Мундариҷа
Баъзе маҳсулот махсусан дар дуэт муфиданд. Ва комбинацияҳои бурднок на танҳо таъми беҳтар хоҳанд дошт, балки фоидае, ки онҳо метавонанд ба бадан оварда метавонанд, дучанд мешавад. Кадом маҳсулот дар як табақ самараноктаранд?
Лӯбиё ва помидор
Ин омезиш ба бадан кӯмак мекунад, ки оҳанро беҳтар азхуд кунад ва сатҳи гемоглобинро дар хун афзоиш диҳад, онро то майна ва мушакҳои оксиген пур кунад. Оҳани ғайри гемӣ, ки дар лӯбиё мавҷуд аст, осон ҳазм шудан бо витамини С-помидор, ситрусӣ ва буттамева.
Йогурт ва банан
Ин як омезиши олӣ барои барқарорсозии мушакҳо пас аз як машқҳои сахт аст. Иттиҳоди карбогидратҳо ва сафедаҳо миқдори инсулинро, ки пас аз варзиш ба таври назаррас кам мешавад, зиёд мекунад ва ба мушакҳо ғизои ғизоӣ медиҳад.
Чои сабз ва лимӯ
Онҳое, ки чойро бо лимӯ нӯшиданро дӯст медоранд, танҳо аз ин омезиш баҳра мебаранд. Чой сабз дорои як пакети пурқуввати антиоксидантӣ ва шарбати лимӯ барои коҳиш додани вайроншавии катехинҳо дар системаи ҳозимаи мо мебошад. Лимонро бо грейпфрут ё шарбати лимӯ иваз кардан мумкин аст.
Чой ва суши
Дар Ҷопон одатан сушиҳоро бо чойи қавӣ истеъмол мекунанд, ки он на танҳо ташнагиро мешиканад ва барои халос шудани маззаи шӯр ва тунд дар даҳонатон мусоидат мекунад. Маълум шуд, ки усораи чойи сиёҳ ё сиёҳ аз ворид шудани симоб ба хун, ки метавонад моҳӣ бошад, монеъ мешавад.
Моҳӣ ва шароб
Истифодаи оқилонаи май муфид аст - он кайҳо исбот шудааст. Беҳтарин ҳамроҳӣ ба шароб - моҳии баҳрӣ. Полифенолҳои дар шароб мавҷудбуда барои ҳазм кардани равғанҳои омега-3, ки аз моҳӣ бой мебошанд, кӯмак мекунанд.
Себ ва малина
Себ ва малина манбаи антиоксидантҳо мебошанд, ки ба тақвияти масуният ва муҳофизати бадан аз саратон мусоидат мекунанд. Кислотаи эллагӣ аз малина қобилияти кверсетинро аз себ барои куштани ҳуҷайраҳои саратон зиёд мекунад.
Салмӯн ва йогурт
Ин маънои онро надорад, ки моҳии намакдор бояд йогурти ширин рехт. Танҳо як чошнии йогурт тайёр кунед ва онро ба сандвич бо лосос илова кунед ё ҳангоми пухтан илова кунед. Кальций аз йогурти шири ферментӣ барои ҷабби витамини D аз моҳӣ мусоидат мекунад.
Қаҳва ва ғалладонагиҳо
Хӯрокҳои дорои карбогидратҳои баланд бо қаҳваи қавӣ истеъмол кардан беҳтар аст. Кофеин дар якҷоягӣ бо карбогидратҳо барои баргардонидани энергия ба бадан пас аз машқҳои шадиди ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
Дар бораи таркиби ғизои бад ва зараровар дар видеои зер бубинед:
