Агар зани ҳомила солим бошад ва аз кӯдакӣ дуруст хӯрок хӯрда бошад, пас ӯ ҳам дар моҳҳои аввал ва ҳам дар охири ҳомиладорӣ аломатҳои маъмулии дарднокро эҳсос намекунад. Дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ, як аломати маъмул "нороҳатӣ дар саҳар" аст, ки аксар вақт бо дилбеҷоӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Дилбењузурї дар њама гуна шароит нишонаи вайрон шудани кори љигар аст. Дар давраи ҳомиладорӣ муҳимтарин узвҳо, аз ҷумла ҷигар, фаъолияти функсионалии худро зиёд мекунанд. Зани ҳомиладори солим раванди табиии таваллуди кӯдакро бидуни дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва дард мегузарад.
Дар марҳилаҳои охири ҳомиладорӣ, баъзе занон аз фишори баланди хун азоб мекашанд. Фишори баланди хун метавонад танҳо дар занони беморе рух диҳад, ки узвҳояшон бо миқдори аз ҳад зиёди партовҳои сафеда, ки гурдаҳо наметавонанд пурра хориҷ кунанд.
Дар ҳама ҳолатҳо, тавсия додан ба зани ҳомиладор комилан бехатар аст, ки парҳези аз меваҳои тару тоза ва афшураҳои мевагӣ бой ва махсусан меваҳои туршӣ, аз қабили грейпфрут, ананас, шафтолу ва аз сабзавот, помидор бой аст. Ҳамаи онҳо ҳозимаро ба таври комил ҳавасманд мекунанд, ки ин хеле муҳим аст, зеро хуни модар бояд ҳомилаи афзоишёбандаро ғизо диҳад. Дар ғизои зани ҳомила бояд миқдори кофии макро ва микроэлементҳо дошта бошад, то дар устухонҳо ва дигар узвҳо аз маъданҳои минералӣ кам набошанд.
Дар ғизои зани ҳомиладор бояд миқдори зиёди калсий, фосфор, оҳан ва витаминҳо мавҷуд бошад. Хӯришҳое, ки аз гиёҳҳои тару тоза ва дигар сабзавоти болои замин пухта мешаванд, метавонанд ҷисми зани ҳомила ва ҳомилаеро, ки дар вай мерӯянд, бо ин моддаҳо таъмин кунанд. Барои наҳорӣ ва шом, як косаи калони хӯришро дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои крахмал ба монанди нон ё картошкаи пухта ё хӯрокҳои сафеда ба монанди панир ё чормағз бихӯред.
Агар илтиҳоби луобпардаи бинӣ ва гулӯ набошад, шир ё равганро истеъмол кардан мумкин аст. Шир дорои миқдори зиёди сафеда, минералҳо, витаминҳо ва қанди шир аст. Дуруст аст, ки дар таркиби он охан кам аст, аммо дар кабудї ва сабзавот кифоя аст.
Гӯшти чорво маҳсули пӯсида, организми мурда аст. Ҳамчун ғизо, гӯшт ҳатто дар шароити муқаррарӣ барои бадани инсон бори гарон аст.
Ҳомиладорӣ бори изофӣ барои бадан аст, зеро ҷанин афзоянда маҳсулоти партовҳои худро ба хуни модар хориҷ мекунад. Аз ин рӯ, парҳези занони ҳомиладор бояд ҳадди ақали партовҳоро дошта бошад.
Зани лоғар назар ба зани фарбеҳ бештар ғизо лозим аст. Зани фарбеҳ бояд дар парҳези махсуси камкалория бошад.
Намудҳои гуногуни хӯрокҳои камкалория дорои арзишҳои гуногуни ғизоӣ мебошанд. Масалан, як буридаи нони диабетикӣ, як порция хӯриш ва ним грейпфрут ҳар кадоми онҳо тақрибан 30 калория дорад. Аммо салат ва грейпфрут аз як буридаи нони диабетӣ арзиши бештари ғизоӣ доранд.
Зани ҳомиладори фарбеҳ бояд барои субҳона танҳо сабзавоти хом бихӯрад. Дар ҳар вақти байни хӯрок, вай инчунин метавонад меваи хом бихӯрад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ як хӯриш аз помидор, кабуди карафс ва хӯришҳои сабзро, ки бо шарбати ним лимӯ намакин карда шудааст, тавсия дода мешавад. Илова ба хӯриш, зан метавонад миқдори ками хӯроки сафеда, аз қабили панир, косибӣ, гречка, панирро бихӯрад.
