Об барои нигоҳ доштани ҳарорати муқаррарии бадан, интиқоли маводи ғизоӣ ва маҳсулоти партов муҳим аст.
Одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бояд дар бораи обдиҳии дуруст дар хотир дошта бошанд. Дар давоми як соати машқҳои мӯътадил мо тақрибан 1-1,5 литр обро гум мекунем. Пур накардани талафот боиси хушкшавии бадан мегардад, ки дар натиҷа қувва, тобоварӣ, суръат ва қувваи мушакҳои скелет кам мешавад. Дегидратсияи бадан ба тезонидани набзи дил мусоидат мекунад, ки дар натиҷаи кам шудани ҳаҷми хун аз мушакҳо мегузарад ва хастагии онҳоро аз сабаби хеле кам таъмин кардани оксиген ва маводи ғизоӣ зиёд мекунад.
Ҳангоми иҷрои машқҳои шиддатнокии паст ё миёна, ки зиёда аз як соат давом намекунад, оби минералии газдор барои пур кардани моеъ кофӣ аст. Ҳангоми машқҳое, ки зиёда аз як соат давом мекунад, ба маблағи хурди хурди нӯшокии каме гипотоникӣ, яъне нӯшокии изотоникии бо об маҳлулшуда гирифтан лозим аст. Вақте ки машқ хеле пуршиддат ва дарозмуддат аст, электролитҳо низ бо арақ гум мешаванд, аз ин рӯ ба нӯшокиҳои изотоникӣ расидан лозим аст, ки тавозуни вайроншудаи об ва электролитро зуд барқарор мекунад.
Дар хотир бояд дошт, ки фавран пас аз омӯзиш ба шумо лозим аст, ки об ё нӯшокиҳои изотоникӣ бинӯшед, на, масалан, қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ, чойи сахт ё машрубот, зеро онҳо таъсири хушккунанда доранд. Биёед инчунин ба он диққат диҳем, ки об ғайригаздор аст, зеро оксиди карбон боиси сершавӣ ва сершавӣ мегардад, ки ба он мусоидат мекунад, ки мо намехоҳем, ки мо пеш аз пур кардани норасоии моеъ бинӯшем.
Дар давоми рӯз, беҳтар аст, ки оби маъдании ғайригаздорро бо хурд-хурд нӯшед. Шахси миёна бояд дар як рӯз тақрибан 1,5 - 2 литр об бинӯшад, аммо талабот бо афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ, тағирёбии ҳарорати муҳити зист, вазъи саломатӣ ва ғайра фарқ мекунад.
Гидратсияи мувофиқи ҳуҷайраҳо ба ҷараёни самаранок ва босуръати реаксияҳои биохимиявӣ мусоидат мекунад, ки мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад, деградатсияи ночиз боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад, ки тақрибан 3% суст мешавад, ки ин тавсия дода намешавад, махсусан ҳангоми кам кардани парҳез. Дар хотир доред, ки шумо набояд ба обҳои хушбӯй муроҷиат кунед, зеро онҳо аксар вақт манбаи иловагии ширинкунандаҳо, маззаҳои сунъӣ ва консервантҳо мебошанд.
Агар шумо хоҳед, ки обро диверсификатсия кунед, ба он меваи тару тоза, наъно ва шарбати лимӯ ё афлесун илова кардан лозим аст. Лимонад, ки бо ин тарз тайёр карда шудааст, ба назар зебо ва таъми аъло мебахшад.
4.3/5. Бозгашт 4 садоҳо.