Мундариҷа
- Мавқеи дуруст аз аввал то охири ҳомиладорӣ
- Масҳ барои рафъи дарди пушт
- Камарбанди ҳомиладорӣ барои муҳофизат кардани пушт
- Дарди пушт: дар бораи стилетто фаромӯш кунед
- Дар навор: дарди пушт, дарди пушт, чавобхои акушерка
- Фаъолияти ҷисмонӣ ва истироҳат барои пешгирии дарди пушт
- Аз сафарҳои дуру дароз бо мошин худдорӣ намоед
Мавқеи дуруст аз аввал то охири ҳомиладорӣ
Барои ҷуброн кардани вазни шикам, мо аз ибтидои он фикр мекунем ҳомила, барои мухофизати мо Ҳардуи шумо бо сохтани а ретроверсияи коси хурд. Дар истода, пойҳо параллел, китфҳоро истироҳат кунед, гарданро дароз кунед ва коси косаро ба пеш хам кунед, то ки пушти сар Ё, то ҳадди имкон рост. Нишаста, мавқеъи чаппаро қабул мекунем. Ин комил аст: думҳо ба боло такя мекунанд ва пушт бе фишурдашуда рост аст.
Барои гирифтани ашё мо ба по такя мекунем : зонуҳо хам карда мешаванд, то ки пушт ба тамоми фишори кӯшишҳо дучор нашавад. Дар семоҳаи 3-юми ҳомиладорӣ аз бурдани халтаҳо, интиқол додани мебел (ҳатто хурд), бардоштан қуттиҳо худдорӣ намоед... Маслиҳат барои эҳтиром бе истисно, агар шумо аллакай пеш аз ҳомиладорӣ дарди пушт дошта бошед. Хусусан азбаски ин маслиҳатҳо инчунин барои коҳиш додани хатари sciatica кӯмак мекунанд.
Масҳ барои рафъи дарди пушт
Ҳатто агар онҳо як патологияи воқеиро нест накунанд, ба Massages моро ором кунед ва мушакҳои пушти моро ором кунед. Мо метавонем бо духтури худ сӯҳбат кунем. Вай метавонад дар як сессия барои мо таъин кунад физиотерапевт. Охирин инчунин метавонад ба падари оянда баъзе имову ишораҳо (дастрас кардан ...) нишон диҳад, ки ӯ медонад, ки чӣ кор кунад, то моро дар хона сабук кунад. Остеопат, ки барои муолиҷаи занони ҳомила одат кардааст, инчунин метавонад ба боло ҳаракат кунад, то аз контрактураҳои дарднок пешгирӣ кунад.
Камарбанди ҳомиладорӣ барои муҳофизат кардани пушт
La камарбанди ҳомиладорӣ муфид аст, вақте ки шумо дорои фаъолияти назарраси ҷисмонӣ дар кори худ ё агар шумо интизори дугоник бошед. Он моро тавассути пуштибонии шикам, сутунмӯҳра ва мустаҳкам кардани устухонҳои коси сабук мекунад.
Дарди пушт: дар бораи стилетто фаромӯш кунед
Барои чанд моҳ шумо аз он беҳтар аст, ки даст кашидан аз насосҳои бо пошна, ва пойафзоли бароҳатро интихоб кунед. Ғайр аз он, ки онҳо хатарноканд, пойафзолҳои пошнаашон метавонанд моро дар ҳар лаҳза афтиданд, махсусан аз он вақтонҳо камони пушти аллакай хуб қайдшударо таъкид мекунанд. Ва агар шумо комилан хоҳед, ки онро пӯшед, шумо пошнаҳои аз муқаррарӣ пасттарро интихоб мекунед: на бештар аз чор сантиметр. Пойафзолҳои кафш низ як созиши хубанд, ба шарте ки шумо дар баландии скейт оқилона бошед.
Дар навор: дарди пушт, дарди пушт, чавобхои акушерка
Фаъолияти ҷисмонӣ ва истироҳат барои пешгирии дарди пушт
Агар пеш аз ҳомиладорӣ мо варзишгар будем? Ҳамин қадар беҳтар аст! Ҳоло вақти боздоштан нест. Мо ҳамеша дар зери назорати мутахассис машқ мекунем, дароз кашед, йога, шиноварӣ барои намуна. Ин варзишҳо мушакҳои шикам ва сутунмӯҳраи моро мустаҳкам мекунанд, ки дар ин муддат хеле стресс мешаванд. Барои онҳое, ки дар дил варзишгар нестанд, роҳ рафтан беҳтарин машқ аст.
Дар хотир доред, ки йогаи пренатал метавонад як муносибати нарм барои нигоҳ доштани мушакҳои хуби пушт ва мубориза бо дарди пушт дар давраи ҳомиладорӣ бошад.
Истироҳат: беҳтарин зидди дарди пушт
Илова бар ин, барои пешгирии дарди пушт ҳангоми ҳомиладорӣ, маҷбур накунед, мо чизҳои аз ҳад зиёд вазнинро намебарем. Пеш аз ҳама, дар як рӯз чанд маротиба, агар имконпазир бошад, шумо дар кати худ хобидаед.
Аз сафарҳои дуру дароз бо мошин худдорӣ намоед
Дар мошин, соатҳо нишастан, барои пушти шумо нороҳат аст. Агар интихоб дошта бошӣ, барои сафарҳои дуру дароз, мо ба ҷои қатора интихоб мекунем. Дар акси ҳол, мо танаффус мегирем камаш дар хар ду соат баданамонро ором кунем ва хавои тоза гирем. Дар охир мо худамонро ҷойгир мекунем тасмаи бехатарӣ дуруст: он бояд аз шикам поён ва болотар равад.