Агар вай дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ дошта бошад, беҳтар аст, ки панирро истисно кунед.
Аксарияти кӯдакони навзод дар Иёлоти Муттаҳида ба таври сунъӣ ғизо мегиранд. Ғизои сунъӣ комилан нодуруст интихоб карда мешавад. Маълум аст, ки синамаконӣ беҳтарин аст. Дар рӯзи аввали баъди таваллуд ба кӯдак бояд истироҳат дода шавад. Дар ин муддат ҳар 4 соат танҳо оби гарм тавсия дода мешавад. Пас аз рузи аввал ба кудак дилбех-шад мешавад, зеро ба кудак омехтаи дар таркибаш канд дорад: масалан, ба хар 3 грамм шир 8 чой кочуки канд ва 8 грамм об. Пас аз як ҳафта миқдори шакар то 2-моҳа шудани кӯдак афзоиш меёбад: аз ҳамон лаҳза ба кӯдак ҳар рӯз 6 қошуқ шакар дода мешавад.
Одатан, ба омехта шакари ошӣ илова карда мешавад, гарчанде ки баъзе табибон ба ҷои қанди най декстромалтозро тавсия медиҳанд. Ҳазм кардани декстромалтоз нисбат ба қанди най осонтар аст. Бо вуҷуди ин, ҳарду маҳсулот номатлубанд, зеро онҳо ба кислоташавии хун оварда мерасонанд.
Маҳсулоти партовҳои туршии хун минералҳои сілтӣ аз хун ва бофтаҳо ва худи ширро мерабояд. Кӯдакони камхунӣ аз сабаби кам шудани захираи ишқор дар бофтаҳо метавонанд ба амал оянд. Илова бар ин, кӯдакон ба осонӣ хунук мешаванд, муқовимати онҳо паст мешавад, зеро бадани онҳо аз партовҳо зиёд аст. Пардаҳои луобии роҳҳои нафас маҳз аз истеъмоли қанд илтиҳоб мешаванд.
Боз як хатои ҷиддие, ки ҳангоми ғизо додани кӯдакон хеле барвақт ба парҳез дохил кардани сабзавот мебошад. Вақте ки кӯдак 3 ё 4 моҳагӣ аст, ба истилоҳ “хӯроки кӯдакона” умуман ниёз надорад.
Маҳсулоти асосӣ барои ғизодиҳии кӯдак ин формулаи дуруст омодашуда ё шири модар аст. Агар кӯдак ширро ҳамчун ғизои асосӣ қабул кунад, кӯдак худро хеле хуб ҳис мекунад ва вазн мегирад.
Навъи дуюми муҳимтарини ғизо ғизои аз витаминҳо бой аст. Манбаи беҳтарини витаминҳо шарбати афлесун аст. Пас аз як моҳи аввал ба кӯдак дар давоми 1-6 моҳ дар як рӯз чанд маротиба (аввал бо об маҳлул карда мешавад) шарбати афлесун додан мумкин аст.
Ғизои хуб барои кӯдак ин афшураҳои сабзавоти тару тоза омодашуда дар блендер бо афшураи афлесун аст. Шарбати сабзавоти тару тоза аз чихати сифат нисбат ба консерв хеле баландтар аст. Консервҳои кӯдакона, ки хуб таблиғ шудаанд, албатта кори модарро осон мекунад, аммо арзиши ғизоии онҳо паст аст.
Бисёре аз кӯдакон аз доғҳои пӯст азоб мекашанд. Доштани пӯст дар натиҷаи ферментатсияи чорвои дағал дар рӯдаҳо пайдо мешавад. Аксар вақт пешоби кӯдакон кислотаи баланд дорад. Ин хам натичаи гизодихии нодуруст мебошад.
Шири модар ғизои беҳтарин барои кӯдаки навзод аст. Агар парҳези модар меваҳои тару тоза, салатҳои хом дошта бошад. 1 кварт (як кварт ба 0,95 литр баробар аст) шир, дар шири вай тамоми витаминхои зарурй мавчуд аст.
Модар метавонад шӯрбоҳои сабзавотӣ ва сабзавоти сабз ё зарди буғшударо дар ҳар миқдор бихӯрад, аммо бидуни хӯрдан.
Дар парҳези модари ҳамширагӣ шумо метавонед гандум, миқдори ками чормағз, баъзан нон ва картошка, вале ба миқдори хеле мӯътадил ворид кунед.
