Top 15 машқҳо барои системаи TABATA, тренер YouTube Millionaire Hoy

Машқҳои TABATA яке аз усулҳои самараноки аз даст додани вазн мебошанд. Фосилаи пуршиддат бо фосилаҳои кӯтоҳмуддати истироҳат, ба шумо барои сӯхтан кӯмак мекунад миқдори максималии калорияҳо дар як сессия. Дар тренинги машҳури youtube Millionaire Hoy дар асоси TABATA 15 барномаи босифат гиред.

15 омӯзиши TABATA аз Миллионер Хой: 10 то 90 дақиқа

TABATA яке аз намунаҳои маъмулии машқҳои HIIT мебошад. Хусусияти хоси TABATA ивазшаванда аст фосилаи шадид ва фосилаи кӯтоҳи истироҳат. Миллионер Ҳой на ҳамеша классикҳои классикиро истифода мебарад, ки дар TABATA ба мо шиносанд: 20 сония машқ/10 сонияи истироҳат. Вай дорои як барнома бо фосилаҳо: 40/20 45/15 сония ва сония. Шумо метавонед намуди синфҳои ба шумо бештар писандро интихоб кунед. Одатан, дарозии машқи фосилавӣ, машқ душвортар аст.

Аксари миллионерҳои TABATA-машқ имрӯз маҷмӯи машқҳои хеле монанд. Аммо онҳо аз рӯи вақт, шиддат, таваҷҷӯҳ ба як минтақаи мушаххас фарқ мекунанд. Тавсифи дар поён овардашуда омӯзиш шумораи максималии калорияҳоро нишон медиҳад, ки шумо метавонед дар як ҷаласа сӯзонед. Сипас маълумотро дар интихоби видеои мушаххас ҳидоят кардан мумкин аст.

Хусусиятҳои мухтасари омӯзиши TABATA аз Миллионер Ҳой:

• Барои машқҳо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, ҳама машқҳо бо вазни бадани худаш иҷро карда мешаванд.

• Машқҳо хеле таъсирбахшанд, аз ин рӯ онҳо мувофиқанд танҳо одамони солими солим бе мушкилот бо системаи мушакҳо ва буғумҳо.

• Видеои "Миллионер" ба таври бароҳат ва возеҳ муҷаҳҳаз шудааст: таймер, калорияҳои сӯхташуда ва ҳама маълумоти зарурӣ то намоиши машқи навбатӣ дар кунҷ мавҷуд аст.

• Баръакси TABATA анъанавӣ, омӯзиши зерин системаи даврашакл бо машқҳои такрорӣ нест. Ҳама машқҳо ягонаанд ва такрор намешаванд. Тавсиф шумораи машқҳоро дар ҳар як видео нишон дод.

• Дар ҳама машқҳои TABATA-машқҳо дар байни машқҳо танҳо 10-20 сония таваққуф карда намешавад. Ин маънои онро дорад, ки дарсҳо тақрибан бо суръати доимӣ баргузор мешаванд.

• Баъзе видеофреймерҳо як қисми маҷмӯаҳои пурраи 30-60 рӯзи мураббӣ мебошанд.

• Тахминӣ маҷмӯи машқҳо ки дар машқи TABATA пешниҳод шудааст: баланд зону, бурпи, Тела-ИПҶ - Иттиҳоди Почтаи Ҷаҳони, ҳокимият нишастан, часпидан ҷаҳидан, кӯҳ кӯҳнавардон, зарбаи пойҳо, тараф зону, тахтаҳо, ҷаҳишҳои шуш, яхмолакбоз, щурбощща ҷаҳидан, давидан. Албатта, дар ҳар як видео маҷмӯи худ ва тартиботи машқҳо мавҷуданд, аммо дар маҷмӯъ аксари ин машқҳо дар ҳама тағиротҳои гуногун мавҷуданд.

Мо пешниҳод менамоем 3 гурӯҳи омӯзиши TABATA бо "Миллионер" вобаста ба давомнокии фосилаҳо: 20/10 сония 40/20, 45/15 сония.

TABATA-машқ Миллионер Хой: 20 сония машқ, 10 сония истироҳат

1. Машқи сӯзондани табата HIIT

• Давомнокӣ: дақиқа 10
• Калорияҳо: 134 ккал
• Шумораи машқҳо: 20

Давраи пуршиддат, ки ҳама машқҳои гармтаринро дар бар мегирад. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки ин машқи TABATA бидуни гармкунӣ ва хунуккунӣ анҷом дода мешавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ва баъд аз дарс гарм шудан ва дароз кашед.

2. Варзиш Мавзӯъи Tabata HIIT Cardio Workout

• Давомнокӣ: дақиқа 10
• Калорияҳо: 134 ккал
• Шумораи машқҳо: 20

Ба монанди видеои машқи қаблӣ, гармкунӣ ва пайвастшавӣ дохил намешавад. Рӯйхати машқҳои умумӣ, шиддатнокии омӯзиш монанд аст.

