«Кӯзаи саломатӣ»: парҳез барои нигоҳ доштани ҷавонон

Доктор Ҳовард Мурод мушовири бисёре аз ситораҳои Ҳолливуд аст. Нақшаи ғизоии ӯ бо номи «Кӯзаи саломатӣ» на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои нигоҳ доштани ҷавонӣ нигаронида шудааст. Асоси ҷавонӣ чист? Гидратсияи об ва ҳуҷайра.

Об барои чавонон

Имрӯз зиёда аз 300 назарияи пиршавӣ вуҷуд дорад, аммо ҳамаи онҳо дар як чиз розӣ ҳастанд - ҳуҷайраҳо ба намӣ ниёз доранд. Дар ҷавонӣ сатҳи намӣ дар ҳуҷайра муқаррарӣ аст, аммо бо мурури синну сол он коҳиш меёбад. Ҳуҷайраҳои гидратшуда ба бактерияҳо ва вирусҳо беҳтар муқовимат мекунанд, бинобар ин, вақте ки мо синну соламонро гум мекунем, мо бештар ва бештар бемор мешавем. Дар баробари ин, доктор Мурод бештар об нушиданро даъват намекунад. Шиори асосии он «Оби худро бихӯр», яъне «Об бихӯр» аст.

Чӣ тавр об хӯрдан мумкин аст?

Асоси парҳез, ба гуфтаи доктор Мурод, бояд сабзавот ва меваҳои тару тоза бошад. Вай инро чунин шарҳ медиҳад: «Хӯрдани хӯрокҳои бой аз оби сохторӣ, махсусан меваю сабзавоти тару тоза, на танҳо ба баланд шудани сатҳи гидратсия мусоидат мекунад, балки инчунин сатҳи антиоксидантҳо, нахҳо ва маводи ғизоӣ дар баданатонро зиёд мекунад. Агар шумо хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки баданатонро намнок мекунанд, ба шумо лозим нест, ки айнакҳои худро ҳисоб кунед."

Илова бар ин, менюи ҳаррӯза бояд ғалладона, ки ба таҳкими нахҳои коллаген, моҳӣ, ки аз кислотаҳои равғанӣ бой аст, хӯрокҳои сафеда (панир, косибӣ, панир) ва ба ном «ғизои ҷанинӣ» (тухм ва лӯбиёи аз аминокислотаҳо бой) дохил карда шаванд.

Шодии оддӣ

Тибқи назарияи Ҳовард Мурод, парҳези шахс бояд аз 80% хӯрокҳои солим дар боло номбаршуда ва 20% иборат бошад. - аз лаззатҳои гуворо (тортҳо, шоколад ва ғ.). Охир, хисси лаззат калиди чавонй ва кувват аст. Ва стресс - яке аз сабабхои асосии пиршавй мебошад. "Вақте ки шумо зери фишор қарор доред, чӣ мешавад? кафи тар, арақи аз ҳад зиёд, фишори хун баланд. Хамаи ин боиси паст шудани дарачаи намй мегардад. Ва гайр аз ин, хӯрдан дилгиркунанда ва якрангӣ барои муддати тӯлонӣ ғайриимкон аст. Оқибат шумо воз мешавед ва ҳама чизро мехӯред. - — таъкид мекунад доктор Мурод.

Дар омади гап, машрубот низ ба 20 фоизи ѓизои гуворо дохил карда мешавад. Агар як пиёла шароб ба шумо истироҳат кунад, худро инкор накунед. Аммо, ба монанди шоколад ё яхмос, шумо бояд бидонед, ки кай қатъ кардан лозим аст.

Дар бораи варзиш

Аз як тараф, мо бо машқ намӣ аз даст медиҳем. Аммо баъдан мо мушакҳоро месозем ва онҳо 70% об мебошанд. Доктор Мурод ба касе маслиҳат намедиҳад, ки бо машқҳои ҷисмонӣ худро хаста кунад. Шумо метавонед танҳо барои 30 дақиқа 3-4 маротиба дар як ҳафта машқ кунед, ки он лаззат меорад - рақс, Пилатес, йога ё дар ниҳоят, танҳо харид.

Дар бораи косметика

Мутаассифона, маҳсулоти нигоҳубини беруна пӯстро танҳо 20% дар қабати эпидермалӣ нам мекунад. 80% боқимондаи намӣ аз ғизо, нӯшокиҳо ва иловаҳои парҳезӣ ба даст меояд. Бо вуҷуди ин, косметика ҳанӯз муҳим аст. Агар пӯст хуб намнок бошад, функсияҳои муҳофизатии он афзоиш меёбанд. Беҳтар аст, ки ба кремҳо бо ҷузъҳое, ки намиро дар дохили ҳуҷайраҳо ҷалб ва нигоҳ медоранд, афзалият диҳед. Инҳо лецитин, кислотаи гиалуронӣ, экстрактҳои растанӣ (бодиринг, алоэ), равғанҳо (тухми ши ва бура) мебошанд.

Қоидаҳои зиндагӣ

Ҷавонии пӯст ва умуман тамоми организм ба ҳолати эмотсионалии мо вобаста аст. Дар ин ҷо доктор Мурод тавсия медиҳад, ки принсипи нокомил бош, дарозтар зиндагӣ кун («нокомил бош, дарозтар зиндагӣ»). Кӯшиши комил шудан, мо худро дар чаҳорчӯба мегузорем, имкониятҳои худро маҳдуд мекунем, зеро мо аз хато кардан метарсем.

Шумо бояд дар ҷавонии худ худ бошед - шахси эҷодкор ва далер, шахси боваринок. Илова бар ин, доктор Мурод назарияе дорад, ки ҳар яки мо дар синни 2-3 солагӣ худро хушбахттар ҳис мекардем. «Мо ба дигарон ҳасад намебурдем, одамонро доварӣ намекардем, аз нокомӣ наметарсидем, ишқ мебахшидем, ба ҳама чиз табассум мекардем, - — мегуяд доктор Мурод. - Ҳамин тавр, шумо бояд ин ҳолатро дар хотир доред, ба кӯдакӣ баргардед ва танҳо худатон бошед.