Мундариҷа
Вазни ҳомиладорӣ: суръати афзоиш. Видео
Ҳомиладорӣ як давраи интизории хурсандӣ ва ҳаяҷоновар аст. Модари интизорӣ аз бисёр саволҳо нигарон аст. Яке аз онҳо ин аст, ки чӣ тавр нигоҳ доштани рақам, на ба даст овардани вазни зиёдатӣ, то ба кӯдак зарар нарасонад, ҳомиларо бо ҳама чизҳои зарурӣ барои рушд ва афзоиши он таъмин кунад.
Вазни ҳомиладорӣ: суръати афзоиш
Кадом омилҳо ба вазни зиёдатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ таъсир мерасонанд?
Дар давраи ҳомиладорӣ, зан метавонад фунтҳои иловагӣ ба даст орад.
Ба ин омилҳои зерин мусоидат мекунанд:
- вазни бадан пеш аз ҳомиладорӣ (қадар зиёд бошад, афзоиши вазни бештар имконпазир аст)
- синну сол (занҳои калонсол бештар дар хатари гирифтани вазни зиёдатӣ қарор доранд, зеро бадани онҳо бештар ба тағйироти гормоналӣ дучор мешавад)
- миқдори килограммҳо ҳангоми токсикоз дар семоҳаи аввал (дар моҳҳои минбаъда, организм метавонад ин норасоиро ҷуброн кунад, дар натиҷа, афзоиши вазн метавонад аз меъёр зиёд бошад)
- зиёдтар иштиҳо
Афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гуна тақсим мешавад?
Дар охири ҳомиладорӣ вазни ҳомила ба 3-4 кг мерасад. Афзоиши назаррас дар охири семохаи сеюм ба амал меояд. Моеъи ҳомила ва бачадон тақрибан 1 кг вазн доранд ва пласента 0,5 кг аст. Дар ин давра, ҳаҷми хун ба таври назаррас меафзояд ва ин тақрибан 1,5 кг иловагӣ мебошад.
Ҳаҷми умумии моеъ дар бадан 1,5-2 кг ва ғадудҳои ширӣ тақрибан 0,5 кг зиёд мешавад.
Тақрибан 3-4 кг аз ҷониби пасандозҳои иловагии чарбу гирифта мешавад, аз ин рӯ бадани модар бехатарии кӯдакро ғамхорӣ мекунад.
Шумо чӣ қадар вазн хоҳед гирифт?
Занҳои ҷисми муқаррарӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ба ҳисоби миёна тақрибан 12-13 кг илова мекунанд. Агар дугоникҳо интизор шаванд, дар ин ҳолат афзоиш аз 16 то 21 кг мешавад. Барои занони лоғар афзоиш тақрибан 2 кг камтар мешавад.
Дар ду моҳи аввал вазн зиёд намешавад. Дар охири семохаи аввал 1-2 кг пайдо мешавад. Аз ҳафтаи 30 сар карда, шумо ҳар ҳафта тақрибан 300-400 г илова мекунед.
Ҳисоби дақиқи афзоиши муқаррарии вазнро дар се моҳи охири ҳомиладорӣ бо формулаи оддӣ метавон анҷом дод. Ҳар ҳафта шумо бояд ба ҳар 22 см баландии худ 10 г вазн илова кунед. Яъне, агар қади шумо 150 см бошад, шумо 330 грамм илова мекунед. Агар қади шумо 160 см - 352 г, агар 170 см - 374 г бошад. Ва бо баландии 180 см - 400 грамм вазн дар як ҳафта.
Қоидаҳои парҳез дар давраи ҳомиладорӣ
Кӯдак тамоми моддаҳои заруриро аз бадани модар мегирад. Аз ин рӯ, зани ҳомиладор ба ғизои мутавозин ниёз дорад. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки модари ояндадор бояд барои ду нафар бихӯрад. Вазни зиёдатии дар давраи ҳомиладорӣ ба даст овардааш метавонад боиси таваллуди кӯдаки фарбеҳ гардад. Тамоюли вазни зиёдатӣ метавонад барои як умр бо ӯ боқӣ монад.