Бо ғизои сунъӣ ба кӯдаки навзод омехтае дода мешавад, ки аз оби ҷӯшонидашуда ва шири пастеризатсияшуда дар таносуби гуногун иборат аст. Дар ҳеҷ сурат набояд шакар илова карда шавад.
Кӯдак бояд дар ҳар 2-3 соат ғизо дода шавад, аммо хобашро халалдор накунад. Кӯдаки муқаррарӣ тамоми шаб хоб мекунад. Шабона ба кӯдак танҳо оби гарм додан мумкин аст. Вақте ки кӯдак вазн мегирад, миқдори ғизои гирифташударо бо нигоҳ доштани таносуби об ва шир аз 4 то 8 унсия зиёд кардан мумкин аст. Агар пас аз чунин таъом додани кӯдак бадтар шавад, пас ё дар омехта шир зиёд аст, ё аз ҳад зиёд дода мешавад. Дар ин ҳолат шумо бояд ба андозаи сеяки шир ба се ду ҳиссаи об омехта кунед ё миқдори онро кам кунед.
Баъзан кӯдаки навзод қаймоқро беҳтар аз шири гови тару тоза таҳаммул мекунад. Аввалан, омехта бояд аз 1/4 яхмос 3/4 оби судак иборат бошад. Агар он дар давоми 1-4 ҳафта хуб кор кунад, шумо метавонед аз 2/3 об ва 1/3 крем омехта кунед. Миқдори қаймоқро танҳо дар сурате зиёд кардан мумкин аст, ки афзоиши вазн дар як моҳ аз 1 фунт (0,4 кг) камтар бошад.
Агар ба кӯдак дар як рӯз 3 ё 4 бор афшураи афлесун дода шавад, дар таносуби 2 унсия (56,6 г) афшура ба 1 унс (28 г) оби ҷӯшонидашуда, ӯ қанд (аз шарбати афлесун) зиёд мешавад ва ин шакар беҳтар аст. он чизе, ки дар формулаи муқаррарии шир мавҷуд аст. Шакаре, ки дар шарбати афлесун мавҷуд аст, хунро бо витаминҳо ва сілтҳо таъмин мекунад.
Шумо метавонед кӯдаки худро бо шарбати афлесун аз ҳафтаи чорум ё ҳатто сеюми ҳаёташ ғизо диҳед.
Равғани ҷигар (равғани моҳӣ) баъзан ба ғизои кӯдакон дохил карда мешавад. Аммо равгани мохй ба дил ва дигар узвхои мухим зарар дорад.
Дар шаш моҳи аввали кӯдак, беҳтар аст, ки шири сунъӣ ва шарбати афлесунро шир диҳед. Вақте ки кӯдак 6-моҳа мешавад, ба ӯ сабзии навҷӯшида ва нахӯди сабзро додан мумкин аст. Хӯрокҳои хонагӣ, ки аз миксер мегузаранд, барои кӯдак назар ба консерв хеле муфидтар аст.
Ана, яке аз дастурхон: ду сабзавоти тару тозаро дар 10 стакан об 1 дакика буг карда, ба 1 стакан шири хунук ё оби он илова карда, хунук карда, баъд дар миксер то махин шуданаш майда кунед.
Кӯдакро хуб ғизо диҳед. Омехтаи боқимондаро дар як контейнери пӯшидаи стерилизатсияшуда то хӯроки оянда ё ҳатто то рӯзи дигар нигоҳ доштан мумкин аст. Пас аз 6 моҳ, кӯдакро дар як рӯз 2 бор бо сабзавоти тару тозаи буғӣ ғизо додан кифоя аст. Ҳеҷ гоҳ ба кӯдакатон то 9 моҳагӣ картошка ё дигар сабзавоти крахмал дода надиҳед.
Аз 6-моҳа сар карда, ба кӯдак шарбати сабзавоти хомро дар миксер тайёр кардан мумкин аст. Сабзҳои карафсро бишӯед, пӯст кунед ва биносту реза кунед, салати бурида ва сабзии резашударо илова кунед, дар блендер ҷойгир кунед ва 1 пиёла шир ё афшураи афлесунро илова кунед. Массаи ҳосилшударо тавассути ҷумбонидан гузаронед ва кӯдакро аз шиша ё шиша ғизо диҳед.
