Мундариҷа
Йогаи пеш аз таваллуд: ин чист?
Йогаи пеш аз таваллуд як усули омодагӣ ба таваллуд мебошад. Онро муттаҳид мекунад а кори мушакҳо ҳама бо нармӣ («асанас», ё мавқеъҳо), ба танзими нафаскашӣ (пранаяма). Ҳадафи йогаи пеш аз таваллуд? Ба занони ҳомила иҷозат диҳед, ки худро ором ҳис кунанд ва ба онҳо дар рафъи бемориҳои хурд дар давраи ҳомиладорӣ ва нигоҳ доштани фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак расонанд. Барои онҳое, ки аз дарди буғумҳо ва пайвандҳо, дарди пушт, ки пойҳои вазнин доранд, йогаи пешазинаталӣ манфиатҳои зиёд дорад! Мунтазам, бо суръати аз як то ду сеанс дар як ҳафта, он барои назорат кардани стресс тавассути нафаскашӣ, беҳтар кардани гардиш ё ҳатто транзит кӯмак мекунад. Сеансҳои омодагӣ ба таваллуд тавассути йогаи пеш аз таваллуд, вақте ки онҳо аз ҷониби акушерка ё духтур ташкил карда мешаванд, аз ҷониби суғуртаи иҷтимоӣ ҷуброн карда мешаванд.
Бо йогаи пеш аз таваллуд хуб нафас гиред
Ҳар як ҷаласа одатан бо чанде оғоз меёбад машқҳои нафаскашӣ : Кӯшиш кунед, ки роҳи ҳавоеро, ки ба шушҳоятон ворид мешавад, пайравӣ кунед, ки он тамоми баданатонро оксиген медиҳад ва тавассути нафаскашии пурраи имконпазир раҳо мешавад. Ҳамзамон, вақте ки шумо аз нафас ва бадани худ огоҳ мешавед, шумо ҳиссиёти худро гӯш мекунед: гармӣ, ҷозиба ... Оҳиста-оҳиста шумо омӯхтани нафаси худро назорат кунед, тамоми бадани шумо ҳаракатҳои нафаскашии шуморо бидуни кӯшиши ҷисмонӣ ҳамроҳӣ мекунад. Дар рӯзи таваллуд, ҳангоми интизории эпидуралӣ, ин нафаскашии орому осуда дарди кашишҳоро сабук мекунад ва ба кӯдак кӯмак мекунад, ки ба поён фарояд ва ба ҳавои кушод роҳ ёбад.
Ҳамчунин нигаред ба йогаи ҳомиладорӣ: Дарсҳо аз Аделин
Йогаи пеш аз таваллуд: машқҳои осон
Ҳеҷ саволе нест, ки худро ба йоги ё акробат табдил диҳед! Ҳама ҳаракатҳоро ҳатто бо шиками калон такрор кардан осон аст. Шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр сутунмӯҳраатонро дароз кунед, истироҳат кунед, коси худро ҷойгир кунед, пойҳои вазнини худро сабук кунед ... хеле нарм. Он гоҳ ба шумо вобаста аст, ки ин мавқеъҳоро тавассути будан мутобиқ кунед гӯш кардани бадани шумо, эҳсосоти шумо, некӯаҳволии шумо ... Ин кори бадан табиатан шуморо ба тамаркуз меорад.
Баъзе мушакҳо махсусан дар давоми ҳомиладорӣ ва ҳангоми таваллуд шиддат мегиранд. Акушерка ё табиб ба шумо хобидан, гардиш кардан ва аз ҷояш хестан бемалол ва бедард, балки инчунин кашф кардан ё шинохтани перинея, эҳсос кардан, кушодан, пӯшиданро таълим медиҳад ...
Бо падари оянда йогаи пешазинаталиро машқ кунед
Падарон метавонанд дар сессияҳои йогаи пеш аз таваллуд иштирок кунанд. Бо иҷрои ҳамон машқҳои шарики худ, онҳо сабук кардани он, масҳ кардан, ҷойгир кардани коси худро ва кашф кардани усулҳои кӯмак ба тела додани он ҳангоми таваллудро меомӯзанд. Шумо метавонед манфиатҳои ин сессияҳоро тавассути машқ дар хона васеъ кунед., Аз 15 то 20 дақиқа дар як рӯз, танҳо бо анҷом додани корҳои хона, рафтан ба ҳаммом, нишастан дар сари дастархони нисфирӯзӣ ва ғайра. Модаронро аксар вақт пас аз таваллуд даъват мекунанд, ки ҳарчи зудтар бо кӯдаки худ баргарданд, тарзи бардоштанро ёд гиранд. он, ки коси онҳоро ба ҷои худ баргардонад, ба баданашон барои бартараф кардан, холӣ кардан кӯмак кунад.
Ба сессияи йогаи пеш аз таваллуди худ омода шавед
Машгулиятхо, ки одатан дар гуруххо мегуза-ранд, аз 45 дакика то 1 соату 30 дакика давом мекунанд. Барои он ки худро хаста накунед, дарсҳоеро интихоб кунед, ки дар наздикии шумо ҷойгиранд. Пеш аз он ки шумо оғоз кунед : Дар хотир доред, ки газакҳои хурде хӯред, худро об диҳед ва шимҳои хеле озод пӯшед. Ҳамчунин, пойафзолҳое, ки ба осонӣ кашида мешаванд ва як ҷуфт ҷӯробҳои тозае, ки шумо танҳо барои сессия мепӯшед, биёред. Агар шумо а йога мат, шумо инчунин метавонед онро истифода баред!