Мундариҷа
Калимаи "метаболизм" ҳамеша ба аксар мақолаҳо дар бораи аз даст додани вазн ҳамроҳӣ мекунад. Ҳама медонанд, ки мубодилаи хуб (метаболизм) ба он мусоидат мекунад босуръат халос шудан аз вазни зиёдатӣ. Ҷисми шумо хӯроки истеъмолшударо ҳарчи зудтар коркард мекунад, хавфи ба даст овардани вазни зиёдатӣ камтар мешавад. Бо вуҷуди ин, равандҳои метаболикӣ на танҳо дастгирии хуб дар масъалаи талафоти вазнин, балки саломатии бадани шумо низ мебошанд.
Метаболизм метавонад на танҳо суръат гирад, балки суст ҳам шавад. Ҳамин тавр, ки метаболизмро чӣ суст карда метавонад?
Метаболизмро чӣ гуна суст кардан мумкин аст?
1. Машқ надодан
Агар шумо хоҳед, ки метаболизмро суст кунед, омӯзишро фаромӯш кунед. Хусусан дар бораи вазнҳо ва барномаҳои HIIT. Тавре ки шумо медонед, ба парҳезгарон тавсия дода мешавад, ки на танҳо барои сӯзонидани калория машҳур шаванд, балки метаболизмро низ суръат бахшанд, зеро шадид аст машқи ҷисмонӣ равандҳои метаболизмро дар бадан фаъол мекунад. Машқи мунтазам метаболизми шуморо метезонад, аммо агар шумо ба ин таваҷҷӯҳ дошта бошед, шумо метавонед ин варзишро аз ҳаёти онҳо дур кунед.
2. Хӯрдани каме сафеда
Азхудкунии сафеда аз ҷониби организм калорияҳои бештар сарф мекунад. Ғайр аз он, сафеда маводи асосии сохтмон барои мушакҳои шумо мебошад. Агар шумо сафеда истеъмол накунед, ҳеҷ гуна машқ ба шумо барои ба даст овардани миқдори мушакҳо кӯмак намекунад. Аммо ин чӣ гуна ба метаболизм таъсир мерасонад? Дар истироҳат бофтаи мушакҳо бештар калория месӯзонаднисбат ба бофтаҳои чарбӣ, аз ин рӯ фоизи зиёди массаи мушакҳо метаболизми шумо зудтар хоҳад буд. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо хоҳед, ки метаболизмро суст кунед, сафедаро фаромӯш кунед ва дар карбогидратҳо осон аст.
3. На хобидан
Агар шумо хоҳед, ки метаболизмро суст кунед, хоби дарозро фаромӯш кунед. Вақте ки шумо хоби кофӣ доред, бадани шумо ба таври қавӣ инкишоф меёбад гормон кортизол (гормонҳои стресс), ки мушакҳоро вайрон мекунад. Аз ин рӯ, норасоии мунтазам боиси кам шудани бофтаҳои мушакҳо мегардад, ки метаболизмро суст мекунад. Шумо камтар аз 7-8 соат мехобед - кафолат медиҳед, ки метаболизм суст аст.
4. Ба нишастан дар парҳезҳои рангоранг
Яке аз роҳҳои боэътимоди суст кардани мубодилаи моддаҳо ин татбиқи парҳези пасти калориянокӣ мебошад (норасоии калорияро бештар аз 20% -и арзиши ҳаррӯза бихӯред). Чаро парҳези пасти калориянокӣ метаболизмро суст мекунад? Вақте ки шумо организмро дар ғизо маҳдуд мекунед, он ба сӯзондани чарб бо қувваи дучандон, чунон ки шумо мепиндоштед, оғоз мекунад. Аммо баръакс мубодилаи моддаҳоро суст мекунад, истеъмоли кам барои нигоҳ доштани захираҳо барои зиндагии оянда. Ва ҳар қадаре ки шумо бадани худро ғизо маҳдуд кунед, ҳамон қадар ӯ ба метаболизм муқовимат ва суст мекунад.