Хӯроки оддӣ боиси бемориҳои зиёде дар кӯдакони заиф мегардад. Масалан, бармаҳал хӯрдани хӯрокҳои крахмал иммунитети кӯдакро паст мекунад.
Кӯдак бо иммунитети табиӣ ба беморӣ таваллуд мешавад, ки интизор меравад, ки тақрибан 6 моҳ давом кунад. Ҳангоми таъом додани хӯрокҳои крахмал, инчунин консерваҳои гӯшт ва тухм, кӯдак метавонад вазни зиёдатӣ дошта бошад ва илова бар ин, ҷисми ӯ аз партовҳои пӯсида пур мешавад!
Пардаҳои луобпардаи кӯдак илтиҳоб мешаванд, бинии равон пайдо мешавад, гӯшҳо дард мекунанд, чашмҳо варам мекунанд, ҳолати умумии дардовар, наҷосати бадбӯй пайдо мешавад. Инҳо аломатҳои хатарнок, аломатҳои бемории вазнин мебошанд. Кӯдакон метавонанд дар ин ҳолат бимиранд.
Вақте ки кӯдак ба 9 моҳ мерасад, ба ӯ барои хӯроки нисфирӯзӣ картошкаи пухта додан мумкин аст. Шумо инчунин метавонед бананро ба наҳорӣ ё шом илова кунед.
Аввалан кӯдаки худро бо шиша ғизо диҳед. Шир барои ӯ ғизои муҳимтарин аст. Тартиби ғизо нодуруст аст, ки дар он ғизодиҳӣ бо ҳама гуна ғизои дигар оғоз мешавад ва танҳо пас аз он ба кӯдак як шиша шир медиҳанд.
Шириниҳои бо қанд шириншуда барои кӯдак мувофиқ нестанд. Шарбати помидори консервшуда, ки баъзе табибони педиатр барои кӯдакони то яксола тавсия медиҳанд, аз афшураи сабзавоти тару тоза бадтаранд. Вақте кӯдакро бо қанд, крахмал, гӯшт ва тухм ғизо медиҳанд, ба зудӣ дар атрофи узвҳои таносул ва дигар ҷойҳо доғ пайдо мешавад, ки ин нишонаи ҷамъ шудани партовҳо дар бадан аст.
Тухм набояд то синни дусолагӣ дода шавад. Тухмҳое, ки таркибашон мураккаб аст, пусида, пӯсида ва кислотаҳо ва газҳои бадбӯи бемориҳоро ба вуҷуд меорад. Оҳане, ки дар сабзавоти тару тоза мавҷуд аст, нисбат ба оҳане, ки дар тухм мавҷуд аст, ҳазм ва ҷаббида осонтар аст.
Ҳатто калонсолон ҳазми тухмро душвор меҳисобанд ва хӯрдани онҳо хилофи аст.
Бо тухм хурок додани кудак чиноят аст. Хӯроки мунтазам ва ҳаррӯзаи кӯдак бо тухм метавонад боиси бемориҳо гардад.
Набудани иштиҳо дар кӯдаки хурдсол аксар вақт нишонаи он аст, ки ӯ дар як рӯз 2 ё 3 бор ба ҷуз шарбати мева ба дигар ғизо ниёз надорад.
Хӯрдани тухм ва гӯшт аксар вақт иштиҳои кӯдакро халалдор мекунад, ӯ ба аутоинтоксикатсия дучор мешавад, ки дар натиҷаи партовҳои сафеда, ки тавассути хун тавассути узвҳои ҳозима, меъда ва рӯдаҳо ҷаббида мешавад.
Бисёре аз кӯдакон дар сурати ғизо додани омехтаи ғизои муқаррарӣ, саломатии худро аз даст медиҳанд. Ин аст, ки хеле кам волидайн фарзандони солим доранд, гарчанде ки ҷисми кӯдак аз беморӣ муҳофизати табиӣ дорад.
Талаботи асосии кӯдак пас аз таваллуди якум дар як рӯз 1 литр шир аст.
Шир бояд ҳамеша ҳамчун хӯроки аввал пеш аз дигар намудҳои хӯрок дода шавад. Пас аз шир, шумо метавонед меваҳои тару тоза, ки ба ҳазм шудани шир мусоидат мекунанд, диҳед.
Тавсия дода намешавад, ки нон бо шир дода шавад: бисьёр беморихои навзод ва бачагон махз аз он сабаб ба амал меоянд, ки ба онхо чунин омехтахои номувофик дода мешаванд.
