Мундариҷа
Машқи мунтазами Пилатес ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои чуқурро мустаҳкам кунед, чандириро инкишоф диҳед ва шаклро беҳтар кунед. Пилатес яке аз намудҳои бехатартарини фитнес ба ҳисоб меравад. Ман Pilates-ро дар хона аъло пешниҳод мекунам - видео аз Алена Мондовино.
Дар мақолаи 3 силсилаи барномаҳо бо Алёна Мордовина:
- Пилатес бе таҷҳизот: 3 сатҳи душворӣ.
- Туби пилатес / фитбол
- Йогалатҳо
Чунин барномаҳо, ба монанди йога ва Пилатес, барои фаҳмидани ҳама нозукиҳо ва усулҳои дурусти амалӣ бо забони русӣ видео кор кардан хеле қулай аст. Алена ҳангоми омӯзиш маслиҳатҳо ва маслиҳатҳо медиҳад ва он ба шумо кӯмак мекунад, ки Пилатесро дар хона самаранок ва самарабахш машқ кунед.
Ҳамчунин нигаред:
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting
Тавсифи Пилатес дар хона бо Алёна Мордовина
Ален Мордовина коршиноси ҳақиқии соҳаи йога ва Пилатес мебошад. Он бо ин соҳаҳои фитнес дар тӯли зиёда аз 20 сол сару кор дорад. Дар соли 2003 Алена омӯзгори йога ва Пилатес аст, DVDҳо истеҳсол мекунад ва барои канали мултимедиявии "Live" видео дарсӣ эҷод мекунад. Чанд соли охир, Ален Мордовина машқҳои унсурҳои йога ва Пилатесро бо yogalates машқ мекунад.
Синфҳои Пилатес бо Алёна Мордовина чӣ бартарӣ доранд? Аввалан, шумо ҷисми худро беҳтар мекунед, тонуси мушакҳоро беҳтар мекунед, аз минтақаҳои мушкилоти шикам ва ронҳо халос мешавед. Дуюм, ба шарофати Пилатес дар хона шумо мушкилоти пушти худро фаромӯш мекунед ва вазъи худро беҳтар мекунед. Машғул шудан ба барномаи Алдона аз Мондовино метавонад одамони дорои ҳар гуна сатҳи омодагӣ бошад: ӯ барои сатҳи ибтидоӣ, миёна ва олӣ машқҳо офарид.
Top 60 машқҳои беҳтарин аз Пилатес
Барои ба даст овардани натиҷаҳои ҳадди аққал бояд принсипҳои асосии Пилатесро риоя кард, ки дар давоми дарс бояд дар хотир дошт:
- Принсипи марказият. Мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед, сутунмӯҳра дар як хати рост кашида, нофро ба сутунмӯҳра ҷалб кунед. Тасаввур кунед, ки шиками поёни шумо тугмаи фишанги фишурдаро пахш кардааст. Мушакҳои рони ботинӣ ва мушакҳои glutealро дар оҳанг нигоҳ доред
- Принсипи кашиш. Скапуларо ба дарун кашед, китфҳоро ба поён фароред, гӯшҳояшонро кашед. Дарозии сутунмӯҳра эҳсос кунед.
- Принсипи ҳамоҳангсозӣ. Ҷойҳои скапула, китф ва хуч бояд дар як хат бошанд, ба шумо лозим нест, ки ҳангоми машқ симметрияро вайрон кунед.
- Принсипи нафаскашӣ. Ҳангоми Пилатес, шумо бояд нафаскашии дуюмдараҷаи синагиро риоя кунед. Нафаси амиқ тавассути бинӣ, аз даҳон нафаскашӣ кунед. Нафас ва ҳаракатро муттаҳид кунед, ки набояд тез бошад.
- Принсипи тамаркуз. Ҳангоми Пилатес дар хона, диққати худро ба корҳое, ки карда истодаед. Мушакҳои худро дар алоҳидагӣ кор кунед, танҳо мушакҳои ҳадаф.
