Ғизои солим

La норасоии асосии ғизо (Doldrums) бо норасоии калория ва сафеда сабаби асосии норасоии масуният аст. Он асосан дар он ҷое пайдо мешавад, ки камбизоатӣ ва гуруснагӣ вуҷуд дорад.³.

Дар мамлакатхои саноатй тараккикарда норасоии микроэлементҳо торафт бештар маъмул мегардад. Маъруфияти хӯроки бекора қисман ин падидаро шарҳ медиҳад. Ин шакли камѓизої дар натичаи нарасидани витамину минералхо. Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон доданд, ки норасоии танҳо яке аз микроэлементҳои зерин ба фаъолияти иммунӣ халал мерасонад: руҳ, селен, оҳан, мис, калсий, кислотаи фолий ё витаминҳои A, B6, C ва E2,3.

• Барои донистани принсипҳои асосӣ парҳези мутавозин, ба Далелҳои ғизо ва дастурҳои ғизоии мо нигаред. Муҳим аст, ки шумо ҳар рӯз аз меваю сабзавот, сафеда ва «равғанҳои хуб» истеъмол кунед.
• Ба системаи иммуниро ҳавасманд мекунад, ба назар чунин мерасад, ки баъзе сабзавот нисбат ба дигарон самараноктаранд. Ин ҳолат бо занбурўғҳо, махсусан шиитакҳо ва занбурўғи устриҷҳо сурат мегирад. Сирпиёз, пиёз ва сабзиро низ барои хосиятҳои зиддимикробӣ бартарӣ медиҳанд. Дар 10 савол ҳама маслиҳатҳои аз ҷониби диетолог Ҳелен Барибо оид ба зуком, хунук ва парҳез пешниҳодшударо бубинед.
• Тавсияҳои мушаххас барои аҳолӣ бо мақсади беҳтар кардани он таҳия карда шуданд Пешгирӣ кунед le саратон. Онҳо махсусан ба ҳадди аксар баланд бардоштани системаи иммунӣ нигаронида шудаанд. Ба парҳези махсуси мо муроҷиат кунед: Саратон ва буклет Рефлексҳои ҳаррӯзаи зидди саратони доктор.^r Дэвид Серван Шрайбер.
• Агар шумо аломатҳои системаи иммунии заиф дошта бошед, гирифтани дору муфид хоҳад буд таҳлили хун (муайянкардаи духтур) ва а Арзёбӣ одатҳои хӯрокхӯрии шумо аз ҷониби як диетолог.

Фаъолияти ҷисмонӣ мӯътадил

Мо чандкаратаҳоро медонем манфиатҳои фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ: беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо, нигоҳдории хуби массаи мушакҳо, ба эътидол овардани фишори хун, назорати вазн ва кам кардани якчанд омилҳои хавфи марбут ба бемориҳои музмин.

Илова бар он, ки саломатии умумӣ беҳтар карда шавадварзиш низ таъсири бевосита дорадиммунитети. Бо беҳтар кардани гардиши хун, машқ имкон медиҳад, ки моддаҳои гуногуни системаи иммунӣ дар бадан осонтар гарданд. Ин гардиши хуб барои пешгирии сирояти захм муҳим аст, масалан. Илова бар ин, мушоҳида шудааст, ки ҷузъҳои муайяни иммунӣ тавассути фаъолияти ҷисмонӣ ҳавасманд карда мешаванд.

дар солхӯрда, чанд тадқиқот нишон медиҳанд, ки машқҳои мунтазами ҷисмонӣ барои пешгирии паст шудани функсияи иммунӣ кӯмак мекунанд^7-10 .

Беҳтар аст, ки ба мӯътадил равед, аммо, зеро барҳам додан боиси сирояти роҳҳои болоии нафас, ба монанди шамолхӯрӣ ва зуком мегардад^12-14 .

Идоракунии Стресс

Бешубҳа, стресс ба саломатӣ таъсири бад мерасонад, агар он ба таври доимӣ ё тӯлонӣ мавҷуд бошад. Дар ҳақиқат, муҳаққиқоне, ки ба робитаи байни стресс ва масуният таваҷҷӯҳ доранд, на ба фишори якдафъаинаи кӯтоҳмуддат, балки ба стресс тамаркуз мекунанд. аксаран ва доимӣ (масалан, мувозинати талаботи кор ва ҳаёти оилавӣ ё нигоҳубини шахси наздики бемор). ба стресс боиси ихроҷи гормонҳои стресс ба монанди кортизол ва адреналин мегардад. Ин гормонҳо дар муддати кӯтоҳ хеле муфиданд, аммо агар барои муддати тӯлонӣ тавлид шаванд, зарароваранд. Он гоҳ онҳо тавассути ҷилавгирӣ аз истеҳсоли ситокинҳо ба системаи иммунӣ бевосита зарар мерасонанд.

Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки дар бораи шахси азизаш ғамхорӣ мекунанд бо бемории Алтсгеймер сатҳи баланди кортизол доранд ва дар посух ба ваксинаи зуком камтар антитело тавлид мекунанд^16-18 . Муҳаққиқон қайд карданд, ки таъсири ин стресс ба масуният ба дастгирии шахсони дар атрофи парастор мутаносиби баръакс буд.

Барои паст кардани сатҳи стресс, тавсия карда мешавад, ки вазъиятро дар ибтидои шиддат муайян карда, роҳҳои беҳтари рӯ ба рӯ шудан бо онҳо (ба ҷои пешгирӣ кардани онҳо) ҷустуҷӯ карда шавад. Машварати А психолог ё психотерапевт ёрии калон расонда метавонад. Файли стресс ва изтироби моро ва файли психотерапияҳои моро бубинед.

Дигар омилҳои муҳим барои саломатӣ ва иммунитет

• Агар лозим бошад, соатҳои хоби кофӣ ҷудо кунед (ба ҳисоби миёна шаби 7 соатӣ ҳадди аққал аст). Инчунин, вақте ки баданатон ба шумо мегӯяд, истироҳат кунед. Мақолаи моро хонед Оё шумо хоби кофӣ доред?
• Тамоку накашед.
• Худро нигоҳ доред вазни солим, аз рӯи баландии шумо муайян карда мешавад (барои ҳисоб кардани вазни солими худ, санҷиши Индекси Массаи Бадан (BMI) ва Андозаи камарро гузаронед).
• Бо андешидани чораҳои эҳтиётӣ хатари заҳролудшавӣ аз ғизоро кам кунед. Барои чораҳои пешгирикунанда дар хона ва ҳангоми сафар ба варақаҳои маълумот оид ба гастроэнтерит ва дарунрав муроҷиат кунед.
• Худро аз худ муҳофизат кунед сироятҳои ҷинсӣ.
• Онҳоро ба ӯҳда гиред санҷишҳои тиббӣ барои синну соли шумо ва хатарҳои мушаххас мувофиқ аст.
• Аз духтур дар бораи он пурсед ваксинаҳои дар асоси синну сол, касб ё маҳфилҳои шумо тавсия дода мешавад. Нақшаи ваксинаҳои моро аз назар гузаронед.
• истифода антибиотикњо факат дар сурате ки онхо комилан зарур бошанд ва ба истфода риоя кунанд. Истифодаи ҳамзамон пробиотикҳоро барои пешгирии дарунравӣ бо антибиотикҳо ва таҳкими флораи рӯда. Ба ҳамин монанд, барои занон, душҳои мањбалро бо мақсади истифода набаред гигиенӣ. Ин амал флораи табиии мањбалро нест мекунад.
• Пеш аз қабули а ПЕТ, дар бораи микроорганизмҳое, ки он метавонад интиқол диҳад, маълумот гиред.
• истифода бурдан махсулоти ватанй ки дар таркибаш харчи кам моддахои химиявй доранд, меваю сабзавоти худро бо воситахои шустушӯй тоза кунед (аз шустушӯй барои ин мақсад истифода баред) ё ҳатто ба ғизои органикӣ авлотар донед.

Тадбирҳои асосии гигиенӣ барои пешгирӣ кардани сироят ё интиқоли сироят

• Дастҳои худро зуд-зуд бо собун ва об бишӯед, хусусан пеш аз тайёр кардани хӯрок ва пас аз истифодаи ҳоҷатхона.
• Вақте ки шумо атса мекунед, рӯи худро ба даруни оринҷатон расонед.
• Ҷароҳатҳои худро тоза ва шифо диҳед. Ҳамеша ягон ҷароҳати вазнинро аз ҷониби духтур муоина кунед.
• Пӯсти шифобахшро нест накунед ва доғро назанед.
• Агар шумо аломатҳои сироят (дарунравӣ, табларза ва ғ.) дошта бошед, дар хона монед.
• Сатҳи ошхона ва ҳаммомро бо оби бо шустагар омехташуда мунтазам безарар кунед.

Ҳамчунин ба бахши Пешгирии дарунравӣ, гастроэнтерит, зуком, герпеси узвҳои таносул, герпеси лабиалис, сирояти роҳҳои пешоб, варақаҳои отити миёна, шамолхӯрӣ, вагинит ва вагинитҳо нигаред. Илова бар ин, ба бахши Ҳаёти солими мо, ки маълумоти мушаххасро дар бораи муҳимтарин омилҳои саломатӣ (шакли ҷисмонӣ, ҷинсӣ, муҳити зист, вазн, солимии равонӣ ва ғайра) ҷамъ меорад, боздид кунед.