Мехоҳед ҷисми нави худро ҳис кунед бо машқҳои шадид? Пешниҳод намоед, ки 2 барномаро Патрик Гудо (Патрик Гудо) истифода баред, ки бо он шумо метавонед вазни худро гум кунед, баданатонро мустаҳкам кунед ва ба тонуси мушакҳо оварда расонед.
Барнома Патрик Гудо: Ҷисми гарми лоғар ва сӯзондани калорияи шадид
Патрик Гудо мураббии тасдиқшуда ва яке аз серталабтарин мутахассисони фитнес дар Амрико мебошад. Патрик бо усули беназир ва инноватсионии худ дар соҳаи омӯзиши Патрик беш аз 20 DVD истеҳсол кардааст, ки дар тамоми ҷаҳон маъмул гаштаанд. Барномаи ӯ мутавозин, гуногун ва ҷолиб аст, аммо берун аз он, онҳо натиҷаҳои зуд ва баландсифатро таъмин мекунанд.
Мо бори дигар ба иштирокчии фаъоли гурӯҳи мо Вконтакте Олга барои тавсия додан ба омӯзиши Патрик Гудо ташаккур мегӯем. Олга бо барномаҳои пуршиддат таҷрибаи бой дорад ва ҳамеша фикри худро дар шарҳҳои видеоӣ нақл мекунад, ки барои ин таҳририя ба ӯ изҳори миннатдории амиқ мекунад.
Мо ба диққати шумо ду машқро Патрик Гудо пешниҳод менамоем: Ҷисми гарм лоғар ва Сӯзондани калорияи шадид. Онҳо аз ҷиҳати сохтор, давомнокӣ ва таркиби машқҳо ба ҳам монанданд, аммо калорияи шадиди шадид ба синф бори шадидтар меорад. Барнома аз рӯи принсипи сохта шудааст омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд, шумо сегментҳои қувва ва кардиониро барои сӯзонидани самараноки фарбеҳ иваз хоҳед кард.
Дар ҳарду маҷмаа илова бар машқҳои асосӣ видеои бонуси кӯтоҳ барои шикам низ дохил карда шудааст:
- Ҷисми гарм лоғар (2010): 60 дақиқа (машқи асосӣ) + 10 дақиқа (абси бонусӣ)
- Сӯзондани калорияи шадид (2011): 67 дақиқа (омӯзиши асосӣ) + 9 дақ (абси бонусӣ)
Барномаҳо бароварда мешаванд мустақилона аз якдигар, аз ин рӯ ягон пайдарпайии дарсҳо пешбинӣ нашудааст. Вобаста ба видеоҳои бонуси кӯтоҳ, шумо метавонед онҳоро ба машқи асосӣ илова кунед ва шумо метавонед вақти алоҳида ҷудо кунед.
Тавсифи Патрик Гудо
Барои дарсҳо бо Патрик Гудо ба шумо лозим меояд ду ҷуфт гантел вазнҳои гуногун. Масалан, 1.5 ва 3 кг ё 2 кг. ва 4 Дар ҳарду барнома шумо шумораи зиёди кашишҳо, лангонҳо, ҷаҳишҳо, баъзе бурпҳо, push-UPS, машқҳо барои қувват, суръат ва истодагариро пайдо мекунед. Танаффус байни сегментҳо ҳеҷ гуна фаъолият дар режими доимӣ сурат намегирад. Баъзе машқҳо барои чунин фаъолиятҳо комилан аслӣ мебошанд.
Workout Патрик Гудо дар системаи даврашакл сохта шудааст ивазшавии сарбории аэробӣ ва энергетикӣ. Шумо бо вазнҳо ва бо вазни бадани худ машқҳо анҷом медиҳед. Дар натиҷаи машқи кардио, набзи шумо дар тамоми синфҳо дар гиросигма хоҳад буд. Суръати омӯзиш меафзояд, шумо тамоми гурӯҳҳои мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии баданро ҷалб хоҳед кард.
In Ҷисми гарм лоғар машқҳои аккордии мураккаб ва хореографияи ҷолиби ҳаракатро истифода мебарад. Аммо дар Сӯзондани калорияи шадид Патрик Гудо сарбории шадидтареро пешниҳод мекунад, алахусус дар мавриди кори системаи дилу раг. Аммо, ҳарду барнома танҳо мувофиқанд барои даври пешрафтаи муомила, инчунин онҳое, ки мушкилоти саломатӣ надоранд.
Ҳангоми машқ, шумо шояд стрессро зиёд эҳсос кунед дар буғумҳои зону, тағоям ва қафо, пас эҳтиёт шавед, гантелҳои вазнин, техникаи дурусти машқҳоро истифода баред ва ҳангомаҳо дар бадани худро гӯш кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки каме истироҳат кунед ё машқро соддатар кунед, пас онро иҷро кунед.
Илтимос дар хотир гиред, ки дастаи Патрик Гудо машқҳои ба мо мураббии аллакай шиносро нишон медиҳад Анна Гарсия. Барои онҳое, ки машқҳои шадидро дӯст медоранд, шумо бояд бешубҳа барномаи ҳамаҷонибаи Inferno Workout-ро санҷед.