Агар шумо бо дигар барномаҳои фитнес машғул бошед, ки шумо метавонед дар хона бо Алёна Мордовина дар як ҳафта 1-2 маротиба машқҳои Пилатесро иҷро кунед. Агар шумо нақшаи қатл кардани Пилатесро дошта бошед, дар як ҳафта 3-4 рӯз дарс гиред.
Видео Пилатес бо Алёна Мордовина
Ин мураккаб Алена Мондовино барои машқ кардани Пилатес дар хона беҳтарин аст. Барномаи омӯзиширо барои сатҳи дохилшавӣ оғоз кунед ва пас аз 10-15 дарс ба сатҳи дигари душворӣ гузаред. Агар шумо аллакай дар Пилатес таҷриба дошта бошед, шумо метавонед онро фавран аз сатҳи миёна ё баландтар оғоз кунед.
Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, танҳо дар рӯи фарш мат. Сеансҳо 50-55 дақиқа давом мекунанд ва бо суръати сусти ченкардашуда. Қисми зиёди машқ дар Мат мегузарад, шумо дар болои мушакҳои шикам ва аккос, аз болои мушакҳои ронҳо ва болҳо кор хоҳед кард.
Сатҳи вуруд:
Сатҳи миёна:
Фикрҳои муштарии мо Ҳелен, ки тавсия додааст, ки ба машқҳои самарабахши Алена Мондовино диққат диҳем:
Сатҳи пешрафта:
Туби пилатес / фитбол
Агар шумо дар хона фитбол дошта бошед, пас шумо бояд як қатор машқҳои Алена Мондовино «Тӯби Пилатес» -ро санҷед. Баръакси маҷмааи қаблӣ, байни сатҳҳои душворӣ фарқе нест, аммо ҳар як видео ба як минтақаи мушаххаси мушкилот нигаронида шудааст. Синфҳо барои навкорон ва пешрафта мувофиқанд, вобаста ба имкониятҳои инфиродии худ, суръат ва шумораи такроркунандагонро танзим кунед.
Пилатес дар болои тӯб ҳаракат ва чандирии буғумҳоро беҳтар намуда, ба системаҳои нафас ва дилу раги бадан таъсири мусбат мерасонад. Фитбол шакли баданеро, ки дар болои он гузошта шудааст, ба осонӣ мегирад, ки ин барои бартараф кардани стресс аз сутунмӯҳра ва қафо кӯмак мекунад.
Меъдаи ҳамвор:
Пойҳои мавзун:
Алоқа аз муштарии мо Ҳелен:
Йогалатҳо
Дар yogalates як тамоюли фитнес аст, ки амалияи Пилатес ва йога -ро муттаҳид мекунад. Ба шарофати Пилатес шумо метавонед мушакҳои чуқуртаринро кор карда, мушакҳои аслиро мустаҳкам кунед ва йога дар навбати худ ба шумо дар ҳамбастагии бадан, кушодани буғумҳои китф ва хуч, ҳис кардани чандирӣ ва пластикии бадан кӯмак хоҳад кард.
Йогалатҳо ба нафасгирии дуруст ва сарбории ҳамзамон ба ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо асос ёфтааст. Иттиҳоди йога ва пилатес ба шумо имкон медиҳад, ки дар як барнома тамоми бартариҳои ин самтҳои маъмулро истифода баред. Йогалатҳо бо Алёна Мордовина, ки барои ҳама сатҳҳо мувофиқанд ва ба ҳамаи дӯстдорони ин намуди фитнес муроҷиат мекунанд. Барои иҷрои ин барнома осон ва гуворо.
Йогалатҳо бо Алёна Мордовина:
Пилатес на танҳо барои беҳтар кардани шакл кӯмак мекунад, балки стрессро аз қафо дур мекунад, мушкилоте, ки махсусан дар тарзи ҳаёти нишаста муҳиманд. Шумо метавонед Пилатесро дар хона бехатар ва самаранок якҷоя бо видео аз Алена Мондовино анҷом диҳед.
Инчунин нигаред: 10 видеои беҳтарин аз Пилатес, ки дар хона иҷро мекунанд.
Барои шурӯъкунандагон, заифшавии пасти пасти машқ