Мундариҷа
BeFit In 30 Extreme Workouts як маҷмааи омӯзиши шадиди фосилавӣ бо гантелҳои эҷодшуда мебошад барои кам кардани вазн ва баланд бардоштани сифати бадан. Барнома комилан ройгон аст ва дар Youtube озодона дастрас аст.
Тавсифи барнома BeFit In 30 Workouts Extreme
Барномаро портали фитнес махсуси BeFit таҳия намудааст, ки қомати шуморо беҳтар ва сифати баданро беҳтар мекунад. Комплекс аз таълими шадиди фосилавӣ иборат аст, ки ба рушди нерӯ, чолокӣ ва тобоварӣ. Шумо бо машқҳои ройгони 20-дақиқаӣ фарбеҳро сӯзонда, мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва баданро мустаҳкам мекунед.
Машғулиятҳоро мутахассисони фитнес ва мураббиёни тасдиқшуда Скотт Ҳерман ва Сюзан Бекрафт дарс медиҳанд. Онҳо шуморо тавассути роҳнамоӣ хоҳанд кард барномаи семоҳа бо тақвими омодашудаи таълимӣ. Дар тӯли 90 рӯз шумо метавонед вазни худро гум кунед, чарбуи баданро сӯзонед, метаболизмро суръат бахшед ва натиҷаҳои хуб ба даст оред. Ҳар 30 рӯз сатҳи душвориҳои курс баланд мешавад, аз ин рӯ шумо пешрафт хоҳед кард ва тарбияи ҷисмонии худро беҳтар хоҳед кард.
Burn to the Beat: 12 машқҳои кӯтоҳ барои тамоми бадан аз BeFit
Маҷмаа дар якҷоягӣ бо омӯзиши аэробикӣ ва қувва сохта шудааст. Таркиби BeFit In 30 Extreme Workouts 9 видеои гуногунро дар бар мегирад: сеюм дар ҳар сатҳ. Ҳама машқҳо тақрибан 20 дақиқа давом мекунанд. Барои машқҳо ба шумо гантел лозим мешавад, вазнро вобаста ба имкониятҳояшон аз 1.5 кг ва аз он боло интихоб кунед. Барнома аз BeFit барои сатҳи миёна ва боло.
BeFit In 30 Extreme Workouts як мураккаби сахт мебошад бо машқҳои шиносоии классикӣ, дар ҳоле ки танҳо як муддати кӯтоҳ. Албатта, чанде аз онҳо онро дар тӯли 90 рӯз иҷро мекунанд, аммо барои тағирот, ин дарсҳо ба шумо комилан мувофиқат мекунанд. Тренерҳо Скотт ва Сюзанро танҳо ҳавасмандкунандагон номидан мумкин нест, аммо онҳо кори худро ба таври муассир иҷро мекунанд.
Маҷмаи BeFit In 30 Машқҳои Extreme
Тақвими дарсҳо тахмин мезанад, ки шумо ҳафтае 4 маротиба тамрин хоҳед кард. Агар шумо дар давоми 3 моҳ барномаро ба нақша нагиред, вобаста ба эҳтиёҷоти худ, шумо метавонед як дарси алоҳида интихоб кунед. Мо шуморо пешкаш мекунем тавсифи ҳамаи нӯҳ видео, ки албатта BeFit In 30 Workouts Extreme -ро дар бар мегирад.
Ҳар як ҷаласа дар бар мегирад якчанд даврҳои машқҳо, машқ 60 сония давом мекунад ва онҳо такрор намешаванд. Ҳатто дар омӯзиш бо тамаркуз ба самти мушаххаси мушкилот асосан тамоми баданро дар бар мегирад.
Сатҳи аввал (Сатҳи 1)
1. Машқи умумии талафоти вазн дар бадан
Фосила корти карди ки равганро сузонда, тобовариро зиёд кунад. 3 давра аз ҳар як 3 машқро дар бар мегирад, истироҳат дар байни машқҳо - 30 сония. Пас аз се давра шуморо 2 машқи бонусӣ барои мушакҳои шикам интизор аст. Инвентаризатсия лозим нест.
машқҳои: Зонуҳои баланд, ҷаҳиши джекҳо, бурпҳо, конькиҳо, нишастан, ҳоп, ҷаҳиши пойҳо, Heisman, пойҳои гарм, кӯҳнавардон дар кӯҳҳо, велосипедҳо, фаршкунакҳо.
2. Равғани сӯзондан ва абс кор кардан
Машқ барои сӯзонидани чарб ва тақвияти мушакҳои шикам. 4 даври 3 машқро дар бар мегирад, ки 30 сонияи истироҳат дар байни машқҳо доранд. Шумо имконоти гуногуни машқро барои қадре иҷро мекунед: истода, дар паҳлӯ, дар ҳолати бар. Ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад.
машқҳои: Curtsey Lunge, Ба паҳлӯи паҳлӯ тела диҳед, V-Up, Shuffle lateral, Squat, Deep Lunge Press alternating, Plank Kick Out, Deep Lunge синабон парвоз, Hydrant fire planrant, Velosipedes, Tire Flips, Plank Берун аз Зонуҳо .
3. Варзиши пой, рон ва тугма
Барнома бо диққати бадани поён: пойҳо, ронҳо ва суринҳо. Ғайр аз он, бадани болоӣ ва ядрои шумо низ ҷалб карда шудааст. Машғулият аз 3 даври 3 машқ иборат аст ва ҳар кадоме 30 сонияи истироҳат дар байни машқҳо. Хулоса, интизори шумо якчанд машқ барои мушакҳои шикам. Ба шумо як ҷуфт гантел лозим аст.