Тартиб додани комбинатсияи дурусти ғизо як илм аст. Беҳтарин комбинатсияи барои кӯдакон мева ва шир аст.
Омехтаҳои қанд, ба монанди шириниҳои бастабандӣ, набояд ба кӯдакон дода шаванд. Хӯрокҳои консервшуда: сабзавот, гӯшт ва ғайра бояд бо хӯрокҳои тару тозаи хонагӣ иваз карда, буғ карда, аз миксер гузаронанд.
Меваҳои пухта ё консервшуда ҳамчун ғизо барои кӯдакон ихтиёрӣ ва номатлуб мебошанд, зеро онҳо маҳсулоти ниҳоии носолими ҳозима ва мубодилаи моддаҳоро (партовҳои кислота) таъмин мекунанд.
Намунаи меню барои кӯдак чунин аст
Барои наҳорӣ: ба шарбати афлесун себҳои бурида (бе ядро) ва як буридаи ананаси хоми тару тоза илова кунед. То пайдо шудани массаи якхела аз миксер гузаред ва пас аз шир ба кӯдак диҳед.
Барои хуроки нисфирузи: хӯриш хом – сабзии карафс реза (1 пиёла), салат ва сабзии хом реза карда, бо афшураи афлесун ва миқдори баробар об. Ин омехтаро аз миксер ва сипас аз ҷумбонидан гузаронед. Пас аз шир, ин авокадо метавонад ба кӯдак аз як шиша ё бевосита аз шиша дода шавад.
Барои хӯроки шом ба кӯдак аз 8 то 20 унсия шир лозим аст, ки пас аз он авокадо меваҷот, мисли субҳона.
Парҳези дар боло зикршуда барои кӯдаки то 6 моҳа тавсия дода мешавад. Агар кӯдак ин парҳезро хуб иҷро кунад ва ҳар моҳ 1 фунт (0,4 кг) вазн кунад, пас ӯ ба таври муқаррарӣ ҳазм мекунад.
Ва аммо, дар хотир доред, ки тухм боиси қабз ва дигар ихтилоли системаи ҳозима мегардад. Тухм ва гӯштро аз парҳези кӯдак хориҷ кунед!!
Як чоряк шир дорои миқдори кофии сафедаҳои аз ҷиҳати биологӣ пурарзиш ва дигар маводи ғизоии муҳим барои рушд ва саломатии кӯдак мебошад.
Шир набояд бо дигар маҳсулоти сафеда омехта карда шавад.
Дар давоми 6 моҳи аввали соли дуюм, ғизои кӯдак бояд пеш аз ҳама аз 1 литр шир дар як шабонарӯз, ба 3 ё 4 хӯрок тақсим карда шавад. Агар барои кӯдак се бор дар як рӯз кофӣ бошад, ба ӯ барои субҳона ва шом аз 10 (0,28 л) то 12 унсия (0,37 л) шир додан мумкин аст. Ин ду таом аз ду намуди хурок — шир ва мева иборат аст.
Барои хуроки нисфирузй ба кудак гайр аз шир омехтаи сабзавоти судак ва шарбат аз сабзавоти хом дода мешавад.
Дар мавриди ғизое, ки барои хоидан лозим аст, аз ним бурида нони кӯҳна, ки дар байни хӯрок бо равған молида мешавад, додан мумкин аст.
Ба кӯдаки худ хӯрокҳои тиҷоратӣ надиҳед, зеро онҳо одатан аз шакар тайёр карда мешаванд. Хӯрокҳои крахмали қанднашуда ба нигоҳ доштани дандонҳо, беҳтар шудани хун ва бофтаҳо мусоидат мекунанд.
Дар 6 мохи дуйуми соли дуйум картошкаи пухта додан мумкин аст.
Пас аз он ки кӯдак сабзиро хоидан мумкин аст, ба онҳо ба ҷои афшураҳои сабзавот салати сабзавот додан мумкин аст.
Сабзавотҳои хом организмро бо минералҳо ва витаминҳои зарурӣ таъмин мекунанд, устухонҳо ва дандонҳоро мустаҳкам мекунанд.
Кӯдаки то 5-сола барои афзоиш ва инкишофи узвҳо ба нерӯи зиёд ниёз дорад. Аз ин рӯ, ғизои истеъмолшуда бояд асосан аз минералҳо ва витаминҳо иборат бошад, на крахмал.
