Пешгирии давраҳои дарднок (дисменорея)

Пешгирии давраҳои дарднок (дисменорея)

Чораҳои асосии пешгирикунанда

Тавсияҳои парҳезӣ барои пешгирӣ ва сабук кардани дарди ҳайз4, 27

  • Истеъмоли худро кам кунед сӯзанҳо тозашуда. Шакар боиси зиёд шудани истеҳсоли инсулин ва аз ҳад зиёди инсулин истеҳсоли простагландинҳои илтиҳобӣ мегардад;
  • Бештар истеъмол кунед моҳии равғанӣ (скумбрия, лосос, сельд, сардина), равғани зағир ва тухмҳо, инчунин равғани бангдона ва тухмҳо, ки манбаи муҳими омега-3 мебошанд. Тибқи як таҳқиқоти хурди эпидемиологӣ, ки дар Дания дар байни 181 зани аз 20 то 45 сола гузаронида шудааст, заноне, ки аз дисменорея камтар азият мекашанд, онҳое буданд, ки бештарин кислотаҳои равгании омега-3 аз баҳрро истеъмол мекарданд.5;
  • Маргарин ва равғанҳои растанӣ, ки манбаи онҳо мебошанд, камтар бихӯред алаф транс дар пайдоиши простагландинҳои илтиҳобӣ;
  • Барҳам диҳед гӯшти сурх, ки дорои миқдори зиёди кислотаи арахидонӣ мебошанд (кислотаи равғанӣ, ки манбаи простагландинҳои илтиҳобӣ мебошад). Тадқиқоти соли 2000 дар байни 33 зан нишон медиҳад, ки парҳези гиёҳхорӣ бо камравған дар коҳиш додани шиддат ва давомнокии дисменорея самаранок аст.6.
  • Бо ёрии диетолог барои мавҷудияти он санҷед норасоиҳо дар витамини C, витамини B6 ё дар магний. Ин микроэлементҳо барои мубодилаи простагландинҳо муҳиманд ва норасоии онҳо боиси илтиҳоб мешаванд.
  • Аз нӯшидан худдорӣ кунед қаҳва вақте ки дард вуҷуд дорад. Ба ҷои рафъи хастагӣ ва стресс, қаҳва ба ҷои он дардро зиёд мекунад, зеро таъсири он ба бадан ба таъсири стресс шабеҳ аст.

Инчунин ба маслиҳати мутахассиси ғизо Ҳелен Барибо нигаред: Парҳези махсус: Синдроми пеш аз ҳайз. Баъзеҳо ба рафъи дарди ҳайз дахл доранд.

Идоракунии Стресс

Le стресс музмин ба организм мисли хуроки нобаробар зараровар мебуд. Сабаб дар он аст, ки гормонҳои стресс (адреналин ва кортизол) боиси истеҳсоли простагландинҳои илтиҳобӣ мешаванд. Clinic Mayo пешниҳод мекунад, ки заноне, ки ҳар моҳ аз сар мегузаронанд давраҳои дардовар таҷрибаҳо ба монанди массаж, йога ё мулоҳизаро ба тарзи ҳаёти худ ворид кунед7. Шумо инчунин бояд фаҳмед, ки стресс аз куҷо пайдо мешавад ва стратегияҳои беҳтар идора кардани онро пайдо кунед. Ҳамчунин ба файли мо нигаред Стресс ва изтироб.

 

Подкаст PasseportSanté.net мулоҳизаҳо, истироҳатҳо, истироҳатҳо ва визуализатсияи роҳнаморо пешкаш мекунад, ки шумо метавонед бо клик кардани Meditate ва ғайра ройгон зеркашӣ кунед.

Омега-3, простагландинҳо ва таъсири дардовар

Баъзе коршиносон, аз ҷумла Дre Кристиан Нортруп (муаллифи китоб Хиради менопауза)27, иддао кунед, ки парҳезе, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, коҳиш медиҳад дарди ҳайз аз сабаби таъсири зидди илтиҳобии онҳо4, 27. Аниқтараш, таъсири зидди илтиҳобӣ аз моддаҳое, ки бофтаҳо аз Омега-3-ҳои воридшаванда истеҳсол мешаванд, ба монанди баъзе простагландинҳо (ба диаграммаи тавзеҳотӣ дар аввали варақаи Омега-3 ва Омега-6 нигаред). Ин намуди парҳез инчунин коҳиши ихтилолҳои бачадон ва аз ин рӯ дарди онҳоро коҳиш медиҳад.34-36 .

Простагландинҳо дорои як қатор таъсири пурқувват мебошанд. Тақрибан бист намуд вуҷуд дорад. Баъзеҳо, масалан, кашиши бачадонро ҳавасманд мекунанд (ниг. ба қуттии боло «Дарди ҳайз чӣ гуна шарҳ дода мешавад?»). Онҳое, ки фаъолияти зиддиилтиҳобӣ доранд, асосан аз он гирифта мешаванд Омега-3 (равғани моҳӣ, зағир ва равғани зағир, чормағз ва ғайра). Простагландинҳо, ки аз ҳад зиёд метавонанд таъсири зидди илтиҳобӣ дошта бошанд, бештар аз он гирифта мешаванд Омега-6 ки дар таркиби равганхои хайвонот мавчуданд.

Ин комилан мувофики таклифи дигар коршиносон барои баргаштан ба а таъом таъмини таносуби кофии омега-6 ба омега-3 барои коҳиш додани басомади бемориҳои илтиҳобӣ ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо1-3 . Дар хакикат, умуман чунин мешуморанд, ки таносуби омега-6 / омега-3 Дар парҳези Ғарб аз 10 то 30 то 1 аст, дар ҳоле ки он бояд аз 1 то 4 то 1 бошад.

 

Пешгирии давраҳои дарднок (дисменорея): ҳама чизро дар 2 дақиқа фаҳмед

Дин ва мазҳаб