Якчанд роҳҳо барои коҳиш додани хатари артритҳои дегенеративӣ мавҷуданд, масаланОстротаррит. Усули аз ҳама самаранок ин албатта нигоҳ доштани a вазни солим. Барои фаҳмидани дигар воситаҳо, ба файли Osteoarthritis мо нигаред. Бо вуҷуди ин, дар робита баартрит илтиҳобӣ, воситахои пешгирй хеле кам маълуманд.

Бисёр одамоне, ки артрит доранд, новобаста аз намуди артрит, доранд дарди онхоро кам кунанд бо тағир додани онҳо одатҳои зиндагӣ ва бо истифода аз табибони гуногуни тиббӣ (физиотерапевтҳо ё кинезиологҳо, терапевтҳои касбӣ, массажҳо ва ғайра).

Инҳоянд роҳҳои гуногуни кам кардани дард ва сахтӣ, ҳадди аққал муваққатӣ.

Истироҳат, истироҳат ва хоб

Аввалин аслиҳаи зидди дарди артрит ин аст истироҳат, махсусан барои одамоне, ки дар онҳо стресс, изтироб ва хастагии асаб хеле мавҷуд аст. Аз машқҳои нафаскашӣ, техникаи равонии релаксасия ва медитатсия ҳама роҳҳое мебошанд, ки ба бадан барои истироҳат кардан кӯмак мекунанд. (Барои маълумоти бештар дар бораи ин мавзӯъ ба мақолаи мо нигаред Стресс ва изтироб). Тавсия дода мешавад, ки шумо ҳадди аққал 8-10 соат хоб кунед, то дардро кам кунед.

Машқ: муҳим

Ба одамони гирифтори артрит лозим астварзиш бо максади нигох доштани он мобилӣ буғумҳо ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо. Машқ ҳам таъсир мерасонад бедардсозанда зеро он боиси ихроҷи эндорфинҳо дар бадан мегардад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки ба ҳадафмутавозин дар байни даврахои истирохат ва фаъолият, бо «гуш кардани» бадани худ. Хастагӣ ва дард нишондиҳандаҳои хуб мебошанд. Вақте ки онҳо рӯй медиҳанд, беҳтар аст, ки барои истироҳат вақт ҷудо кунед. Аз тарафи дигар, истироҳати аз ҳад зиёд метавонад боиси сахтии буғумҳо ва мушакҳо гардад. Ҳамин тариқ, ҳадафе, ки ба даст оварда мешавад, тавозуни муайяни байни давраҳои фаъолият ва истироҳат мебошад, ки барои ҳар як шахс хос хоҳад буд.

Якчанд машқҳо имконпазиранд, мо бояд онҳоеро интихоб кунем, ки ба мо мувофиқанд, тадриҷан гузаред. Беҳтар аст, ки аз хидматҳои а физиотерапевт (кинезиолог) ё а Терапевти меҳнатӣ дар ҳолатҳое, ки иҷрои вазифаҳои муайян душвор аст. Ҳаракатҳо бояд мунтазам, чандир ва суст бошанд. Дар таҷрибаомӯзӣ Оби гарм, машқҳо ба буғумҳо камтар фишор меоранд. Ҳамчунин нигаред Бозии завқ ва ниёзҳо дар варақаи шакли физикӣ.

Тавсия дода мешавад, ки намудҳои гуногуни машқҳоро якҷоя кунед, то манфиатҳои ҳар якро ба даст оред.

• Стрессҳо ба нигоҳ доштани малакаҳои моторӣ ва чандирии мушакҳо ва риштаҳо, ҳангоми коҳиш додани сахтӣ дар буғумҳо кӯмак мекунад. Онҳо бояд бо нармӣ машқ карда шаванд ва барои 20 то 30 сония нигоҳ дошта шаванд;
• Машқҳои амплитудавӣ максади нигох доштани кобилияти муътадили бугумро бо харакати амплитудаи пурра. Онҳо буғумро барои машқҳои устуворӣ ва вазн омода мекунанд;
• Машқҳои устуворӣ (ба монанди шиноварӣ ва велосипедронӣ) ҳолати дилу рагҳо ва омодагии умумии ҷисмониро беҳтар мекунад, некӯаҳволиро баланд мебардорад ва дар назорати вазн кӯмак мекунад;
• Машқҳои бодибилдинг барои нигоҳ доштан ё инкишоф додани мушакҳо, ки барои дастгирии буғумҳои зарардида заруранд, истифода мешаванд.

