Чормағзҳо, сарфи назар аз арзиши баланди калориянокии онҳо, фоидаоваранд. Онҳо дорои равғанҳои солим мебошанд, ки ба осонӣ ҳазм мешаванд. Шумораи ками арахис - газаки комил барои варзишгарон. Чӣ афзалият дорад?
Cashews
- 100 г 643 ккал, сафеда 25.7, чарбҳо 54.1, карбогидратҳо 13.2.
- Кашью аз сафедаҳо ва карбогидратҳо бой аст, витаминҳои А, В2, В1 ва оҳан, дорои руҳ, фосфор, калсий, магний мебошанд.
Чормағзи нисбатан камравған, аммо дар таркиби он магний зиёд дар таркиби мушакҳо кӯмак мекунад, ки ин пас аз тамрин хеле муҳим аст. Фишори хунро ба эътидол меорад, ором мекунад, хастагиро кам мекунад ва хавфи микротраумаи мушакҳоро кам мекунад. Хусусияти дигари магний - он ба ҳазми хӯроки хӯрдашуда мусоидат мекунад ва ба зудӣ баровардани энергия пас аз дохилшавӣ мусоидат мекунад ва аз ин рӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар омӯзиш хушҳолтар шавед!
Бодиринг
- 100 г 645 ккал, сафеда 18.6, чарбҳо 57.7, карбогидратҳо 16.2.
- Бодом дорои сафеда, витамини Е, магний, фосфор, бой аз руҳ, мис, марганец, оҳан, витаминҳои гурӯҳи В мебошад.
Бодом барои барқарор кардани машқҳои пурқувват хеле хуб аст. Таркиби бодом барои устухонҳо ва мӯйҳои солим ва нохунҳо комил аст. Сафеда мушакҳоро барқарор мекунад, дардро кам мекунад ва тавозуни ғизоии рӯзро ҳал мекунад. Инчунин, ин чормағз қанди хунро кам мекунад ва шириниҳо бо бодом яке аз ҳамоҳангтаринҳо мебошанд.
Ангушт
- 100 г 654 ккал, сафеда 15.2, чарбҳо 65.2, карбогидратҳо 7.0.
- Дар таркиби чормағз миқдори зиёди оҳан, мис, кобалт, руҳ, марганец, руҳ, антиоксидантҳо ва кислотаи альфа-линолен мавҷуданд. Ядро дорои бисёр равғанҳо, сафедаҳо, зиёда аз 20 аминокислотаҳои бепул ва аминокислотаҳои B1, B2, C, PP, каротин, равғани эфир, йод, танин ва як ҷавҳари қиматбаҳо - juglone мебошанд. Дар меваҳои камолоти чормағз назар ба hips витамини С зиёдтар аст.
Чормағз сахтшавии рагҳоро пешгирӣ мекунад ва онҳоро чандир нигоҳ медорад ва ҷигари равғаниро нигоҳ медорад. Он шиддати асабро пас аз машқ сабук мекунад, хатари ҷароҳатҳоро коҳиш медиҳад ва метавонад аз ҳисоби равғанҳои солими омега дар таркиб ба мушакҳои микро захираи қаблан гирифташуда мусбат таъсир расонад.
Pistachios
- 100 г 556 ккал, сафеда 20.0, чарбҳо 50.0, карбогидратҳо 7.0.
- Чормағз дорои сахароза, кислотаҳои органикӣ (сирко), сафеда, нах, равғани равғанӣ, токоферолҳо, кислотаҳои равғанӣ, антоцианинҳо, витамини Е, К, калий мебошанд.
Оҳанги писта ва кӯмак барои хастагии музмин дар варзишгарон холестиринро коҳиш медиҳад. Оҳанги мушакҳоро нигоҳ доред, хавфи кашишро дар ҷараёни таълим кам кунед.
Гандум
- 100 г, 551 ккал, сафеда 26.3, чарбҳо 45.2, карбогидратҳо 9.9.
- Арахис дорои витаминҳои a, D, E, b, PP, минералҳо, миқдори рекордии калий, калтсий, магний, мис, марганец ва антиоксидантҳо мебошад.
Ин чормағз асоси ғизои солим ва ёрдамчии хубест барои микротраума ва хунравии беруна. Он бехобиро табобат мекунад, либидоро дар занон ва қудрати мардонро меафзояд. Ҳазми осон ба ҳайси чораи пешгирикунандаи бемориҳои дил, рагҳои хунгард амал мекунад, ки барои варзиш муҳим аст.