҳтар шудани бадан барои шурӯъкунандагон мувофиқ нест. Агар шумо танҳо як толори варзишии хонаро омӯзед, кӯшиш кунед, ки бо як маҷмааи Синди Уитмарш - Зебоӣ дар 10 дақиқа оғоз кунед.
Боздидҳо дар бораи ин барнома, Синди Уитмарш:
Синди Уитмарш ба шумо ваъда медиҳад, ки аллакай пас аз 10 рӯзи омӯзиши мунтазам натиҷаҳои намоён ба даст меоред. Ин тааҷҷубовар нест, зеро бо барномаи вай, шумо на танҳо мушакҳои худро мустаҳкам кунед, балки чарбҳои зиёдатиро низ сӯзонед.
Инчунин бихонед: 10 тренингҳои беҳтарин дар хона барои 30 дақиқа.