Дар давраи ҳомиладорӣ, сабзавот, меваҳо, маҳсулоти ширӣ бояд ба миқдори зиёд бошад. Ҷисми модар ва кӯдаки ояндадор бояд тамоми витаминҳо, микроэлементҳо ва дигар моддаҳои муфидро гиранд
Бо вуҷуди ин, маҳдудияти қатъии ғизо, ҳамчун роҳи мубориза бо вазни зиёдатӣ дар давраи ҳомиладорӣ, инчунин роҳи баромадан нест. Баъд аз ҳама, ғизои нокифояи модар метавонад боиси суст шудани рушд ва афзоиши ҳомила гардад. Ҳамин тариқ, зарур аст, ки "маънои тиллоӣ" -ро пайдо кард, то ки зан вазни зиёдатӣ нагирад ва ҳомиларо бо ҳама чизҳои зарурӣ барои рушди муқаррарии он таъмин кунад. Барои нигоҳ доштани вазни шумо дар доираи муқаррарӣ, кӯшиш кунед, ки дастурҳои зеринро риоя кунед.
Шумо бояд дар қисмҳои хурд панҷ маротиба дар як рӯз бихӯред. Наҳорӣ бояд тақрибан як соат пас аз бедоршавӣ ва хӯроки шом 2-3 соат пеш аз хоб сурат гирад.
Дар семоҳаи охирин, тавсия дода мешавад, ки миқдори хӯрокҳоро дар як рӯз то 6-7 маротиба зиёд кунед, аммо дар айни замон, қисмҳоро кам кардан лозим аст.
Инчунин муҳим аст, ки иштиҳои худро назорат кунед, то аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Аксар вақт ин мушкилот решаҳои равонӣ дорад ва аз ин рӯ, аввал шумо бояд сабабҳоро фаҳмед. Аз ҳад зиёд хӯрдан мумкин аст аз забт кардани стресс ва дигар эҳсосоти манфӣ ба вуҷуд ояд; метарсанд, ки кӯдак тамоми моддаҳои заруриро қабул намекунад; одати хӯрдан барои ширкат ва ғайра.
Дар мубориза бар зидди аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан, ташкили миз метавонад кӯмак кунад. Тарҳи зебои миз ба истеъмоли мӯътадили ғизо мусоидат мекунад. Чӣ қадаре ки шумо оҳиста хӯрок бихӯред, ҳамон қадар шумо мехоҳед хӯрдан камтар шавед. Бодиққат хоидан хӯрокро низ ба аз ҳад зиёд нахӯрдан кӯмак мекунад. Одатан 30-50 ҳаракати хоидан кифоя аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки лаҳзаи сершавиро сари вақт гиред. Илова бар ин, раванди ҳазми ғизо беҳтар мешавад.
Хӯрокро бо роҳҳои гуногун пухтан лозим аст: буғӣ, судак, пухта, пухта. Аммо тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои равғанин, бирён ва дуддодашуда, махсусан дар семоҳаҳои дуюм ва сеюми ҳомиладорӣ истисно карда шаванд. Нӯшидани машруботи спиртӣ, чой ва қаҳваи сахт, зуд-фуд, инчунин хӯрокҳои дорои рангҳо ва консервантҳоро қатъ кардан лозим аст.
Қобили таваҷҷӯҳи махсус ба миқдори истеъмоли намак дар як рӯз аст. Дар чор моҳи аввали ҳомиладорӣ, он бояд 10-12 г, дар се моҳи оянда - 8; 5-6 г - дар ду моҳи охир. Шумо метавонед намаки муқаррарии баҳрро иваз кунед, зеро намакҳои дуюм хӯрокҳоро беҳтар мекунанд ва аз ин рӯ, он камтар лозим мешавад.
Намакро бо чошнии соя ё алафи хушк иваз кардан мумкин аст
Тарзи ҳаёт ҳангоми ҳомиладорӣ
Барои он ки вазн дар давраи ҳомиладорӣ аз меъёр зиёд набошад, на танҳо дуруст хӯрок хӯрдан лозим аст, балки инчунин бо тарбияи ҷисмонӣ фаъол аст. Фаъолияти ҷисмониро танҳо дар сурати таҳдиди ҳомиладорӣ манъ кардан мумкин аст ва бо ҷараёни муқаррарии он ҳавзи шиноварӣ ё фитнес барои занони ҳомила чизи қобили қабул аст.
Ба қадри имкон ҳаракат кардан, ҳар рӯз сайру гашт кардан, машқҳои пагоҳӣ ва машқ кардан тавсия дода мешавад. Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо барои сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад, балки ҷисми занро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад, онро ба таваллуди дарпешистода омода мекунад.