Мундариҷа
Калланетика ин тамоюлест дар фитнес дар асоси машқҳои статикӣ ба кашишхӯрӣ ва кашиши мушакҳо. Калланетика аз ҷониби мураббии касбии амрикоӣ аз Келлан Пинкни (1939-2012) дар солҳои 60-уми асри гузашта. Барнома аз номи ӯ даъват карда шуд (Каллан - Калланетика).
Тавсифи барнома Келлан Пинкни: Калланетика - 10 сол ҷавонтар дар 10 соат
Калланетика як маҷмааи ҳаракатҳои мулоим аст, ки бо он шумо метавонед мушакҳои зеризаминиро омӯзонед. Дар натиҷаи машғулиятҳои мунтазами омӯзишӣ шумо хоҳед гирифт бадани зебои тоник. Оғози калланетика метавонад душвор ба назар расад, зеро шумо мушакҳоеро истифода мебаред, ки қаблан истифода намешуданд ё кам истифода мешуданд. Аммо оҳиста-оҳиста шумо одат мекунед ва оқибат қодир ба бе қафо гардидани натиҷаҳои дилхоҳ хоҳед буд.
Агар шумо танҳо бо калланетика сару кор доранд, тавсия медиҳем, ки барномаи машҳуртарин Келлан Пинкни: Калланетика - дар 10 соат 10 сол ҷавонтар (Callanetics 10 сол хурдтар дар 10 соат). Он ба забони русӣ тарҷума шудааст, бинобар ин шумо тамоми тавзеҳоти тренерро, ки ин системаро таҳия кардааст, мефаҳмед. Ба барномаи тарроҳии он, ки соли 1992 сохта шудааст, фирефта нашавед, аммо самаранокии он зери шубҳа гузошта намешавад.
Барномаи «Калланетика - 10 сол ҷавонтар дар 10 соат» давом мекунад дақиқа 50 ва сегментҳои зеринро дар бар мегирад:
- Гармшавӣ (10 дақиқа)
- Машқҳо барои мушакҳои шикам (8 дақиқа)
- Машқҳо барои мушакҳои пойҳо (10 дақиқа)
- Машқҳо барои рони ботинӣ (3 дақиқа)
- Машқҳо барои буғумҳо ва ронҳо (8 дақиқа)
- Гардиши самараноки коси (5 дақиқа)
- Дарозии дароз / дароз (5 дақиқа)
- Дароз кардани пушти поён (3 дақиқа)
Комплексро якбора идора кардан мумкин аст, шумо метавонед блокҳоро ҷудо кунед, дар як рӯз 4 маротиба дар тӯли 10-15 дақиқа ва шумо метавонед танҳо интихоб кунед, ки ба сегментҳои алоҳида манфиатдоред. Барои баъзе машқҳо ба шумо курсӣ ё дастгирии дигар лозим мешавад. Келлан маслиҳат медиҳад, ки барнома иҷро шавад 3 маротиба дар як ҳафта, ва вақте ки шумо ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил мешавед - басомади ҷаласаҳоро то 1-2 маротиба дар як ҳафта коҳиш медиҳад.
Барномаи "Калланетика - дар 10 соат 10 сол ҷавонтар" барои ҳама сатҳҳои маҳорат мувофиқ аст. Бо ин видео, ба кор бурдани калланетика бо ду сабаб қулай аст. Аввалан, амалия ба Офаридгори ин самти фитнес роҳнамоӣ мекунад. Дуюм, видеоҳое, ки ба забони русӣ тарҷума шудаанд, аз ин рӯ шумо метавонед аз тамоми нозукиҳои машқҳо огоҳ бошед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи Келлан Пинкни ба шумо барои тангтар кардани бадан, такмил додани силует ва ташаккули бадани зебо ва борик кӯмак мекунад.
2. Калланетика кӯмак мекунад барои кор фармудани мушакҳои амиқки ҳангоми иҷрои як реҷаи муқаррарӣ иштирок намекунанд.
3. Маҷмаа ба қисмҳо тақсим карда мешавад: шумо метавонед барои видео кор кунед ва танҳо қисмҳои алоҳидаеро интихоб карда метавонед.
4. Калланетика кӯмак мекунад, ки пойҳои шумо рост, бориктар ва дарозтар шаванд, бе ташаккул додани мушакҳо. Шумо аз минтақаҳои мушкилоти холигоҳи шикам, ронҳо ва ронҳо халос мешавед.
5. Барнома бори бе таъсирро пешниҳод мекунад, ки барои пушт ва буғумҳо бехатар аст.
6. Видеоҳое, ки ба забони русӣ тарҷума шудаанд, ин маънои онро дорад, ки шумо ҳамаи тавзеҳотро аз тренер-Офарандаи калланетика фаҳмида метавонед.
Омӯз:
1. Келлан ҳушдор медиҳад, ки ҳангоми иҷрои машқҳо барои мушакҳои шикам шумо метавонед ба мушакҳои гардан ва пушт зарар расонед. Дар ин ҳолат, машқҳоро бо дасти худ ба сар ва оринҷҳои худро ба паҳлӯ паҳн кунед.
2. Ретро-омодагӣ таассуроти барномаро каме вайрон мекунад.
Нақша доред, ки калланетикаро оғоз кунед? Барномаи "Калланетика - 10 сол ҷавонтар дар 10 соат", то шуморо ба ин водор созад самти маъмули фитнес. Шумо метавонед ҷисми худро беҳтар созед, то ҳолати хуб эҷод кунед ва ҳатто аз дарди пушт ва пушт халос шавед.
Ин ҳафта баррасии барномаҳои муосиртари калланетика хоҳад буд, дар сайти мо бохабар бошед!
Инчунин нигаред: Йоганика бо Катерина Байда - баданатонро тағир диҳед ва дароз кашед.