машқҳои: Squat Press, Лифти мурдаи сарбаста, Бар болои T-сатр хам шуда, Squat-и ҷудошуда, Сатри алтернативӣ хам шуда, Squat паҳлӯӣ, Лавҳаи баръакси баръакс, Reverse Fly with Lift lift, шиноварон, Twists Русия, Қатраҳои қатраҳои пой.
Сатҳи дуюм (Сатҳи 2)
4. Машқи умумии кондиционеркунии бадан
Videothreesome барои сӯзонидани чарбҳо ва рушди устуворӣ, ки аз машқҳои аэробикӣ, плиметрӣ ва функсионалӣ барои тамоми бадан иборат аст. Синф 3 давра иборат аз 3 машқро дар бар мегирад, ки байни машқҳо бояд дар тӯли 30 сония истироҳат кунад. Инвентаризатсия талаб карда намешавад.
машқҳои: Ҷаҳишҳои даврзанандаи лижаронҳо, гурзандозон, такони такрорӣ, такрори дукарата, афтиши паҳлӯӣ, тарки ҳопи хоп, салютҳои тахтаҳо, лагадкӯб кардани тугмаҳо, паҳншавии пойҳои тез, паҳнкунандагони салют.
5. Cardio Ab Таркиши Таркиш
Машқи ором барои мушакҳои асосии шикам ва бори иловагӣ ба қисми болоии бадан. 3 даври 3 машқро дар бар мегирад, ки пас аз ҳар як машқ 30 сонияи истироҳат доранд. Пас аз се давр шумо 2 машқҳои бонусӣ доред. Ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад.
варзиш: Triple манишинед w/ Гантел, Тела Up ба Тахта, Кранч, пои лотинии паҳлӯ, пахшкунии сандуқ, паҳлӯи V-Ups, тахтаҳои тахтасангии ситорагӣ, пашшаҳои алтернативии пои, пошхӯрии сегона, банақшагири оринҷ, супермен.
6. Варзиши бадани поён
Барнома бо таъкид мақоми поёнӣ, аммо шумо низ бояд аслӣ, дастҳо ва китфҳоро ҷалб кунед. 4 даври ҳар кадоме аз 3 машқро дар бар мегирад, дар байни машқҳо 30 сонияи истироҳат. Даври охир барои кор дар матбуот. Ба шумо як ҷуфт гантел ва курсӣ лозим аст.
варзиш: Front Squat Press, Lift Lift Lift, Renegade, Rangeg Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Lung Reverse, Alternating Lateral Lateral, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Derge Hold, Oblique Гардиш.
Сатҳи сеюм (Сатҳи 3)
7. Машқи машқҳои сӯзондани бадан
Фосилаи шадид корти карди барои тамоми бадан, ки маҷмӯи машқҳои функсионалӣ, плиметрӣ ва аэробикиро истифода мебарад. Машғулият аз 3 давра иборат аст, ки ҳар кадом 4 машқ доранд, дар байни ҳар як машқ 15 сонияи истироҳат. Ба шумо як гантел лозим мешавад.
машқҳои: Джеркҳоро тела диҳед, Ҷаҳиш аз чуқурӣ, дастҳои зонуҳои баланд, Бурпеҳо барои тела додан, зарбаи пойи ягона, пои якпоя, кӯҳнавардон ба бурпҳо, тахтапулакҳо, барқҳои қудратӣ, кандашавии гардиш, тахта бо гардиш, шаффофҳои гардиши гардиш, як пои нишастан Нигоҳ доред.
8. Машқҳои барқии шадид
Барномаи фосилавӣ, ки машқҳои қувваозмоиро бо гантел ва машқҳои шадиди плитометрӣ барои баланд бардоштани сатҳи дил ва чарбҳои сӯзон дар бар мегирад. Шумо дар ҳар як 4 даври 4 машқро пайдо мекунед, дар байни ҳар як машқ 15 сонияи истироҳат. Инчунин ҷаҳишҳо ба монанди машқи қаблӣ зиёданд, аммо ҳастанд машқҳо барои кор кардани мушакҳо. Ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад.
машқҳои: Ҷаҳиш ба сукут, лағжиши гантел, печутоб, қатор, бозпасгирии тахта, шафати тағирёбанда, лағжишҳои ҳатмии паҳлӯӣ, сукути дуҷониба, салиби якпаҳлӯ дар паси он, купруки русҳо, ҷастухезҳо, ҷастухезҳо, сумо нигоҳ доред.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout
Ин машқҳои қалбӣ диққати асосиро дар бар мегирад кори Cora. Илова бар машқҳои пуршиддати аэробикӣ, шумо мушакҳои шикамро бо машқ ва истодан ва дар замин дароз кашидан мустаҳкам мекунед. Видео 3 давра аз ҳар як 4 машқро дар бар мегирад. Дар байни машқҳо истироҳати 15 сония хоҳад буд. Ба шумо як гантел лозим мешавад.
машқҳои: Plie Jump Squat, баланд ба паст, қувват додан, қудрати V-Up, гардиши 90 гардиш, зарбаи қаҳронӣ, ҷарроҳии деги чой, гардишҳои заврақ, русҳо, пшкуп-джек, фроггер, рентген, изометрӣ аб рокер.
Шумо метавонед видеоҳои инфиродиро интихоб кунед ё ба тақвим равед. Машқи мунтазам бо BeFit In 30 Extreme Workouts ба шумо наздик кардани шумо кӯмак мекунад шаклҳои беҳтарин.
Инчунин хонед: 8 машқҳои самаранок аз мураббиёни гуногун Daily Burn
Барномаи тайёр, Барои афзоиш ва афзоиши мушакҳо, Машқҳои фосилавӣ бо гантелҳо