Ҳар чизе ки кӯдак аз ғизои крахмал лозим бошад, аз як бурида нони равған ё картошкаи пухта гирифта мешавад.
Дар соли панҷум, кӯдак ба таври назаррас фаъолтар мешавад ва шириниҳо мехоҳад. Ҳақиқат, ӯ шириниҳо талаб мекунад, агар шумо худатон ба ӯ таъми ширин расонед. Дар ташаккули одатхои дурусти хурокхурии кудак аз модар эхтиёткории калон талаб карда мешавад.
Шириниро аз фарзанди худ дур нигоҳ доред. Беҳтар аст, ки ба кӯдак шириниҳо дар шакли сабзии хом ва лаблабуи резашуда дода шавад.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё байни хӯрок ба ӯ банан (1-2 дар як рӯз) диҳед.
Мавиз ва хурмо, инчунин торту печеньеро дар синни томактабй ба кудак додан мумкин нест. Ин ғизо хоҳиши хӯрдани ғизои барои ӯ муҳимтар – сабзавот ва меваҳои хомро коҳиш медиҳад.
Кӯдакони хурдсоле, ки ба таври дар боло тавсифшуда ғизо мегиранд, кариеси дандонҳо, бемориҳои бинӣ, оби бинӣ ва ҷараёнҳои чирк надоранд.
Кӯдаки синни мактабӣ одатан хеле серкор аст. Барои наҳорӣ ба ӯ ҳамон қадар ғизо додан лозим аст, ки бо иштиҳо бихӯрад. Шир мисли меваи хом барои ӯ ғизои муҳимтарин аст. Агар нон бо равған бихоҳад, ба ӯ наҳории крахмалро дар якҷоягӣ бо меваи хом медиҳанд. Дар охири хӯрок барои шириниҳо, кӯдак бояд меваи хомро гирад. Ва ҳанӯз, ҳамчун курси аввал, кӯдак дар ин синну сол бояд шир бигирад.
Баъзе кӯдакон субҳ гурусна нестанд. Модарон набояд онҳоро бо таҳдид ва ё латукӯб ба хӯрок хӯрдан ташвиқ кунанд. Ба онҳо бигӯед, ки як пиёла афшураи афлесун нӯшед ва дар роҳ як-ду себро бо худ бибаред.
Наҳории дуюм дар мактаб метавонад аз як пинт (як пинт баробар ба 0,47 литр) шир ё ду-чор буридаи нон бо равған (ё ҳарду) ба ҷуз аз меваи хом иборат бошад. Дархол ба кудак хам ширу хам нон додан шарт нест.
Наҳории мактабӣ одатан кӯдаконро солим намегардонад. Омехтаҳои тасодуфӣ, шириниҳои бо қанд шириншуда ва дигар омехтаҳои номатлуби ғизо ба ташаккули маҳсулоти партовҳои кислотавӣ дар хун ба миқдори зиёд мусоидат мекунанд. Ин ҷисми кӯдаконро заиф мекунад, ҳассосияти бемориҳои сироятиро ба вуҷуд меорад.
Барои хӯроки шом, кӯдак метавонад ба ғайр аз хӯроки крахмал ё сафеда як хӯриш аз сабзавоти хом бихӯрад.
Агар ба кӯдак чормағз маъқул бошад, ба ӯ 10-12 дона бодом, ё чормағз ё чормағз диҳед. Чормағзҳо бо салати хом ба таври идеалӣ ҳазм мешаванд. Илова ба хӯриш, шумо метавонед як буридаи нон сафеда бо равған дод. Чормағзро бо салат 2 бор дар як ҳафта, панир – 2 бор дар як ҳафта додан мумкин аст.
Навъи дигари ғизо сабзавоти тару буғӣ мебошад. Ин метавонад ҳар ду ё се сабзавот бошад, ки дар болои замин пухтааст. Ин намуди ғизои ғайри крахмал бо хӯрокҳои сафеда хуб аст. Баъзан картошкаи пухтаро барои хӯроки шом бо сабзӣ, лаблабу, лӯбиёи сабз ё нахӯд пухтан мумкин аст.
Барои шириниҳо, ҳама гуна меваи хом дар ҳама гуна шакл ҳамеша хуб аст. Шириниҳо дар бастаҳо, тавре ки аллакай зикр гардид, ба мисли меваҳои хоми тару тоза солим нестанд.
Дар байни хӯрок кӯдак метавонад як шиша шир бинӯшад ва як порча меваи хом бихӯрад.