Аллакай дӯст доред барнома бо Tracey mallet? Пас мо ба шумо пешниҳод мекунем, ки кӯшиш кунед яке аз комплексҳои муассиртарин мебошад мураббии машҳур - Балети Booty Barre. Балети фитнес метавонад як алтернативаи олӣ ё илова ба машқҳои хонагии шумо бошад.
Тавсифи барнома Балети Booty Barre
Дар асоси як қатор барномаҳо, Booty Barre ин Пилатес аст. Tracey mallet онро такмил дод, унсурҳои йога ва балетро илова намуд ва дар ниҳоят як видеои муассире сохт ба даст додани вазн ва ташаккули ҷисми борик. Машқи балет ба шумо кӯмак мекунад, ки аз мушкилоти мушкил халос шавед, шакли пойро такмил диҳед ва тасвири зебои зеборо пайдо кунед. Калорияҳоро сӯзонед ва вазни худро бидуни машқҳои хастакунанда ва бори зарба гум кунед.
Давомнокии умумии маҷмаа Дар фурқон, Барре балет 85 дақиқаро ташкил медиҳад ва чанд бахшро дар бар мегирад:
- гарм Up (9 дақиқа). Гармшавӣ ва кашиши мушакҳо.
- Амс & по (Дақиқаи 19). Барна омӯзиши кафедра барои пойҳо ва дастҳо. Шумо ҳам барои қисматҳои болоӣ ва ҳам бадан машқҳо иҷро мекунед. Ба гантелҳои сабук (1-2 кг) лозим аст. Бори аввал бе гантел тамрин кардан мумкин аст.
- Истодааст Эс & Роҳҳо (18 дақиқа). Барна омӯзиши кафедра барои шиками ҳамвор ва пойҳои мавзун. Кор дар мушакҳои шикам, ки шумо истода метавонед! Ин имкон медиҳад, ки сарборӣ ба пушт ва сутунмӯҳра коҳиш ёбад.
- Глутҳо & по (16 дақиқа). Барна машқ бо таваҷҷӯҳ ба сурин. Дар охири сегмент тӯби резинӣ лозим аст.
- Замин Эс, Роҳҳо (20 дақиқа). Тамрин дар замин барои шикам ва пойҳо. Як тӯби резинӣ лозим аст.
- хунук Dхуд (5 дақиқа). Пас аз тамрин дароз кашидан ором шудааст.
Шумо метавонед тамоми комплексро дар маҷмӯъ иҷро кунед (агар шумо қариб 1.5 соат истода тавонед) ё танҳо сегментҳои алоҳида интихоб кунед. Агар шумо тӯби резинӣ надошта бошед, дар 60 дақиқаи аввал, вақте ки тӯб ниёз надорад, машғул шавед.
Сарфи назар аз он, ки барномаи Балети Booty Barre дар асоси Пилатес таҳия шудааст, вай баргузор мешавад бо суръати баланди сӯзондани равған. Шумо машқҳоро бо суръати баланд қариб ки бидуни қатъ иҷро мекунед. Ғайр аз ин, Tracey mallet ба барнома фосилаи кардиоро илова мекунад, ки ба шумо барои сӯзонидани калорияҳои иловагӣ кӯмак мерасонад.
Балети Booty Barre барои шурӯъкунандагон мувофиқ нест ва ҳатто сатҳи миёнаи омӯзишӣ барои нигоҳ доштани синф дар маҷмӯъ душвор буда метавонад. Агар шумо бо машқҳои балетӣ нав бошед, барномаро барои шурӯъкунандагон аз Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond санҷед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Балети Booty Barre ба шумо барои сӯзонидани чарбҳо, мустаҳкам ва мустаҳкам кардани бадан, дароз кардани мушакҳо кӯмак мекунад, шакли буғумҳо ва пойҳо беҳтар карда шавад.
2. Илова ба машқҳои классикии "балет" Трейси фосилаи кардиоро низ дар бар мегирад, то шумо метавонед ҳадди калорияро сӯзонед. Дар тамоми синф, набзи шумо дар минтақаи талафоти вазнин хоҳад буд.
3. Маҷмаи бароҳат ба қисмҳо тақсим карда мешавад. Фокус дар дастҳо, меъда, суринҳо ё аз рӯи барномаи яксоата тамрин кунед ва фавран дар ҳама соҳаҳои мушкил кор кунед.
4. Барои онҳое, ки иҷрои машқҳои шикамиро дар Матто дӯст намедоранд, Tracy mallet машқро аз ҳолати истода пешниҳод мекунад. Шумо мушакҳоро мустаҳкам карда, дар шикам чарб месозед.
5. Бо барномаи Трейси ду духтарро намоиш диҳед: яке варианти осони машқҳоро нишон медиҳад, дигаре мураккаб. Дар ин видео кунҷҳои камераи мувофиқ (бар хилофи баъзеи дигар ин мураббӣ) ки дар доираи он шумо метавонед ҳамаи тағиротҳои заруриро бинед.
6. Барнома махсусан ба онҳое, ки маъқул мешаванд аллакай дар фитнеси балетӣ таҷриба дорад ва омодагии бештар душвортаре доранд.
7. Балети Booty Barre - ин маҷмааи камтаъсир аст, ки бо пойлуч иҷро карда мешавад. Ҷаҳишҳои оддӣ Трэйси ҳанӯз ҳам ба синф дохил карда шудааст, аммо агар шумо protivopokazana бошед, барои интихоби осон бе ҷаҳидан машқ кунед.
Омӯз:
1. Барнома танҳо барои онҳое мувофиқ аст, ки аллакай таҷрибаи омӯзиши балет доранд.
2. Барои сегменти сеюм ва чорум доштани тӯби резинӣ матлуб аст.
3. Маҷмаа набояд ба мардум иҷро карда шавад бо ҷароҳатҳои пойҳо ва тағоҳо.
Шумо вақт надоштед, ки як машқи балетро санҷида бинед? Ин камбудиро ислоҳ кунед ва ба барномаи фитнесатон дохил кунед Tracy mallet. Шумо барои такмил додани рақаматон кафолат дода мешавад, пойҳояшро лоғар ва тобнок ва думбаҳоро чандир мекунад.
Баррасӣ оид ба барномаи Балети пурқувват аз Tracey mallet:
Барои онҳое, ки танҳо бо балети фитнес ошно ҳастанд, тавсия медиҳем, ки: Балети бадан бо бемории Лиё.