3. Табата зуд HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

• Давомнокӣ: дақиқа 20
• Калорияҳо: 252 ккал
• Шумораи машқҳо: 30

Барномаи мукаммал бо гармидиҳӣ ва мушкил. Омӯзиши тӯлонӣ ва шиддат аз даҳ дақиқа кам нест.

4. Тезати равғани сӯзон Tabata HIIT - 50 машқ

• Давомнокӣ: дақиқа 30
• Калорияҳо: 334 ккал
• Шумораи машқҳо: 50

Андеша дар бораи барнома:

TABATA-машқ Миллионер Хой: 40 сония машқ, 20 сония истироҳат

Вақти дарозтари машқ омӯзишро душвор мегардонад ва онро боз ҳам шадидтар мекунад.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT машқ

• Давомнокӣ: дақиқа 45
• Калорияҳо: 658 ккал
• Миқдори машқҳо: ~ 30

Барнома бо сарбории хеле пуршиддат барои тамоми бадан. Бисёр зарбаи ҷаҳишҳо ва машқҳои душвор.

6. Варзишҳои экстремалии табиат HIIT

• Давомнокӣ: дақиқа 45
• Калорияҳо: 627 ккал
• Миқдори машқҳо: ~ 30

Варианти дигар як машқи 45-дақиқаии TABATA мебошад, ки аз бори видеои қаблӣ чандон паст нест

7. Макс Табата Кикбоксинг HIIT

• Давомнокӣ: дақиқа 45
• Калория: 634 калория
• Миқдори машқҳо: ~ 30

Машқи TABATA бо унсурҳои кикбоксинг, аммо инчунин хеле шок.

8. Машқи 1,000 Rep Legs Tabata HIIT

• Давомнокӣ: 60 дақиқа
• Калорияҳо: 905 ккал
• Шумораи машқҳо: ~ 45

Барномаи TABATA бо таваҷҷӯҳ ба қисмати поёнии бадан, хусусан бори вазнин пойҳоро ба даст меорад. Зиёда аз 1300 машқҳои такрорӣ! Шумо то кай метавонед?

9. Ваҳши Ҳайати MAX Tabata HIIT Workout

• Давомнокӣ: дақиқа 60
• Калорияҳо: 878 ккал
• Шумораи машқҳо: ~ 45

Машқи бераҳмонаи TABATA бо шумораи зиёди push-UPS дар версияҳои гуногун.

10. Машқи экстремалии Plyo HIIT Tabata

• Давомнокӣ: дақиқа 60
• Калорияҳо: 878 ккал
• Шумораи машқҳо: ~ 45

Машқи плиометрӣ, ки ба бадани поён нигаронида шудааст.

11. Тренинги Super Hero Tabata HIIT

• Давомнокӣ: дақиқа 60
• Калорияҳо: 859 ккал
• Шумораи машқҳо: ~ 45

Дар яке аз машқҳои ин барнома мураббӣ бо дастгирии пояш дар девор қадам мезанад. Агар шумо чунин хона дошта бошед, ин имконнопазир аст, танҳо ин машқро бо рафтан дар тасма иваз кунед.

12. 1000 калория Tabata HIIT машқ

• Давомнокӣ: дақиқа 90
• Калорияҳо: 1182 ккал
• Миқдори машқҳо: ~ 70

Якуним соат тренинги пуршиддат барои шумо? Онро бо машқи 1000 Calorie Tabata HIIT барои худ санҷед. Зиёда аз 1000 калория сӯхт!

TABATA-машқ Миллионер Хой: 45 сония машқ, 15 сония истироҳат

13. Машқи Max Cardio Tabata HIIT

• Давомнокӣ: дақиқа 30
• Калорияҳо: 435 ккал
• Миқдори машқҳо: ~ 20

Машқи нисбатан мулоими TABATA бе машқҳои душвор, ки таъсири зиёдро талаб мекунад.

14. Варзиш Power Plyo Tabata HIIT

• Давомнокӣ: дақиқа 30
• Калория: 428 калория
• Миқдори машқҳо: ~ 20

Омӯзиши пуршиддат бо таваҷҷӯҳ ба плиметрика ва ҷаҳидан.

15. Табата вазнини ҷисмонӣ 500 калория

• Давомнокӣ: дақиқа 35
• Калорияҳо: 532 ккал
• Миқдори машқҳо: ~ 24

Сарфи назар аз иҷрои хуби сӯзонидани калорияҳо, ин барномаро дар муқоиса бо дигар машқҳои TABATA Millionaire Hoy низ ултра-пуршиддат номидан мумкин нест.

Ҳамчунин нигаред: 20 тренинги TABATA дар канали YouTube бо забони русӣ FitnessoManiya