5. Оби кофӣ истеъмол накунед
Равандҳои мубодилаи моддаҳо бо иштироки бевоситаи об ба амал меоянд, аз ин рӯ, вақте ки ҷараёни нокифоя дар бадан сурат мегирад, суръати мубодилаи моддаҳо суст мешавад. Дар ҷои аввал об ба нигоҳдории узвҳои ҳаётан муҳим меравад: ҷигар, гурдаҳо, мағзи сар ва метаболизм - танҳо аз рӯи принсипи боқимонда. Аз ин рӯ, роҳи дигари суст кардани мубодилаи моддаҳо кам кардани истифодаи об мебошад (ба ёд оред, ки меъёри тақрибан шабонарӯзии як нафар 1.5-2 литр об).
6. нахӯрдани нах
Барои коркарди нах бадан нерӯи иловагӣ сарф мекунад ва онро ҳазм мекунад, ки ин ба нигоҳ доштани он мусоидат мекунад сатҳи оптималии шакар дар хун дар тӯли дарозмуддат Пас, агар шумо хоҳед, ки метоболизмро суст кунед, истеъмоли хӯрокҳои дорои нахро кам кунед: меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо аз ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо, чормағзҳо, тухмҳо. Дар омади гап, рекорди мундариҷаи нахи кран аст.
7. Нашуст
Хӯроки пагоҳирӯзӣ ба метаболизм хеле ҷиддӣ таъсир мерасонад. Субҳ бадани шумо бедор мешавад ва ҳамроҳи ӯ тамоми равандҳои метаболизмро бедор кунед. Ҳадафи асосии наҳорӣ ин аст барои пур кардани энергия пас аз набудани дарозмуддати ғизо ва нагузоред, ки организм ба раванди катаболизм шурӯъ кунад. Наҳорӣ бояд якчанд соат пеш аз он қувват диҳад, ки ба шумо метаболизмро бедор мекунад. Аммо агар шумо мақсади баръакс дошта бошед, яъне суст кардани метаболизм, шумо Наҳорӣ, шумо метавонед бехатар гузаред.
8. Рӯзҳои рӯзаро доимо ташкил кунед
Фаъолияти дӯстдоштаи бисёр парҳезкунандагон барои ташкили рӯзҳои "загорье" ва коҳиш додани оқибатҳои шакли онҳо ба нақша гирифта нашудааст, сипас рӯзҳои рӯзаро ташкил кунед. Агар шумо фикр кунед, ки бо ин роҳ вазни шумо беҳтар хоҳад буд, хато мекунед. Аммо барои зарба задани бадан ва суст шудани мубодилаи моддаҳо аз ин фарқиятҳо, эҳтимол дорад. Ҷисм танҳо шароити мӯътадил ва ҳамворро фароҳам меорад, аммо на он вақте ки "рӯзи холӣ - рӯзи бисёр".
9. машрубот
Ҳангоми истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ ҳатто дар вояи хурд организм на танҳо метаболизмро суст мекунад, балки бо истифода аз энергия аз бофтаи мушакҳо сӯхтани равғанро қатъ мекунад. Илова бар ин, машрубот истеҳсолотро коҳиш медиҳад гормонҳои афзоиш, тестостерон, ки бевосита ба суръати афзоиши мушакҳо таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, машруботи спиртӣ боиси суст шудани метаболизм мегардад.
10. Хӯрокро гузаред
Партофтани хӯрок инчунин боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад. Танаффусҳои хеле зуд дар хӯрок метавонанд дар давоми рӯзи корӣ, вақте ки аз раванди истеҳсолот ҷудо шудан душвор аст, бошад. Аммо вақте ки бадан муддати дароз хӯрок намегирад, ба он дохил мешавад раванди сарфа ва мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Агар шумо мунтазам танаффусҳои дарозмуддатро дар хӯрокхӯрӣ ва аз даст додани хӯрок машқ кунед, метаболизмро, ки ба шумо пешниҳод кардаед, суст мекунед.
Агар шумо хоҳед, ки метаболизмро суст кунед, шумо метавонед ин маслиҳатҳоро риоя кунед. Аммо агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, кӯшиш кунед, ки дар шитоби равандҳои мубодила кор кунед.
Ҳамчунин нигаред: Ғизо дар варзиш. Ҳақиқат дар бораи парҳез ва фитнес.