Мундариҷа
Ҳаракат кунед, ҳа, аммо бо эҳтиёт!
Мо ҳаракат мекунем, бале, аммо бидуни таваккал! Танҳо аз сабаби ҳомиладор будани шумо маънои онро надорад, ки шумо набояд коре кунед! Илова бар ин, машқи мунтазами ҷисмонӣ дар ҳама марҳилаҳои ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад. Аз тарафи дигар, ҳама мутахассисон аз варзиши лағжиш маслиҳат медиҳанд.
Мо дар шкаф лыжа ва коньки яхмолак мегузорем. Лижаронии кӯҳӣ, лижаронии кӯҳӣ ва коньки дар ҳама марҳилаҳои ҳомиладорӣ манъ аст. Хавфи афтидан аз ҳад зиёд аст ва ҷароҳат хатари бачапартоӣ ё таваллуди бармаҳалро хеле зиёд мекунад. Илова бар ин, ҳатто агар ҳомила хуб часпида бошад ва ба зарба тобовар бошад ҳам, дар сурати рух додани садама як қатор муоинаҳо, бахусус рентгенҳо, ки ба саломатии ӯ зарароваранд, гузаронидан лозим меояд.
Мо сайру гашт ва пойафзоли барфӣ мекунем. То он даме, ки шумо худро ба қадри кофӣ пӯшонед, ки хунук нашавед ва пойафзоли хубе пӯшед, ки тағоямро дастгирӣ мекунад, шумо метавонед ба осонӣ дар пайроҳаҳо каме сайр кунед. Варзишгарон ва заноне, ки дар ҳолати комили ҷисмонӣ ҳастанд, ҳатто метавонанд то моҳи 5 ё 6-уми ҳомиладорӣ як сафари барфпӯшро ба нақша гиранд. Аммо эҳтиёт бошед, ки ин варзиши ниҳоии устуворӣ ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро талаб мекунад ва хастагӣ зуд аён мешавад.
Мо аз рафтан аз 2 метр худдорӣ мекунем. Фаромӯш накунед, ки оксиген бо баландӣ кам мешавад ва вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, буғ аз муқаррарӣ зудтар тамом мешавад. Аз ин рӯ, мо роҳнаморо огоҳ мекунем ва аз рафтан ба саёҳати хеле тӯлонӣ ва/ё дар баландии хеле баланд худдорӣ мекунем.
Парҳези мутавозинро нигоҳ доред
Кӣ мегӯяд, ки идҳои барфӣ мегӯянд, шароби гарм, гӯшти хушк, fondues Savoyard, tartiflettes ва raclettes дигар. Агар шумо ҳомиладор бошед, шумо бояд эҳтиёт бошед.
Мо аз хӯрокҳои хеле серғизо эҳтиёткор ҳастем. Не фондю, раклет ё тартифлет бе панир. Хӯроки махсусан бой калсий ва аз ин рӯ барои занони ҳомиладор тавсия дода мешавад. Аммо агар ин хӯрокҳои калориянок барои барқарор кардани саломатии шумо, вақте ки шумо дар нишебиҳо рӯз мегузаронед ва сарфи энергия муҳим аст, вақте ки шумо камтар ҳаракат мекунед, шумо зуд вазн мегиред, ки дар давраи ҳомиладорӣ матлуб нест. Ва он гоҳ шумо хатари ҳазми бад, эҳсоси вазнин ва дилбеҷошавӣ доред. Барои он ки аз ҳад зиёд рӯҳафтода нашавед, хӯрокро бо шӯрбои сабзавотӣ бо таъсири рафъи иштиҳо оғоз кунед, ки он инчунин бартарии обдиҳии шуморо дорад. Ва он гоҳ ба худ каме бо хӯрокҳои серғизо, ки мехоҳед, хизмат кунед. Ниҳоят, шароби сафедро комилан тарк кунед. Бале, сифр аст машрубот ҳангоми ҳомиладорӣ.
Аз панирҳои ширии хом (агар онҳо мисли раклет пухта нашуда бошанд) ва маҳсулоти пастеризатсияшуда худдорӣ кунед. Ҳомиладор, листериоз вазифадор кун, аз гушти пастернашуда эхтиёт шав. Дар кӯҳистон, ки ҳама чиз то ҳол хеле анъанавӣ аст, мо бо онҳо назар ба дигар ҷойҳо бештар вохӯрем. Айнан барои панирҳои шири хом. Пас, пеш аз шикастан, худро таълим диҳед.
Худро аз офтоб муҳофизат кунед
Мо худро аз нурхои офтоб мухофизат мекунем. Дар баландӣ ҳаво сард аст ва мо майл ба офтобро намебинем. Ва аммо, он сӯхтааст! Аз ин рӯ, фаромӯш накунед, ки худро саховатмандона бо равғани офтобии хеле баланд паҳн кунед, то пайдоиши онро пешгирӣ кунед маскаи ҳомиладорӣ. Барои бехатарии бештар, аз фош кардани чеҳраи худ худдорӣ кунед, зеро нурҳои ултрабунафш дар баландӣ нисбат ба ҳамворӣ бештар зарароваранд.