Ҷамъияти Артритҳо, як созмони ғайритиҷоратӣ, ки ба некӯаҳволии одамони гирифтори артрит бахшида шудааст, намудҳои гуногунро пешниҳод мекунад. машқҳои огоҳии бадан (ба монанди тай чи ва йога) барои беҳтар кардани мувозинат, мавқеъ ва нафаскашӣ.

Аз ҳад зиёд эҳтиёт шавед! Агар дард пас аз машқ зиёда аз 1 соат давом кунад, беҳтар аст, ки бо физиотерапевт сӯҳбат кунед ва шиддати кӯшишҳоро кам кунед. Ҳамчунин, хастагии ғайриоддӣ, варам дар буғумҳо ё аз даст додани чандирӣ нишонаи мувофиқ набудани машқҳост ва бояд иваз карда шаванд.

Табобати массаж

Массажҳо таъсир мерасонанд мушакҳоро ором кунед ва тамоми организмро истироҳат карда, дард ва судоргаҳоро рафъ мекунад. Муҳим аст, ки бо терапевт дар бораи ҳолати шумо сӯҳбат кунед, то ӯ амалияи худро мувофиқи он мутобиқ созад. Шумо инчунин метавонед массажро бо термотерапия якҷоя кунед, масалан, бо гирифтани ваннаи оби гарм дар ванна. Массажи мулоими шведӣ, массажи Калифорния, массажи Эсален ва равиши Трагер камтар пурқувватанд ва аз ин рӯ барои одамони гирифтори артрит мувофиқтаранд.¹. Барои маълумоти мухтасар дар бораи усулҳои гуногуни массаж ба варақаи массотерапияи мо муроҷиат кунед.

Вазни солим

Одамоне, ки дар вазни зиёдатӣ ва онҳое, ки аз артрит азоб мекашанд, аз даст додани фунтҳои иловагӣ манфиат мегиранд. Ҳатто кам кардани вазн дар рафъи дард муфид аст. Ин тадбир махсусан дар ҳолатҳои остеоартрит муҳим мегардад, зеро вазни зиёдатӣ омили асосии хавф аст, балки барои шаклҳои дигари артрит. Барои ҳисоб кардани индекси массаи бадани шумо ё BMI (ки вазни солимро аз рӯи қад муайян мекунад), мо Индекси массаи бадани шумо чист? Санҷиш.

Шабакаи дастгирӣ

Ҳамроҳ шудан ба шабакаи дастгирии иҷтимоӣ метавонад бо дард ва фишори ҷисмонии артрит мубориза барад. Мубодила ташвишҳо дар бораи беморӣ, ҷудошавиро вайрон кунед, дар бораи табобат ва роҳҳои нави омӯхташуда маълумот гиред тадқиқоти тиббӣ, мубодилаи "рецептҳо"-и муассир барои зиндагии беҳтар бо артрит ва ё ҳатто шомил шудан дар созмони дастгирӣ ҳама имконот дар дастрасии ҳама ҳастанд. Илова ба гурӯҳҳои дастгирӣ, Ҷамъияти артрит "барномаи ташаббуси шахсии зидди артрит" -ро пешниҳод мекунад: 6 тренинги 2 соат аз ҷониби ихтиёриёни соҳибихтисос барои омӯхтани тарзи беҳтар идора кардани дард, пешгирии хастагӣ ва ғайра. Ҷамъияти артрит инчунин як барномаи дигарро пешниҳод мекунад, семинари беназири 2 соат оид ба идоракунии дарди музмин.

Ба қисмати сайтҳои таваҷҷӯҳ нигаред.