Мундариҷа
Аз машқҳои якранги дилгиркунандаи хаста ва хаста хаста шудед? Бо барномаҳои Zumba Fitness рақсро сар кунед, чарбро сӯзонед ва шакли худро беҳтар кунед. Видеои сабти оддӣ аз фитнес Zumba ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро сӯзонед ва дар ҳама самтҳои мушкилот кор кунед.
Дарсҳои зинда, рӯҳбахшанда ва хеле мусбӣ танҳо барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани табъи шумо сохта шудаанд. Омӯзиши фитнес Zumba хеле осон аст, онҳо амалан ҳеҷ гуна қадам ва ҳаракатҳои мураккаб надоранд.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
- Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
- Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
- 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт
Барномаи Zumba Fitness: Минтақаҳои ҳадаф
Инструктори машҳури фитнес ва коршиноси Зумба-тренинги Таня Бердсли барои шумо як барнома омода кардааст Зумбфитнес: Минтақаҳои ҳадаф. Маҷмааи рақсӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба самтҳои мушкилот диққат диҳед ва дар такмили рақамҳо кор кунед.
Маҷмааи Зумбминтақаҳои ҳадафи фитнес се дарсро барои 25 дақиқа дар бар мегирад:
- Абс ва пойҳо (шикам ва пойҳо). Ин видео якчанд сабкҳои рақсиро дар бар мегирад: танго, реггаетон, салса.
- яроќ ва Моил (дастҳо ва мушакҳои паҳлӯи шикам). Шумо рақси шикам, фламенко, меренге машқ хоҳед кард.
- Кардио ва Glutes (кардио ва лоғар). Дарс бо таваҷҷӯҳ ба буғум рақси шикам, меренге хип-хоп, салса, реггиетонро дар бар мегирад.
Ҳар як синфи Зумба 5 сурудро бо хореографияи гуногун дар бар мегирад. Ҳама ҳаракатҳои рақсӣ содда карда шудаанд, бинобар ин барнома ҳар як корро иҷро мекунад. Дар тӯли дарсҳо, суръати аэробикаро дастгирӣ мекарданд, бинобар ин шумо калория ва чарбро месӯзонед. Барои машқҳои Зумба ба шумо на таҷҳизоти иловагӣ ва на малакаҳои рақсӣ лозиманд.
Zumba Fitness: Минтақаҳои мақсадноки барои ҳама сатҳи омӯзиш мувофиқ. Сатҳи фаъолияти дил барои сатҳи ибтидоӣ ва миёна беҳтар аст. Агар шумо сатҳи мураккабии хореографиро ба назар гиред, барномаро инчунин ба сатҳи ибтидоӣ нисбат додан мумкин аст. Муомилаи пешрафта метавонад ин машқҳои Зумбаро ҳамчун пардохт ё илова бар барномаҳои дигар истифода барад.
Барномаи Zumba Fitness: Системаи тағирёбии бадан
Мо ба шумо маҷмӯи машқҳои оддии рақсиро дар зери мусиқии оташин пешниҳод менамоем Zumba Fitness: Системаи тағирёбии бадан. Ин машғулиятҳои хеле пурқувват ва фарбеҳро бештар ба як рақси рақсӣ монанд кардан мумкин аст, аз як синфи омӯзиши стандартӣ. Аммо, самарабахшӣ дар робита ба талафоти вазн ва сӯзонидани калория аз курсҳои фитнес классикӣ камӣ надорад.
Ин маҷмаа нисбат ба Минтақаи Ҳадаф мушкилтар аст ва давомнокии машқҳо зиёдтар аст, аммо барнома ба доираи васеи одамони ҷалбшуда мувофиқат мекунад. Машқ аз Трансформатсияи Умумиҷаҳонӣ дастрас аст ва хореография бо суръати мӯътадил. Аммо, шубҳа кардан ба самаранокии баланди онҳо шарт нест. Шумо на танҳо дар ширкати тренерони касбии Зумба вақт мегузаронед, балки аз вазни зиёдатӣ халос мешавед. Барнома барои талафоти вазн ва сӯхтани чарб пешбинӣ шудааст!
Маҷмааи Zumba Fitness Total Transformation Body System 6 омӯзиши видеоиро дар бар мегирад:
- Zumba Fitness Basic (60 дақиқа). Ин як дарси омӯзишист, ки шумо ҳаракатҳои асосии рақси Зумбаро меомӯзед. Аввалан, устодон рақсро бо суръати тамом месозанд: дар ин версия, ки вай бояд дар рақс назар кунад. Баъд онҳо ҳаракатҳоро қадам ба қадам такрор мекунанд, суръат ва мураккабии хореографиро тадриҷан меафзоянд. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама ҳаракатҳои асосии Зумбаро хеле зуд ва осон омӯзед.
