Хӯрокҳои муфид барои…
Калсий барои сохтани скелети кӯдак муҳим аст, махсусан дар семоҳаи сеюм. Аммо, агар шумо ба ӯ кофӣ надиҳед, ӯ барои кофтани захираҳои шахсии худ дареғ намедорад... Пас, мунтазам дар бораи ғорати бахши маҳсулоти ширии супермаркетатон фикр кунед! Инчунин дар бораи манбаъҳои калтсийи растанӣ фикр кунед: онҳо гуногунанд ва ин калсий хеле хуб азхуд карда мешавад. Дар l миқдори зиёди калсий мавҷуд астлӯбиёгиҳо ба монанди наск ва лубиё, лӯбиёи сафед, лӯбиёи гурда ё нахӯд. Инчунин меваҳои хушк, аз қабили бодом, чормағз ва пистаро баррасӣ кунед.. Газакҳо дар сумкаи шумо барои он хоҳишҳои хурд!
Азхудкунии калсийро осон мекунад, витамини D дар моҳӣ, ҷигар, тухм ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст.. Аммо, он асосан дар остонаи шумо пайдо мешавад, зеро шумо онро асосан ҳангоми офтобпарастӣ нигоҳ медоред!
Un истеъмоли кофӣД махсусан дар охири ҳомиладорӣ барои пешгирӣ кардани хатари камхунӣ муҳим аст. Шумо онро дар лӯбиёҳо, тухмҳо хоҳед ёфт, моҳӣ ва гӯшт.
Инчунин дар бораи сабзавоти сабз фикр кунед, ки аз онҳо бой аст витамини B9 (ё кислотаи фолий) ва пеш аз ҳама, ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези намакро оғоз накунед: парҳези шумо, баръакс, бояд ба қадри кофӣ бой бошад. йод, инчунин дар моҳӣ ва тухм мавҷуд аст.
карбогидратҳо, манбаи энергия, ғизои муҳими ҳомиларо ташкил медиҳанд. Шакарҳои сустро интихоб кунед (крахмал, ғалладонагиҳо, нон, лӯбиёҳо) ва одат кунед, ки онҳоро ба субҳонаи худ дохил кунед.
Потенсиҳо Барои шумо набояд мушкиле бошад, зеро онҳо дар гӯшт, моҳӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ мавҷуданд.
Дар ниҳоят, липидҳои анъанавӣ (равғанҳо), витаминҳо (мева ва сабзавот) ва намакҳои минералиро фаромӯш накунед.
... Ва баъзе моддаҳо барои пешгирӣ!
Умуман, истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин (чой, қаҳва, кока-кола ва ғайра) тавсия дода намешавад.
Аз машрубот ва тамоку бояд комилан канорагирӣ кард : онҳо хавфи таваллуди бармаҳал ва вазни камро зиёд мекунанд.