- Ҳизби Zumba Fitness Cardio (50 дақиқа). Ин як машқҳои хеле динамикии кардиост, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар синфҳои 500 дақиқа тақрибан 50 калория сӯзед. Ин барнома метавонад ҳамчун як машқи мунтазами кардио барои дохил шудан ба нақшаи фитнесатон истифода шавад, ҳатто агар шумо нақша надоред, ки дар маҷмааи Зумба тамрин кунед.
- Ҳайкал ва оҳанги Zumba Fitness (45 дақиқа). Ин машқ на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед ва мушакҳоро дар оҳанг нигоҳ доред! Якҷоя бо барномаи DVD чӯбҳои махсуси тонусӣ дорад, ки вазнашон 0.45 кг мебошад, ки барои ин видео лозим мешавад, аммо шумо метавонед гантелҳои сабук ё шишаҳои обро истифода баред. Дар ин фаъолият на танҳо ҳаракатҳои рақсӣ, балки як машқи классикии функсионалӣ низ дохил карда шудааст, ки дар рақс дуруст сабт шудааст.
- Зумба боб Зиндагӣ (55 дақиқа). Ин машқи кардиозии рақсӣ дар назди тамошобинони зиёд зинда аст. Синф дорои шумораи камтари дастурҳоро дар бар мегирад, бинобар ин, агар шумо беҳтар аз он барнома иҷро кунед аллакай доранд ҳаракатҳои асосии Зумбаро азхуд карданд.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 дақиқа). Машқи кардио бо диққати KOR ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед ва калорияҳоро сӯзонед. Шумо бо истифода аз унсурҳои хореографии сабкҳои гуногуни рақс мушакҳои корсетро тавассути ҳаракатҳои гуногуни бадан истифода мебаред.
- Zumba Fitness 20-дақиқа (20 дақиқа). Машқи Fiery Express Zumba 20 дақиқа барои онҳое, ки вақти зиёд надоранд, аммо мехоҳанд дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои олӣ ба даст оранд ва чарбро сӯзонанд.
Тақвими дарсҳо барои 10 рӯз ранг карда шудааст, аммо шумо метавонед нақшаи фитнесатонро худатон ба нақша гиред. Таня Бердсли ва Зумба Офаридгор, Алберто Пересро омӯзонида истодаанд. Барнома барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам донишҷӯёни ботаҷриба мувофиқ аст. Аммо, агар шумо нав ба тамрин шурӯъ карда бошед, беҳтар аст, ки интихоби барномаро оғоз кунед Минтақаи ҳадаф, ва танҳо пас аз он ба мураккаб гузаред Системаи умумии табдили бадан.
Афзалиятҳои барномаҳо:
- Зумба як машқи кардиост, ки ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо кӯмак мекунад. Шумо метавонед вазни худро гум кунед ва дар такмили шаклҳои худ кор кунед.
- Машқи мувофиқтаринро интихоб кунед ё ҳамаи дарсҳои системаҳои пешниҳодшударо иҷро кунед.
- Ин видеои рақсӣ аст, бинобар ин шумо на танҳо барои иҷрои машқҳои муқаррарии дилу раг, лаззат мебаред.
- Илова бар камоли бадан, шумо метавонед пластикаро инкишоф диҳед ва малакаҳои рақсии худро такмил диҳед.
- Мураббиён як хореографияи хеле оддии ҳаракатҳоро пешниҳод мекунанд, ки комилан ҳама метавонанд кор кунанд.
- Рақси Зумба бо ҳамроҳии мусиқии ҷаззоб, ки албатта табъи шуморо болида хоҳад кард.
- Барнома омезиши сабкҳои гуногуни рақс аст: рақси шикам, меренге, хип-хоп, танго, реггиетон, салса. Зиқ нахоҳед шуд!
Аз минусҳо бояд сатҳи пасти душвории курсро қайд кард. Барнома хореографияи оддӣ ва бори вазнинро пешниҳод мекунад, ки барои сатҳи ибтидоӣ ва миёна бештар мувофиқ аст. Барои онҳое, ки мунтазам бо машқҳои HIIT машғуланд, маҷмӯа танҳо дар холӣ ва рафъи шиддат ҷой хоҳад дошт.
Zumba Fitness - ин як варианти хубест барои сӯзонидани калория, омӯхтани малакаҳои оддии рақс ва беҳтар кардани минтақаҳои мушкилот. Бо Zumba мусбӣ ба ҳар ҳол шумо аз фитнес баҳра хоҳед бурд ва ҳамеша бо мамнуният кор хоҳед кард.
Инчунин нигаред: Рақси Шон Ти - Cize.